جودي ميزل قبل وبعد

الرجيم الصاروخي : رجيم بيفرلي هيلز لمؤلفته جودي مايزل بالتفصيل

هذا ريجيم مجرب وواضعتنه وحده مع دكتور التغذية ينزل 17-20 في الشهر بدون متاعب ومع
مرور اول اسبوع بتشوفي بشرتج صارت ناعمة وتلمع وصحتج احسن..
صاحبة الريجيم اللي كتبته نزلت عليه من 80 اصبح وزنها 44 كيلو في شهرين فقط
وصورها في الانترنت اذا تحبون اسمها جودي ميزل…
الريجيم صحي وفيه اكل وفيه كريم كراميل وتشيز كيك وخبز وذرة وسباجيتي بعد…

اسم الريجيم ريجيم بيفيرلي هيلز الجديد مب ريجيم هوليوود هذا غير..
ها في حد يحب يعرف الريجيم..
مدته بالضبط 35 يوم
على فكرة ترا الريجيم طبيعي 100% ومافيه ابدا حبوب ولا خرابيط تخرب الكلية والكبد وهو
ريجيم متوازن فيه البروتين والنشويات والفواكه والخضروات يعني لا تطيح شعر ولا يسبب دوخة..
ينزل بالضبط كل يوم نصف كيلو الى كيلو الا ربع..
وفيه بدائل متنوعة ومعقولة..
تعليمات عامة قبل البدء في الريجيم:
يلا بسم الله..
اولا ناخذ التعليمات العامة للريجيم وطبعا انا مستعده لاي سؤال..
يلا توكلنا على الله:
ريجيم بيفرلي هيلز الجديد

مدة الريجيم 35 يوما

1- يؤخذ الوزن كل يوم في الصباح
2- قبل البدء في الريجيم اكتبي عشرة اشياء تكرهينها في كونك سمينة وعشرة اشياء تحبينها
لو انك نحيفة
3- قولي لنفسك : انا دائما سمينة ولكني من اليوم لن اكون سمينة ولن اعود
سمينة مرة اخرى
4- ذكري نفسك ان جميع انواع الاكل التي لن تاكلينها في هذه المدة موجودة ولن
تغادر كوكب الارض وستعودين اليها حال نحفك
5- يشرب الماء بكثرة
6- لا تضيفي الملح ابدا في الطعام ولا في السلطة و لا في الارز ولا
في الماء الذي تطبخين فيه
7- يمكن اضافة الزبدة غير المملحة والفلفل والشطة على الذرة
8- يقصد بالسلطة السلطة الخضراء العادية دون ملح و يضاف زيت الزيتون على السلطة اوالخلطة
الاتية فقط: خل+ زيت سمسم+ثوم+ زنجبيل+فلفل اسود
9- اذا لم يذكر العدد فهذا يعني انه غير محدود
10- عندما تكون الوجبة مفتوحة او على كيفك كلي ما شئت مادام من نفس الفئة
الغذائية ولكن امضغي جيدا وتذكري ان لذة الطعام ستنتهي ولكن سيبقى شكلك السمين القبيح
11- في يوم الحلويات يفضل اختيار حلو كل مكونات صنعه من فئة واحدة مثل الكريم
كراميل والايس كريم والتشيز كيك والكيكة الاسفنجية
12- المعكرونة يضاف اليها طماطم وريحان او خضروات ولكن ليس جبن المهم هنا ان تكون
الوجبة كربوهيدرات فقط دون اي فئة غذائية اخرى
13- يمكن اكل جلد الدجاج المشوي
14- ساندوتش الافوكادو من اي نوع خبز ويمكن وضع فيه طماطم وخس ومايونيزوبصل مع الافوكادو
وسنتعرض لشرح ذلك بالتفصيل
15- ساندوتش على كيفك (في يوم 23) اجعليه ساندويتش الاحلام وضعي فيه ما تشائين باي
خليط وسنتعرض لبعض المقترحات لاحقا
16- في يوم الارز والخضروات تقلى الخضروات الثلاثة في قليل من الزيت (2م ط) ويطبخ
الارز باي طريقة دون ملح
17- عند الانتقال من فاكهة الى اخرى يرجي الانتظار ساعة كاملة ومن فئة غذائية الى
اخرى انتظري ساعتين
18- لا تضيفي المحليات بدائل السكر ابدا واذا كنت مضطرة استخدمي السكر العادي
19- معني 8 اونص اي ملء كوب واحد (نفس الكوب المستخدم كمعيار في الطبخ وهو
يعادل جلاس الجبن الكبير)
20- الدايت غير مسموح به ولكن اذا كنت من المدمنات على الصودا يسمح لك بعلبة
واحدة كل ثلاثة ايام

جدول بدائل الطعام:

جدول البدائل:
البدائل لن تعوض الطعام الاصلي لذا لا تستبدلي الطعام الا في الضرورة
فراوله: اناناس كيوي
كيوي: مانجو- بابايا- او ثمر البرسيمون (الكاكا) او تفاح كاخر اختيار
تين او تمر: قراصيا او زبيب
بابايا: مانجو-كيوي- ثمرة البرسيمون
المانجا: بابايا-كيوي- ثمرة البرسيمون
اناناس: فراولة
قراصيا: تين
بطيخ: خوخ مجفف في الصباح (8 اونص) –اناناس في وسط اليوم- واسباراجوس في المساء
عنب: قراصيا في الصباح (6 اونص) – فراولة في منتصف اليوم او زبيب – مكسرات
في المساء (8 اونص) ( غير مملحة)
*************** البطيخ والعنب لا تستبدليهم ابدا الا لوكنت مضطرة اضطرارا شديدا

هناك بعض الاسماء التي قد تكون غريبة علينا مثل القراصيا والاسبراجوس والبرسيمون..
القراصيا Prunesهي ثمرة البرقوق المجففة وهذه صورتها
والاسبراجوس نوع من الخضروات ويسمي كذلك الهليون

