كل سيدة تمر عليها فترة الدورة الشهرية اذ قد تكون صعبة و مؤلمة لبعضهن خاصة
الفتيات المراهقات ونظرا للتغييرات الجسمانية والهرمونية التى تصاحب تلك الفترة، فلاشك ان ذلك يؤثر على
الحالة المزاجية والنفسية للفتاة، كما تسبب لها الاما شديدة فى اليوم الاول وقد تستمر يوما
اخر.
تقدم لك مجلة رجيم في هذا المقال طرق لتخفيف و علاج الام الدورة الشهرية
التخلص من الام الدورة الشهرية
اثناء فترة الدورة الشهرية يفرز الجسم هرمونات طبيعية تدعى بالبروستغلاندينات تسبب تلك الالام لكونها تحفز
تقلصات الرحم خلال حدوث الولادة عند الحوامل، وفي وقت الدورة الشهرية. اذ تتراوح الامها من
شديدة الى خفيفة، تنصح مجلة رجيم باستشارة الطبيب في حال كانت الالام شديدة جدا لانها
قد تكون ناتجة عن اسباب اخرى يجب معالجتها.
علاج الام الدورة الشهرية :
من الممكن التحكم بالم الدورة الشهرية المتوسط والخفيف بطرق طبيعية وبدون الحاجة لاستخدام المسكنات، لانها
قد تسبب تعود الجسم عليها وبالتالي تصبح ادمان، وقد لا يهدئ الالم الا بعد اخذ
كميات اكبر فاكبر من المسكنات ومضادات التشنج، لذلك يجب ان يتم اعتماد الطرق الطبيعية لتخفيف
الالم ومن اهم الطرق الطبيعية التي تساعد على التحكم بالام الدورة الشهرية هي:
1¬تناول الطعام الصحي :
يجب التخفيف من تناول منتجات الحليب ومشتقاته خلال الدورة كما يجب التخفيف من تناول اللحوم
الحمراء ايضا لانها تسبب تهيج وتحسس المعدة مما يزيد الحالة سوءا و يمكن استبدالها باطعمة
قد تخفف من الم الدورة الشهرية و التي تكون غنية بحموض الاوميغا3 مثل بذور السمسم
وبذور الكتان والسلمون، فهذه الاطعمة تطري المعدة وتخفف من تطبلها .
2-ممارسة التمارين الرياضية :
ان ممارسة التمارين الرياضية يجب ان يتم خلال الدورة الشهرية وبعد الدورة ايضا لان هذه
التمارين تقلل من التوتر والعصبية والارهاق والم الراس وغيرها من الاعراض المصاحبة للدورة ، كما
يجب ان يتم ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف قبل موعد الدورة الشهرية لتجنب تطبل البطن
والنفخة المصاحبة لها .
3-اخذ حمام ساخن :
يفيد الحمام الساخن في تخفيف الام الدورة الشهرية و التعب المرافق لها خصوصا اذا اضيف
اليه بضع قطرات من زيت البابونج لانه مضاد للتشنجات المصحوبة مع هذه الالام.
4-استعمال الحرارة:
تشير الدراسات الى ان استعمال الحرارة الموضعية على منطقة البطن والمعدة يخفف من الالام بشكل
كبير، لذلك يجب وضع قطعة قماش في المايكرويف لمدة دقيقة ولف منطقة البطن بها
5-ماء الليمون، الزنجبيل، الموز و القرفة:
شرب عصير ثلاث ليمونات في كوب من الماء البارد وشربه يوميا في ايام الدورة الشهرية
يساعد على تخفيف من تطبل المعدة كما لا ننسى تناول الموز اثناء الدورة الشهرية لاحتوائه
على نسب عالية من البوتاسيوم الذي يساعد على تخفيف الالم و التشنج المصاحب للدورة. بالاضافة
الى الزنجبيل المنقوع في الماء الساخن لمدة ثلاثة الى خمسة دقائق يتم شربه بعد الوجبات
اليومية . قد تساعدك القرفة ايضا على تخفيف الام و تشنجات الدورة الشهرية .
