الاغذية المدرة للحليب للام المرضع

يوجد الكثير من النصائح المتضاربة حول ما ينبغي او لا ينبغي ان تاكله وتشربه الام
المرضعة، وما هي الاطعمة التي تدر الحليب (اللبن). هل يمكنك شرب القهوة؟ اذا كنت تاكلين
اطعمة معينة، فهل ستسبب لطفلك المغص؟ هنا ندحض الخرافات حول الرضاعة الطبيعية والنظام الغذائي ونقدم
لك الحقائق.
هل احتاج الى شرب سوائل اضافية اثناء الرضاعة الطبيعية؟
اثناء الرضاعة الطبيعية، تحتاجين فقط الى شرب ما يروي عطشك. ربما قيل لك ان عليك
شرب الكثير من الماء للحفاظ على كمية انتاج الحليب. في الحقيقة، لن يؤثر شرب الكثير
من الماء، او شعورك قليلا بالعطش، على كمية الحليب التي تنتجينها. يعمل جسمك بكفاءة على
تنظيم مخزونه حرصا على استمرارك في انتاج الحليب.

بالرغم من ذلك، يعتبر وضع مشروب في متناول يدك خلال فترة الرضاعة الطبيعية فكرة جيدة.
اثناء قيامك بالرضاعة الطبيعية، يفرز جسمك هرمون الاوكسيتوسين oxytocin والذي يجعلك تشعرين بالعطش.

اذا كنت قلقة من انك لا تشربين ما يكفي من السوائل، انتبهي الى لون بولك.
اذا كان شاحب اللون، فانت تشربين الكثير من السوائل. اما اذا كان لون البول اصفر
قاتما او ذا رائحة نفاذة، فمعناه انك تعانين من الجفاف، لذا سيكون عليك شرب كميات
اكبر من السوائل.
هل احتاج الى وحدات حرارية اضافية اثناء الرضاعة الطبيعية؟
يتمتع جسمك بكفاءة عالية في انتاج الحليب، لذا لا حاجة لتناول الكثير من الوحدات او
السعرات الحرارية الزائدة. من الافضل اتباع شهيتك وتناول الطعام عند الجوع. يمكن ان تساعد الرضاعة
الطبيعية على استخدام الدهون التي قد يكون جسمك اختزنها اثناء رحلة الحمل.

لا توجد اجابة صحيحة بالنسبة لعدد الوحدات الحرارية التي يفترض حصولك عليها في اليوم الواحد.
تعتمد كمية الطعام الذي تحتاجين تناوله على وزنك وحجم نشاطك.

تمنحك الرضاعة الطبيعية عادة شهية كبيرة. لذا، اذا كنت لا تشعرين برغبة في الاكل، فقد
تكون هذه علامة على حاجتك الى مزيد من الدعم العاطفي. في بعض الاحيان، تفقد النساء
المصابات باكتئاب ما بعد الولادة شهيتهن. اذا كنت تجدين صعوبة كبيرة في تناول الطعام، راجعي
طبيبتك وتحدثي معها عما تشعرين به.
هل استطيع انقاص وزني اثناء الرضاعة الطبيعية؟
نعم، اذا كنت بصحة جيدة. ربما اكتسبت قليلا من الوزن اثناء فترة حملك، ومن الجيد
التخلص من بعضه اثناء الرضاعة الطبيعية. لا ينبغي ان يؤثر فقدان حوالي كيلوغرام واحد في
الاسبوع على كمية الحليب التي ينتجها جسمك.

لا يعتبر اتباع حمية غذائية (دايت او ريجيم) صارمة وانت ام مرضعة فكرة جيدة، لكن
سيساعدك تناول الطعام الصحي وممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة على استعادة رشاقتك. كما انه من
الامن زيادة ممارستك التمارين الرياضية بعد ستة الى ثمانية اسابيع من الولادة، اذا كنت تشعرين
بقدرتك على ذلك.
هل هناك اطعمة علي الابتعاد عنها؟
يمكنك تناول اي شيء، لكن باعتدال. تعتمد معظم قواعد ما ينبغي ولا ينبغي اكله اثناء
الرضاعة الطبيعية على تقاليد ثقافية بدلا من الحقائق العلمية. تختلف الوجبات الغذائية في جميع انحاء
العالم اختلافا كبيرا. قد تتجنب المراة اطعمة معينة اثناء الرضاعة الطبيعية وفقا لثقافتها، في حين
ان امهات مرضعات ينتمين لثقافة اخرى قد ياكلن نفس هذا الطعام يوميا.

يمكن ان تؤثر بعض الاطعمة والمشروبات التي تتسرب الى الحليب على بطن طفلك. قد يصاب
باعراض المغص الحاد، ما يجعله متهيجا ومنزعجا. مع ذلك، تختلف كل ام وطفل عن غيرهما،
لذا لا توجد قواعد محددة وقاطعة بشان ما يجب تناوله او تفاديه في وجبات الطعام.

اذا كنت تعتقدين ان طعاما معينا قد اثر على طفلك، يمكنك التوقف عن تناوله بضعة
ايام لمعرفة ما اذا كان يحدث فرقا. يعتقد ان الخضروات مثل الملفوف والقرنبيط والبروكلي والبصل،
وكذلك حليب البقر والشوكولاته قد تسبب اعراض المغص الحاد.