البرسيمون يسمى في بعض الدول العربية الكاكا وهو يشبه في شكله الطماطم
ساكون معكم في الريجيم يوما بيوم ولحظة بلحظة وساتحدث عن النظام باسهاب تام
وستعرفون التفاصيل جميعها في الموضوع… لذا دعوني اكمل شرح الريجيم شرحا وافيا وساكون بعد ذلك
متفرغة للاجابة على جميع تساؤلاتكم

ماذا لو ضعفت و افسدت الريجيم ؟

حتى تكملي الريجيم يجب ان تقومي باتباع ريجيم الايام الاربعة الاتية ثم اكملي من اليوم
الذي افسدتيه (في حالة اذا كان الوزن المراد انقاصه فوق 2.5 كيلو:
1- اناناس ثم بابايا ثم اناناس
2- بطيخ طوال اليوم
3- برقوق ثم فراولة ثم بطاطس في الفرن وسبانخ مطبوخة بزيت
4- عنب فقط
لكن اذا كان الوزن المراد انقاصه في حدود 2.5 كيلو افعلي الاتي:
– الافطار والغداء يكون نوع ثمرة واحدة والعشاء يكون نوع واحد من الفئات الغذائية يعني
اما بروتين او كربوهيدرات..
– او اختاري يوم من الايام التالية واعيديه : 1 او 2 او 6 او
14 ثم اكملي من بعد الاعادة

فكرة الريجيم
فكرة الريجيم باسرها قائمة على عمل انزيمات الجسم…
تقول الكاتبة بان كل فئة غذائية (هناك 3 فئات غذائية البروتين، الكربوهيدرات، الدهون) لها انزيم
يساعد على تكسيرها وهضمها في الجسم .. فاذا اكلت اكثر من فئة غذائية في الطعام
الواحد فان انزيم كل فئة غذائية يعطل عمل الانزيم الاخر ولا يهضم الطعام ويتكدس على
شكل دهون في الجسم…
يعني لو كلت معكرونه مع طماطم ما بتسمنين لكن اذا كلت معكرونه مع لحمه او
جبنه هذا اللي يسمن…
وهذه ليست فقط فكرة الريجيم…
الريجيم كذلك قائم على تغذية الجسم وليس تجويعه فالريجيم يمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة حتى
الشبع … وفي الحقيقة فان الاكل الكثير حسب كلام الكاتبة في الريجيم يساعد على حرق
الدهون اكثر..
يعني كل ما كلت اناناس اكثر حرقت اكثر…
فكرة الريجيم كذلك تدور حول عادات الخلط الجيد للطعام وليس الخلط الخاطئ الذي يسبب السمنة
وسنتعلم ذلك من خلال جدول الريجيم ومن خلال يوميات الريجيم

كل يوم في الريجيم له مغزى
فالاسبوع الاول مثلا اسبوع تنظيفي وتطهيري للجسم من جميع السوائل المتكدسة والمحبوسة في الجسم مع
اخراج الفضلات ..
وستشعر الاخت المتبعة للريجيم بطاقة عالية ونظافة في البطن تنعكس على البشرة ونعومتها ونضارتها وصحة
في الشعر…

هذا الريجيم وهذا البرنامج الغذائي لا يناسب الحامل والمرضع لان فيه حرق عال جدا للشحوم
والدهون وهذه الدهون والشحوم التي يذيبها الريجيم عبارة عن مواد سامة تصل الى الجنين والى
حليب الرضاع
وتنصح الكاتبة الامتناع النهائي عن اي نوع من انواع الريجيم للحامل والمرضع الا لو كان
من عند الطبيب
هذه بعض العناصر المكمله وهي اختياريه ولكن الكاتبة تعرض فوائدها للتي تريد الفائدة القصوى للجسم:

السمسم:
له فائدة عظيمة فهو اغنى عنصر على وجه الارض بالكالسيوم وهو يقي من الاصابة بهشاشة
العظام
خذي 2 م ك من السمسم كل يوم قبل النوم
والسمسم هو حبوب السمسم التي توضع على الفطائر وتخلط بالزعتر..
الريجيم غني بجميع العناصر الغذائية لذا فان الفيتامينات المكملة اختيارية وقد تكون ضرورية لمن يعاني
من فقر الدم او بعض العناصر…
حبة واحده في اليوم من الفيتامينات المنوعة multli vitamins

ساقدم في هذه الخانة مجموعات الغذاء الثلاث …
فمثلا لو رايت في الريجيم اي مصدر بروتيني عودي الى المجموعات للتعرف على نماذج من
البروتين
ولو قلنا كربوهيدرات او دهون اجعلى هذه الخانة مرجعك للتعرف على نماذج كل مجموعة:
اولا البروتين:
اللحم المفروم
الجبن
البيض
السمك بانواعه
اللحم بانواعه
الحليب
المكسرات
زبدة المكسرات
الماكولات البحرية (من ثمار البحر والربيان والقباقب والكابوريا )
البذور
الروب او الزبادي
الحلويات التي تتكون من البروتين وهي هامة للريجيم:
التشيزكيك
الكريم بروليه
الكريم كراميل و الفلان- قدرة قادر
الايس كريم

المجموعة الثانية: الدهون

الزبدة
الكريما
المايونيز
الزيت بانواعه
الكريمة الحامضة
كريمة الخفق (والقشطة)

المجموعة الثالثة: الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي اكثر من فئة في نفس الفئة…
ومنها الكربوهيدرات البسيطة
والكربوهيدرات الوسط
والكربوهيدرات المثقلة
والفواكه
وساعطيكم امثلة حتى تعرفوا ماذا تاكلون:

الكربوهيدرات البسيطة:
الهليون (الاسباراجوس)
الكرفس
اليقطين
الاعشاب بانواعها
الخس
المشروم
الخردل الاخضر
البقدونس
الكوسا

