رغم الفوائد المعروفة للدورة الشهرية تاتي وبرفقتها الام مزعجة جدا تعتصر البطن مثلما تفعل الغسالة
بالملابس، ويعتبر التخلص من الام الدورة الشهرية امنية تتلهف لها كل انثى لانها بحق تفسد
عليها اي متعة خلال فترة نزولها، ولتحقيق هذه الامنية الملحة اليك بعض الاطعمة التي تخفف
الام الدورة الشهرية بطريقة مبهرة سوف تشعرين بها عند تناولها.
تناولي الاطعمة التالية خلال فترة الدورة الشهرية:
الاناناس:
تحدث التشنجات خلال الدورة الشهرية نتيجة لبعض التقلصات في عضلات الرحم وهذا يحفز الجسم على
التخلص من بطانة الرحم الدموية، وبالتالي تنزل الدورة الشهرية، ولحل هذه المشكلة يجب تناول الاناناس
لاحتوائه على انزيم يسمى “بروميلين” المتواجد بعصير الاناناس الطازج وهذا يساعد على استرخاء العضلات ويقلل
من التشنجات.
القرع وبذور السمسم:
تحتوي حبيبات السمسم دقيقة الحجم على كميات كبيرة من الزنك وهو من المعادن المرتبطة بتخفيف
التشنجات والتقلصات، لذا يجب ان تحصل المراة على كميات مرتفعة من الزنك خلال فترة الدورة
الشهرية من مصادر غذائية مثل اطعمة البحر، اللحوم الخالية من الدهون، البازلاء، الفاصوليا، السمسم، عباد
الشمس وبذور القرع التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين E وهذه تساعد على تقليل
الالتهاب وبالتالي تخفيف التقلصات.
الحبوب الكاملة:
احرصي على تقليل نسبة السكر خلال الدورة الشهرية وتناولي الحبوب الكاملة لانها غنية جدا بفيتامين
B6 مع بعض شرائح الموز والجوز للحصول على مزيد من الطاقة والقوة ورفع نسبة فيتامينات
B وكلها تساعد على تخفيف الالم.
زبدة الفول السوداني:
يعتبر الفول السوداني من الاطعمة الغنية جدا بفيتامين E الذي عند اندماجه مع الخبز المصنوع
من الحبوب الكاملة او شرائح الفاكهة يمثل سلاحا قويا لمحاربة التقلصات والتشنجات، كما تعتبر زبدة
الفول السوداني معباة بالمغنسيوم المعروف بقدرته على تحسين الانسجة العضلية وتقليل التشنجات المؤلمة، لذا احرصي
على تناول 100 جرام من الاطعمة الغنية بالماغنسيوم مثل الافوكادو، المشمش المجفف، الخوخ، السبانخ، الكاجو
واللوز.
التونا والسالمون:
تحتوي الاحماض الدهنية اوميجا 3 على تاثير مضاد للالتهاب لذا خلال فترة الدورة تناولي الاطعمة
الغنية بها مثل السالمون، سمك الماكريل، التونة وبذور الكتان، لذا من الضروري تناول الاسماك ثلاث
او اربع مرات في الاسبوع او اربع ملاعق طعام من بذور الكتان المطحونة يوميا قبل
وخلال الدورة الشهرية.
الشبت:
يعتبر هذا العشب الاخضر الجميل الذي يندمج بمذاق رائع مع الاسماك والسلطات من الاطعمة الغنية
جدا بالكالسيوم الذي يلعب دورا هائلا في صحة العظام، تقلص العضلات والاربطة العصبية، وقد اثبتت
دراسة حديثة اجريت في المركز الطبي بجامعة ميريلاند ان تناول جرعة عالية من الكالسيوم يقلل
الام الدورة الشهرية، وهناك اختيارات اخرى جيدة من الخضروات مثل القرنبيط، الملفوف، اللفت والسبانخ.
البقدونس:
يحتوي عشب البقدونس على نسبة عالية من الاملاح المعدنية وفيتامين C كما يقلل من الالام
والاوجاع عند غليه وشربه مثل الشاي، لذا اهرسي بعض البقدونس وبعض الماء المغلي وعصير الليمون
وتناولي منه رشفة بين الحين والاخر على مدار اليوم خلال الدورة الشهرية.
الكرفس:
يقال ان هذا النبات الذي يعتبر وجبة قليلة السعرات الحرارية يقلل احتباس الماء خلال الدورة
الشهرية مما يقلل الشعور بالانتفاخ.
الشاي الاخضر:
يقولون ان الكافيين يزيد من سوء الام الدورة الشهرية، لذا استبدلي المشروبات التقليدية بالشاي الاخضر
والشاي بالنعناع، لان هذه الخلطات تعتبر من المشروبات التي تساعد على الهضم، كما تمنع تكون
الغازات بالاضافة الى تميزها بخصائص مضادة للتقلصات والتشنجات، ويفضل شرب الشاي الاخضر بالنعناع من اربع
الى خمس مرات في اليوم لتخفيف تشنجات الرحم والبطن خلال الدورة الشهرية.
الحمص:
يحتوي الحمص على الاحماض الدهنية اوميجا 3 ، الحديد، فيتامين B6، المنجنيز، النحاس، حمض الفوليك
والاحماض الامينية، هذا بالاضافة الى التربتوفان، الفنيل الانين، التيروزين وكلها عناصر تمنحك نوما جيدا وحالة
مزاجية جيدة وترفع من روحك المعنوية؛ فهي ضرورية جدا لتخليصك من الام الدورة ومحاربة ما
تجلبه من حالة اكتئاب يبقيك مستيقظة حتى وقت متاخر في الليل.
الاطعمة الغنية بالكالسيوم:
يساعد الكالسيوم على تقليل الالام الناتجة عن الدورة الشهرية لانه يحافظ على صحة العضلات، وهذا
طبقا لدراسة اجريت بالمركز الطبي بجامعة ميريلاند.