اذا كنت تعتقدين انك حددت نوع الطعام الذي يسبب المشكلة، يمكنك الغاءه من نظامك الغذائي
حتى يكبر طفلك بضعة اشهر. وهذا امر لا باس به طالما ان لديك مجموعة جيدة
من الاطعمة الصحية.

اذا رغبت في التوقف عن تناول طعام يعتبر ضروريا لصحتك، اطلبي من طبيبتك ان تنصحك
باخصائية تغذية. وهي التي ستحدد كيف تحافظين على نظام غذائي صحي من دون هذا النوع
من الطعام. قد ينطبق عليك الامر، على سبيل المثال، اذا كنت نباتية وترغبين في التوقف
عن تناول منتجات الالبان.

ضعي في بالك ان للمغص اسبابا كثيرة، ونحن لا نعرف دائما لماذا يصاب به الاطفال
الرضع. قد لا يكون لذلك علاقة بنظامك الغذائي. ربما يصاب طفلك بالمغص الحاد لانه لا
يضع الثدي في فمه بشكل صحيح، او لانه يبتلع الحليب بنهم!

في حال كان لديك تاريخ عائلي من الحساسية، قد تقلقين من تناول الاطعمة التي قد
تسبب حساسية، مثل الفول السوداني. لكن لا يوجد دليل على ان تناولك نوعا من الاطعمة
يزيد احتمال اصابة طفلك بحساسية تجاهه في وقت لاحق. يقول اخصائيو الصحة ان الامهات المرضعات
يستطعن تناول الفول السوداني كجزء من نظام غذائي متوازن.

اذا لاحظت ان براز طفلك المولود حديثا رخوا قليلا، لا تقلقي. من غير المحتمل ان
يكون السبب طعاما تناولته. عندما يكون عمر طفلك ما بين ثلاثة وخمسة ايام، من الطبيعي
ان يكون برازه رخوا. يحدث ذلك كردة فعل على الزيادة في كمية الحليب التي ينتجها
جسمك.
هل احتاج الى اخذ الفيتامينات المكملة؟
نعم. من الجيد اخذ اقراص الفيتامينات المكملة الخاص بالامهات المرضعات والتي يحتوي على فيتامين د.
ابحثي عن مكملات تحتوي على 10 مايكروغرام من فيتامين د. يحصل الاطفال الذين يرضعون رضاعة
طبيعية على فيتامين د من حليب الام، لذا من الضروري ان تحصل الامهات المرضعات انفسهن
على ما يكفي من فيتامين د.

ياتي معظم فيتامين د من ضوء الشمس. وتصنعه اجسامنا عندما تتعرض بشرتنا لضوء الشمس. يعتبر
فيتامين د ضروريا لانه يساعد العظام والاسنان على النمو بشكل صحي.

اذا كنت قد اخذت مكملات تحتوي على فيتامين د عندما كنت حاملا، يمكنك الاستمرار في
اخذها اثناء الرضاعة الطبيعية.

اذا كنت لم تاخذي فيتامينات مكملة اثناء الحمل، يمكنك البدء بتناولها الان. كما يمكنك اعطاء
طفلك قطرات فيتامين د ابتداء من الشهر الاول من عمره، فقط للتاكد من انه يحصل
على كفايته منه. يوصي بعض الاطباء باخذ جرعة يومية تحتوي على 7 مايكروغرام من فيتامين
د للاطفال الرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية ولم تاخذ امهاتهم فيتامين د اثناء فترة الحمل.
يمكن ان تدلك طبيبتك على طريقة اعطاء طفلك القطرات.

قد تحتاجين ايضا الى مكملات الحديد. تستنفذ كثير من الامهات مخزون الحديد لديهن بمقدار كبير
خلال سنوات من انجاب الاطفال. استشيري طبيبتك لمعرفة اقتراحاتها ونصائحها في هذا الخصوص. لو واظبت
على تناول مجموعة الفيتامينات المكملة، تذكري انها لا تكفي للتعويض او التغطية اذا كنت لا
تتبعين عادات غذائية صحية. لذا، احرصي على اخذ وجبات متنوعة ومتوازنة.
هل يمكنني اخذ علاجات الاعشاب الطبية اثناء الرضاعة الطبيعية؟
يمكنك شرب معظم انواع شاي الاعشاب اثناء الرضاعة الطبيعية. يعتقد انه من الامن تناول انواع
شاي الاعشاب التي تحتوي على مكونات قد تستخدمينها في الطبخ، مثل البابونج والشمر والنعناع.

مع ذلك، تعتبر الادوية العشبية مسالة مختلفة تماما ولا يجب الا تؤخذ خلال فترة الرضاعة
الطبيعية. على سبيل المثال، ليس من الامن استخدام نبتة سانت جونز (عشبة القلب) للمساعدة في
علاج اعراض اكتئاب ما بعد الولادة. على الرغم من ان مثل هذه العلاجات متوفرة في
الصيدليات، لا يمكننا التاكد من انها امنة لطفلك. تحدثي الى طبيبتك اذا كنت بحاجة الى
المساعدة او العلاج.

• طرق مدرة للحليب خلال الشهر الاول
• الاغذية التي تدر الحليب للمرضة
• الاغذية المدرة للحليب عند الام المرضع
• مكملات غذائيه للام المرضع