الكربوهيدرات الوسط
الشمندر
البروكلي
الكرنب او الملفوف
الجزر
القرنبيط
الخيار
الباذنجان
البصل
البصل الاخضر- الكرات
الجزر الابيض
حبوب البازلاء
الفلفل بانواعه
الفجل
اللفت
الطماطم
البنجر

قمة الكربوهيدرات

الخرشوف
الشعير
الخبز بانواعه
البرغل
الدقيق الاسمر
الكيك بجميع انواعه
الشوكولاته
البسكويت وال********ز
الذرة
دقيق الذرة
الكسكس
الحبوب بانواعها
الشوفان
المعجنات بانواعها
الفطائر
البطاطس
الرز بانواعه
القمح بانواعه
النشا
الدخن

اخواتي الغاليات … قبل ان نشرح بالتفصيل كل يوم ماذا تقول الكاتبة عنه وعن فوائده
هناك نصائح ذهبية يجب التعرض لها … وستساعدنا على فهم الريجيم وعلى تعديل نمطنا الغذائي..

1- يجب وزن الجسم كل يوم مهما خربطنا مهما عملنا..
من الافضل ان تخبري احدا بوزنك .. الاعتراف بالوزن الحقيقي مهم .. الكثير منا يحاول
التهرب من شكل جسمه ووزنه بلبس المشدات والضاغطات ولبس الاسود ولكن الحقيقة هي انه يجب
مواجهة الوزن الاصلي وجعله امام اعيننا لنستطيع قهره وليس الهرب منه

2- الفواكه: ابدئي يومك دائما بفاكهة .
القاعدة الذهبية في الفواكه انها سريعة الهضم يعني اثناء استمتاعك باكل الاناناس مثلا يهضم انيا
..
ابدا ابدا ابدا لا تاكلي الفواكه مع الاكل او بعد الاكل لان ذلك يعيق من
هضم الطعام الاصلي وسيسبب الغازات…

3- وقت الانتظار:
من فاكهة الى فاكهة اخرى انتظرى ساعة
وعند الانتقال من فئة غذائية الى اخرى انتظري ساعتين على الاقل

4- البروتين: اذا اكلت بروتين على الغداء فاكملي بروتين كذلك على العشاء
من الافضل اذا اكلت بروتين ان تستمري فيه

تعديل الريجيم:

اذا كنت تريدين فقد كيلوات قليلة (حوالي 2 او 3 كيلو) تستطيعين تعديل الريجيم بمعنى

انك الان فهمت فكرة الريجيم فابدئي بالافطار الموجود في الريجيم ثم كلي الغداء فئة غذائية
واحدة ولنفرض انها كربوهيدرات
ولكن اذا تغديت بروتين تعشي بروتين افضل
لا تختمي يومك ابدا بفاكهة …متى ما تركت الفاكهة في الافطار او استمريتي للغداء لا
تعودي لها بعد اي فئة غذائية اخري…

يعني اذا كان افطارك اناناس والغداء بطاطس في الفرن لالالالالالالالا تاكلين فاكهة عشاء خلاص دام
غيرت عن الفاكهة في الغدا لا ترجعين لها ثانية..

رددي ورائي (كلام الكاتبة)

كنت سمينة

ولكني من اليوم لن اكون سمينة

ولن اكون سمينة بعد اليوم

قبل البداية…
اوزني نفسك في الصباح كل يوم بملابس خفيفة جدا وقبل اكل او شرب اي شيء
واكتبي وزنك مهما كان ومهما كنت غير ملتزمة او مخربطة في الريجيم (وعن قريب ستسقط
كلمة خربطة من قاموسك الغذائي)

ممنوعات:
1- الجدول الغذائي مرتب بطريقة لها مغزي … لالالالالالالالالالالالالالالا تجعلي الغداء مكان العشاء او العكس

2- اذا كانت الكمية محددة مثل 2 موز او 8 اونص (كوب واحد) التزمي بالرقم
ولا تزيدي عليه ولا تنقصي كذلك..

3- لا تاكلي الا الفواكة والخضروات الطازجة اذا لم تجدي ابدا استخدمي المجمد واذا لم
تجدي استخدمي المعلب ولكن اغسليه جيدا ولكن المعلب غني بالمواد الحافظة والتي تزيد السموم في
الجسم والكيماويات.

4- لا تستخدمي الزبدة المالحة واستخدمي الزبدة غير المملحة

5- لا تستخدمي زيت مكرر واذا استخدمت زيت الزيتون يجب ان يكون زيت صافي غير
مبرد او مصنع Extra virgin olive oil
6- ممنوع منعا باتا اضافة الحليب ولو قطرة للقهوة او الشاي اذا كنت تتعذبين لاجل
اضافة حليب للقهوة او الشاي اضيفي حليب الصويا فقط وهو حليب نباتي مختلف عن الحليب
العادي

7- ممنوع منعا باتا اضافة بدائل السكر الصناعية واذا كنت من محبي السكر استخدمي السكر
نفسه وليس سكر الريجيم او بدائل السكر.. صحيح السكر يسمن لكن بدائل السكر خطرة على
الصحة وعواقبها وخيمة

8- لا تستخدمي المارجرين ابدا واستخدمي الزبدة غير المملحة الزبدة في هذا الريجيم من الامور
التي تشجعها الكاتبة كثيرا مادامت غير مملحة ومادام الطبيب لم يمنعك منها
هذا الريجيم قائم على الاغذية الطبيعية غير المصنعه المضرة بالجسم فالزبدة لانها طبيعية افضل من
المارجرين والسكر الطبيعي افضل من الصناعي وهكذا

9- ممنوع مشروب الدايت وساشرح لماذا : مشروب الدايت غني بالكيماويات والصوديوم يعني اذا ما
راح يضر وزنك بيضر صحتك واي شي يضر الصحة ممنوع في الريجيم..
طيب اذا كنت مدمنة الصودا الدايت من كولا وبيبسي وسفن اب وخلافه لا مانع من
ادخالها بتعقل بين فترة واخري يعني مرة كل ثلاثة ايام علبة واحدة

10- يومك يبدا عند ستيقاظك من النوم وليس بعد الساعة 12 ليلا
االرياضة ليس لها اثر في تخفيف الوزن فقط بل في الراحة النفسية كذلك .. معظمنا
نحن الاكولين لا ناكل من جوع ولكن من ضغط نفسي او غضب.. والرياضة تساعد على
تخفيف حدة الغضب والضغط وبالتالي استهلاكنا للطعام…
مهما عملنا رياضة وكنا ناكل بخلط خاطئ فان الوزن لن ينزل لان الانزيمات التي تهضم
الطعام وتحرق الدهون لا تعمل بالطريقة السليمة..فالوعي في الطعام هو المفتاح لنقصان الوزن
الرياضة المناسبة تختلف من شخص لاخر .. قومي بعمل الرياضة التي تحبينها ولا تجبري نفسك
عليها واذا لم تريدي عمل رياضة في اي يوم فذلك مقبول كذلك.. المهم ان لا
تدفعي نفسك دفعا الى فعل امر تكرهينه…
من الافضل ان تاخذي نفسك بالتدريج في الرياضة حتى تحبيها وتصبح جزء من روتينك اليومي

افضل رياضة اشجع عليها في هذا الريجيم (مش انا هذا كلام الكاتبة ) هي رياضة
المشي
تعلمي فن اليوغا فهو فن رائع ويعلمك مهارات التفكير

وجدت يا اخوات جواب لهذا السؤال الملح وهو عندي جمعة او في نهاية الاسبوع الاهل
يجتمعوا طيب فما العمل؟؟؟
نحن الان لا نتكلم عن ايام الريجيم لان ايام الريجيم نلتزم فيها بكل شئ ولكن
نتكلم عن نظام حياتك في المستقبل كيف تتصرفين فيه …
خلاص فهمنا فكرة النظام وترتيب الاكل طيب في الطوارئ والجمعات كيف نتصرف:
1- ممنوع الشيبس والمكسرات والمخللات والجبن والجلي وتغميسة الخضروات في الصوص..

2- لا تشربي عصائر الفاكهة او تاكلي الفاكهة في الجمعات لانها فاكهة ولا يجوز اكل
الفواكه بعد الكربوهيدرات او البروتين (تذكري انك متى ما تركت الفاكهة وانتقلت الى فئة غذائية
اخرى ممنوع العودة للفاكهة مرة اخرى ولو بعد وقت )

3- الماء والصودا مسموح بهما

4- اشتري فاكهة اليوم التالي قبل العزيمة حتى تنظفي بطنك وتغسلي التخبيص ثاني يوم على
الافطار

5- اوزني نفسك في الصباح ولا تهتمي انك خبصت…

6- التزمي بفئة غذائية محددة يعني كلي مكرونة وبطاطس ورز وبيتزا اذا حبيتي
لكن بدون جبن وبدون لحم وبدون بروتين…
وممكن تاكلين مشاوي واسماك وربيان مقلي او مشوي على راحتك لكن بدون خبز
يعني لا تخلطين الفئات الغذائية

7- لا تقولين لقمة واحدة لن تؤثر لو خلطت يعني مثلا تقولين طيب عادي اكل
ساندوتش دجاج (كربوهيدرات + بروتين) للللللللا انت الان واعية لنفسك ولغذائك فكلي ما يساعد جسمك
على الهضم..

8- امضغي الطعام جيدا فمعدتك ليس لها اسنان ومضغ الطعام فترة طويلة يجعلك تستمتعين مدة
اطول بلذة الطعام

9- لا تملئ صحنك بل اذا انتهي طعامك قومي وضعي المزيد ولكن لا تضعي جبالا
من الطعام في المرة الواحدة

10- قولي لصاحبة الدعوة انك في برنامج غذائي ومافي داعي تقولك زيدي او خذي صحن
غير …

وهذا طبعا السؤال الاهم…
يختلف نزول الوزن من شخص لاخر …فاقل شخص ينزل 8 كيلو بمعدل 2 كيلو في
الاسبوع وقد تختلف من اسبوع لاخر فقد ينزل كيلو في اسبوع و3 في اخر..
ولكن الاشخاص الذين يلتزمون جيدا بالريجيم مع الرياضة فانهم ينزلون حوالي 15-17 كيلو في 35
يوم ..
النزول في هذا الريجيم من الصعب جدا ارجاعه وسيكون النزول كثيرا في الاسبوع الاول لان
الفاكهة مرتبه بطريقة تطرد جميع السوائل المحبوسة في الجسم
فاذا رايت ان جسمك لا ينزل كثيرا في الاسبوع الثاني لا تخافي لان البرنامج بدا
يواجه الشحم ويذيبه والمسالة يراد لها بعض الوقت…
توقعي الاتي.. نزول كل يوم
ربع كيلو
او نص
او ثلاثة ارباع
او لا شيء…
هذا مش معناه ان الريجيم ما منه فائدة بل على العكس معناه ان الريجيم يشتغل
لكن يبغيله صبر

هذه اليوميات تناسب متبعة الريجيم ولا تقفزي لقراءة الايام التالية بل اقرئي اليوم الذي انت
فيه.
اليوم الاول
الوجبة الاولي: اناناس

الوجبة الثانية: اكواز الذرة والسلطة

ها قد بدانا في الريجيم .. من يصدق انك اتخذت القرار باتباع برنامج سيغذي جسمك
بدلا من تجويعه… هل تصدقين انك ستاكلين اليوم ذرة على العشاء وعليها الزبد الذي تحبين…

الملح كما قلنا ممنوع في هذا الشهر ولا تخافي فانك ستعودين اليه الشهر القادم ولكني
اريد جسمك هذا الشهر خالي من الملح …وعليه فلا تسلقي الذرة في ماء به ملح
او تضيفي عليه الملح بعد السلق
تستطيعين اضافة الفلفل الاسود والفلفل الاحمر اذا احببت
اعرف انك تتساءلين عن عدد اكواز الذرة المسموح بها… كلي ما شئت .. في الغالب
متبعة الريجيم تاكل من 2 او 3 اذا كنت جائعة كلي المزيد ولكن تذكري ان
الهدف من البرنامج هو تخفيف الوزن وليس قهر البرنامج… كلي بتعقل…
اما عن الزبدة فمسموح لك ب م ك فقط لجميع اكواز الذرة يعني م ك
زبدة ل 3 كوز ذرة مثلا…وليس لكل كوز
على فكره هذا هو الكوز

الكثير من الناس يتضايقون من الذرة انها تسبب لهم متاعب في الهضم والحقيقة انها لا
تسبب اي ضرر الا اذا اكلت بسرعة بدون مضغ جيد… تعلمي المضغ الجيد فمعدتك ليس
لها اسنان كما ان لذة الطعام تطول اذا مضغت اكثر…كما ان المضغ يحرض افراز الانزيم
الهاضم للطعام وهذا طبعا شئ ضروري حتى لا يتعرقل الطعام في بطنك ويسوء الهضم وتحدث
السمنة

الان ناتي الى السلطة … السلطة تاكلينها مع الذرة في نفس الوجبة ( يعني مش
غداء والثانية عشاء لالالا مع بعض)
السلطة فيها الخضروات اللي تحبينها لكن بدون ملح او ليمون لكن اضيفي الخل والسماق والزيت..
اضيفي الزيت الذي تحبين مثل زيت الزيتون او الذرة المهم ان يكون صافيا وغير مكرر
او مصنع..

وبعد ان تحدثنا عن عشائك اللذيذ تعالي نتحدث عن افطارك المثالي.. الاناناس..
هل تحسين ان الاناناس فاكهة تحرق لسانك وشفتيك ؟ اذا هي ناضجة زيادة استبدليها باناناسة
اخرى
لا تقولي ابدا في الريجيم انك جائعة مسموح لك بالاكل حتى الشبع ولا تنتقلي للوجبة
الثانية الا بعد الشبع من الوجبة الاولي وفترة الانتظار المحددة.. بل على العكس كل ما
اكلت اناناس اكثر كل ما حرقت اكثر..
قد تحسين بالملل وهذا مقبول لكن ان تحسي بالجوع فليس لك عذر..كلي اناناس كثير حتى
وقت العشاء ثم توقفي ساعتين واستمتعي بوجبتك الاخرى..
بعض الناس ياكلون 2 ثمرة اناناس او 3 كلي الكمية التي تشبعك ..
هاتي يدك في يدى….وقفي على الميزان وقولي من اليوم لن اقول ( يعني لو كان
وزني …………………….) بل قولي ها قد بدات وساقهر ان شاء الله كل الوزن الزائد..
وتذكري ان الرشاقة الحقيقة ليست وزن قليل او نحف واضح
الرشاقة الحقيقة ان تكوني رائعة ومقبوله من وجهة نظرك انت شخصيا…

وغدا يا رشيقة القاك في اليوم الثاني….
اليوم الثاني:
الافطار قراصيا

الغداء فراولة

العشاء بطاطس في الفرن

لا ادري لماذا تتمتع القراصيا بتلك السمعة غير المحببة مع انها غاية في اللذة والفائدة..
هذه القراصيا من اغني العناصر بالحديد والبوتاسيوم ونحتاج دوما الى اغذية تفيد جسمنا وتمده بالعناصر
الغذائية التي يفتقدها .. فالحديد مثلا يساعد على بناء خلايا الدم الحمراء واطلاق الانزيمات اللازمة
للعظام والمخ والعضلات .. والبوتاسيوم يساعد على طرد السوائل المحتبسة في الجسم بالاضافة للمحافظة على
صحة قلبك..
ستلاحظين ان الفواكه المجففة طعمها حلو وسكري اكثر من الفاكهة الاصلية وهذا ليس معناه انها
اضيف لها السكر ولكن معناه انها قبل التجفيف كانت تلك السكريات ذائبة في الماء الموجود
في الفاكهة وبعد التجفيف (نضوب الماء) تركز السكر ولكنها نفس النسبة.
تاكدي ان القراصيا التي اشتريتها خالية من المواد الحافظة والتي تسمى Sulfur Dioxide .. الريجيم
قائم على افادة الجسم والمواد الحافظة لها مخاطر واضرار كثيرة تضر الجسم. فالمواد الحافظة هي
سبب سمنة 80% من شعب امريكا. وقد اجريت الدراسات على بعض الدول التي يعاني اهلها
من السمنة المفرطة فوجدوا انهم يتناولون اغذية كثيرة تحتوى على المواد الحافظة وفكري في استهلاكك
اليومي للمواد الحافظة في علب التونة والجبنة والقشطة والصودا والعصائر المعلبة والشيبس وغيرها وكيف ان
تلك المواد الحافظة تضر بالجسم…
هذه المواد الحافظة ليست مواد غذائية قابلة للهضم لذا تتركز في الجسم وتحبس الماء وتخزن
على هيئة شحوم …

الان تعالي نتحدث عن الكمية .. 8 اونص او مقدار كوب واحد تستطيعين اكلها في
جلسة واحده او ساعتين على راحتك . اذا وجدت القراصيا جافة انقعيها في ماء دافئ
او اغليها ثم كليها واشربي ماءها فكله فوائد ..
والقراصيا تعتبر عنصرا مسهلا فعالا ويعطى للاطفال باشراف الطبيب…

اذا لم تجدي القراصيا راجعي جدول البدائل وستجدين ان شاء الله ما يسرك ولكن القراصيا
لها فائدة عظيمة لذا لا تستبدليها الا في الضرورة..

الان بعد ان انتهيت من كوب القراصيا كاااااااااملا ولم تتركي فيه حبة واحدة انتظري ساعة
على الاقل ثم انتقلي للفراولة …
الان ناتي الى اللذة المركزة الفراولة..انا (اي الكاتبة)اكل من سلتين الى 3 سلال فراولة على
الغداء والامر متروك لكم كلوا الكمية التي تشبعكم.. ولا تظنوا ان وزني نزل من 82
الى 49 دون المرور على ايام القراصيا والفراولة..
على فكرة انا اكل الفراولة باوراقها الخضراء العلوية لانها غنية بمادة الكلوروفيل الخضراء وهي مادة
فعالة في امتصاص الدهون من الجسم والتي يطلقها الانزيم من الفراولة الفعالة في حرق الدهون..

انزيم حرق الدهون في الفراولة يسمي بروميلين وهو نفسه الموجود في الاناناس والفراولة والاناناس لهما
نفس الفائدة في حرق الدهون ولكن الاناناس حمضي اكثر ولكنهما كلاهما فعال وحارق للدهون ..

لالالالالالالالالالالالا تستبدلي الاناناس والفراولة باي فاكهة اخري الا اذا كانت عندك حساسية او اسباب صحية

انا لم اضع جدول البدائل حتى افتح لك المجال للتنويع ولكن لمراعاة اصحاب المشاكل الصحية
لذا رجاء لا تستبدلي تلك الفاكهة الهامة وتضيعي عليك فائدتها…
والان ناتي الى السعادة الى البطاطس.. لا تظنوا اني لا اكل او اني لا احب
البطاطس لاني رشيقة انا احب الطعام كثيرا وربما اكثر منكم واحب الطعام بالزبد والجبن وغيرها
من اللذائذ واكل كل شيء حتى من المطاعم السريعة ولكن مع هذا فان وزني لا
يزداد ابدا لاني فهمت طريقة عمل الجسم واكل كل شي لكن بترتيب وفي الوقت المناسب…

لنعود ونستمتع بالحديث عن البطاطس…
معظم متبعي الريجيم ياكلون حبتين بطاطس واعرف انكم ستختارون اكبر حبتين ولا مانع من ذلك
واذا كنتم جائعين كثيرا كلوا 3 لا مانع .. ونعم اضيفوا الزبدة غير المملحة ولكن
ضعي في الحسبان ان البطاطس مثل الاسفنج تشرب الزبدة ولا يظهر عليها.. اذا شبعت بعد
حبة بطاطس واحدة توقفي ولا تجبري نفسك على الطعام دربي نفسك على التوقف عند الشبع
لاني مثلك وبطني مثل بطنك اذا عودتيه على الطعام حتى على الشبع فانه يتعود… توقفي
متى ما شعرت بالشبع ثم اذا جعت بعد ذلك اكملي طعامك.. اضيفي الاعشاب اذا كنت
تحبينها مثل الشبت والزعتر والاوريجانو والروزماري ولكن بدون اي ذرة ملح وبطبيعة الحال تستطيعين استبدال
الزبدة بالزيت ..
ساخبركم بسر.. عندما كنت اعمل الكثير من الريجيمات لانقاص وزني كنت احاول ان استفيد من
برنامج الريجيم لصالحي يعني كنت احاول قهر النظام بالاكل الكثير فاذا كانت الكمية مفتوحه فكنت
اكل بعد الشبع حتى الانتفاخ وهذه نفسية كل متبع ريجيم .. يخاف على الطعام ويخاف
ان يفقد الطعام ولكن اطمئنوا الطعام لن يترك كوكب الارض ولكن شكلنا بعد الانتفاخ والاكل
الكثير هو الباقي ..
لنتكلم بصراحة… الرشاقة والنحف ليست هي سبب السعادة على وجه الارض والا وجدت كل نحيف
سعيد.. والنحف وحده لا يجلب لك الدنيا كلها ويجب ان تفهمي هذا وتقتنعي به جيدا
فالنحف ليس كل شي..
كل منا لديها مشاكل وعقبات فاذا اضفنا مشكلة (يعني لو كان وزني ………..) فان النفسية
ستتعقد اكثر بين حالنا الان والحال التي نطمح لها … بدلا من ان تكرهي نفسك
على شكلك السمين وتعاقبي نفسك بالاكل المتواصل..
فكري بتعقل ماذا احب من صفاتي وشخصتي وركزي عليها ثم فكري ماالذي تكرهينه في شكلك
السمين واكتبي واقرئي ما كتبت فليس افضل من الصراحة مع النفس ومواجهة النفس بمواطن الضعف…
ثم اكتبي لماذا تتمنين ان تكوني رشيقة وماذا ستضيف لك هذه الرشاقة..اكتبي ما تشائين واقرئي
كل شي حتى تفهمي نفسك وتواجهيها بدلا من معاقبتها والتهرب من الميزان…
اتركك الان يا رشيقة للاستمتاع بطعامك وربما لقراءة المزيد عن فوائد القراصيا والفراولة والبطاطس
والقاك يا رشيقة في اليوم الثالث
اليوم الثالث:
عنب طوال اليوم

اتمنى ان تكوني قد اشتريت كمية كافية من العنب لتكفيك في هذا اليوم … كلي
طوال اليوم عنب واستمتعي بالفاكهة الغنية .. ساخبركم عن قصتي ..
يبدا يومي دائما بالفاكهة مثل الاناناس او العنب او الفراولة او غيرها وعندما تعتادين على
هذا البرنامج تستطيعين تحديد الفاكهة التي تناسب غداءك وعشاءك فمثلا اذا قررت ان يكون عشاءك
مكرونه وبطاطس اختاري فاكهة معينة واذا اكلت اشياء مالحة كثيرة اغسلي جسمك ثاني يوم بالبطيخ..
انا اكل كل شيء واحب الطعام كثيرا ولكني لا اسمن لاني دائما ابدا يومي بالفاكهة
الحارقة المناسبة لما ساتناوله في الغداء والعشاء واكون قد جهزت فاكهة اليوم التالي كذلك….
حتى تحافظيى على جسمك وقوامك يجب ان تكون حصة الفواكه من طعامك الثلثين يعني في
الافطار والغداء ثم في العشاء تاكلين ما شئت (هذا بعد الوصول للوزن المطلوب وليس الان)…
يجب ان تتعلمي ان تحبي الفاكهة فهي طبيعية ومفيدة للجسم..
الست معي ان الطعام المصنع يفتقد الطعم اللذيذ.. لماذا تجبرين نفسك على اكل المايونيز والجبن
خالي الدسم بينما في برنامجي تستطيعين الاستمتاع بكامل الدسم..
انا مثلك احب الطعام واحبه كامل الدسم واحب الطعام الدسم المشبع بالزبدة والبطاطس والهمبرجر والمعكرونة
والاسماك المقلية واحب كثيرا الفطائر والتشيزكيك…ولكني اكلها بترتيب وفي وقت معين ولا اكلها هكذا طوال
الوقت وهذا ما يجعلني احافظ على جسمي منذ اكثر من 40 عاما الان…
دعينا الان من موضوع المحافظة على الجسم بعد الريجيم ودعينا نركز طاقتنا على الريجيم الان..

تستطيعين شرب العنب عصيرا غير محلى اعصريه بنفسك ولا تشترتي المعلبات المليئة بالمواد الحافظة المضرة
…
انا اعرف جيدا انك تمرين بمرحلة صعبة … ولكن يجب ان تحببي نفسك في نفسك
اولا وفي تغذية جسمك الغذاء الصحى ثانيا.. انا لا اؤمن بالبرامج التي تقول كلي الكثير
من الكربوهيدرات وامتنعي عن البروتين او برامج البروتين المرتفع والكربوهيدرات المنخفض او برامج الفقد المرتفع
للوزن في فترة قصيرة جدا …صحتك اهم من اي شيء ويجب ان تفهمي عمل الجسم
ووظائفه قبل البدء في الريجيم .. الريجيم ليس معناه في برنامجي الغذائي الحرمان ولكن معناه
الترتيب
تاكلين كل شيء في الوقت المناسب وقبله الفاكهة المناسبة وفي اليوم التالي الفاكهة الحارقة ا
لمناسبة كذلك….
ساطلب منك طلبا ولا تستغربيه… اختاري وقتا من يومك واقفلي عليك الباب وانظري الى نفسك
في المراة عارية… اعرف ان الفكرة قد لاتروق لك ولكن استمعي لي..
انظري الى نفسك وسترين ترهلات وسمن وشحم تقريبا في كل جهة ثم اقتربي اكثر وتجاهلي
الترهلات والشحم وانظري الى اشياء ترينها جميلة في جسمك مثل النعومة او لونك او شكل
اصابعك او تدويرة الكتفين او ابتسامتك.. ستجدين ان فيك اشياء كثيرة جميلة لم تلتفتي لها
من قبل بسبب تركيزك على الشحوم فقط… لا تكرهي جسدك فان فيه ايضا ما تحبين..وجسدك
هذا الذي ستعاملينه باحترام طوال هذا الشهر باتباعك هذا البرنامج سيشكرك على مجهودك بذوبان تلك
الشحوم تدريجيا…
عزيزتي الرشيقة… كل شي في هذا العالم يبدا بخطوة بفكرة.. هل فكرت في ناطحات السحاب
كيف بدات بفكرة ثم بطوبة واحدة .. تخيلي جسدك الجميل… ينزل كيلو كيلو حتى تصلي
الى غايتك…لا تستعجلي فلو استعجل المهندس لسقطت ناطحة السحاب ولو استعجلت ليئست ولاسترجعت كل الوزن…

انا اعرف انك خائفة وغير مطمئنة.. وافهم شعورك جيدا فهو كان شعوري لفترة طويلة…. اعدك
انك ستنحفين معي…صدقيني.. واعدك اني لن اتركك جائعة وكيف ستكونين جائعة وانت تستطيعين التهام كل
عنب الدنيا اليوم..
فقد اعطيني يدك واعدك ان لا اخذلك..
وغدا القاك يا رشيقة في اليوم الرابع

اليوم الرابع

الافطار: مشمش مجفف

الغداء : سلطة

العشاء: معكرونة

ها قد وصلنا الى اليوم الرابع بسلام ….طعامنا اليوم مكون من ثلاث وجبات وان كنت
اعتبر الغداء والعشاء وجبات كبيرة لانها لا نهائية تاكلين منها حتى الشبع..
لنبدا بطعام الافطار الغني.. كوب كامل من المشمش المجفف لا تتركي المشمش وتنتقلي الى الوجبة
التالية الا اذا انتهيت من الكوب الكامل .. هذا الطعام سيصبح جزء لا يتجزء من
حياتك وقت الريجيم وغير وقت الريجيم بسبب الفائدة القصوى التي يحتوي عليها المشمش المجفف.. على
سبيل المثال هو مصدر غني جدا بفيتامين A الرائع لبصرك وبشرتك وجلدك ورئتك وكبدك… وهو
كذلك غني بالبوتاسيوم بل يحتوى على كميات مهولة من البوتاسيوم والتي تساعد على العمليات الحيوية
في الجسم ومنع تكون الغازات .. كما ان البوتاسيوم مهم جدا في التقليل من تشنجات
القدم التي تصيب المراة في الليل .. عندما تكثرين من تناول الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم ستلاحظين
ان تشنجات القدم بدات في التلاشي..

الان لناتي الى طبقك الثاني: السلطة..
قبل كل شي لا تنسي ان تنتظري ساعتين على الاقل قبل الانتقال الى السلطة.. صحيح
السلطة للغذاء ولكن اصنعي كمية تكفيك لبقية النهار في حال اذا جعت وقت العصر او
المغرب … تستطيعين اضافة الخل والزيت للسلطة ولكن كما قلنا الزيت الصحى فقط غير المكرر..

ولي حديث معكن مهم بعد التحدث عن الطبق الثالث والاهم المعكرونة
نعم معكرونة… والكثير الكثير من المعكرونة ولكن كما قلنا من قبل بتعقل.. الكمية المعقولة هي
الكمية التي تملا صحنا ولكن ذلك لا يمنع ان تزيدي..
وبالطبع تستطيعين ان تضعي الصوص عليها لا تاكليها خالية.. انا لا اريد تعذيبك بل تغذيتك..اضيفي
جميع الخضروات التي تحبين وصلصة الطماطم والريحان اضيفي ما تحبين الى المعكرونة مادامت ليست بروتينا..
(الجبن والدجاج واللحم المفروم ممنوع ويدخل ضمن الجبن البشاميل والصلصة البيضاء التي تحتوى على الحليب)

الحديث المهم الذي اردت مناقشتك فيه هو الاعذار… نحن الاكولين ابطال في تقديم الاعذار لانفسنا
عندما تاتي المسالة للطعام او افساد الريجيم.. تدرين لماذا لاننا تعودنا ان نكافا انفسنا بالطعام
وتكون متعتنا الطعام ولكن في الحقيقة لو ظننا اننا سنفسد الريجيم لاجل لقمة او متعة
الطعام فبسرعة سنشعر بالتعاسة وتانيب الضمير وهذا هو الحال بين الصراع بين متعة الطعام وتانيب
الضمير.. نعم لا تظني انك وحدك التي تمرين بحالات هستيرية عند افساد الريجيم وسقوطك امام
الطعام فكلنا مثلك او كنا مثلك..
الطعام بالنسبة لنا راحة نفسية .. الا تلاحظين اننا عندما نفسد الريجيم لا نفسده الا
بالاطعمة ا لتي نحبها الاطعمة اللذيذة..فالطعام لنا مصدر المتعة والهناء ولكنه مع الوقت تحول من
مخفف للالم النفسي الى مسبب للالم ..اذن هذا الطعام مصدر المتعة هو في الحقيقة سيسبب
لنا الالم ويجب ان نرى هذه الحقيقة لانه ليس مصدر تخفيف الالم كما كنا نظن
بل مصدر الالم ذاته… هناك الكثير من الوجبات المفتوحة في الريجيم كلي فيها ما شئت
لا تستعجلي واعدك ان اجعلك رشيقة ثقي بي.. ولن اجعلك جائعة ابدا…
وغدا القاك يا رشيقة في اليوم الخامس

الافطار : اناناس

الغداء : بابايا

العشاء: اناناس

كلما مر بي هذا اليوم يرقص قلبي من الفرحة ويغني يقول للشحوم ” ذوبي ..
ذوبي..”
لان اليوم هو يوم حارق فعال للشحوم …الاناناس والبابايا ليسا فقط لذيذان في الطعم ولكنهما
شديدا الفعالية للنحف واطلاق الانزيمات الحارقة ..
لنتحدث قليلا عن الاناناس.. يحتوى على الانزيم الخطير الفعال البروميلين والذي تحدثنا عنه من قبل
عند حديثنا عن الفراولة .. هذا الانزيم يتفاعل ويحيي عمل الحمض الهيدروكلوريكي في المعدة وهو
يعمل كهاضم طبيعي للدهون ..
الاناناس كذلك يكسر منتجات الحليب التي تتناولين ليهيئها للهضم تلك المنتجات موجودة تقريبا في كل
شي في البسكويت والايس كريم وتقريبا معظم ما نتناول ..وخاصة تلك مثل الشيبس والبرتزل المقلية
في زيت مكرر…
وعلى فكرة مادمنا قد تحدثنا عن الزيوت فان افضل الزيوت زيت دوار الشمس وزيت الكانولا..
دائما اقرئي المكتوب على الزيت وتاكدى انه صاف وغير مكرر او معصور او مبرد..
الوجبة الثانية : البابايا..
البابايا مماثلة للاناناس في القوة على القضاء على الشحوم بطريقة تكسير الشحوم تخيلي اصوات بام
بام بام صوت الانزيمات التي تطلقها البابايا في تحطيم الشحوم المتراكمة في جسمك….
رجاء كلي بالترتيب الذي وضعته لك … كلي الاناناس حتى الشبع ثم توقفي لمدة ساعة
على الاقل (نعم عند الانتقال من فاكهة لاخرى ننتظر ساعة على الاقل) ثم ابدئي في
البابايا حتى الشبع ثم انتظري ساعة ثم الاناناس..
كيف تعرفين الاناناس الجيد من الاناناس غير الناضج او الناضج زيادة والذي يسبب في حرق
اللسان والشفة اثناء الاكل.. الاناناس الجيد لونه اصفر ذهبي له رائحة وعبق جميل .. اعتمدى
على انفك في تحديد الاناناس الجيد واعتبريه دليلك اذا كان اللون خادعا بعض الاحيان..
والان لنعود لحديثنا الحميم الخاص…
هل انت من النوع الذي يقول ان لقمة واحدة لا تؤثر لو افسدت الريجيم وتذوقت
هذا..
دعيني اذن اقول لك كلا… انها تؤثر بل تؤثر كثيرا عزيزتي الرشيقة ..
عندما تكونين حائرة لا تدرين هل تاكلين تلك اللقمة ام تتركينها خذي القرار واتركيها ..
لانك اذا فكرت في الطعام انه لا يحسب ولا يؤثر.. صدقيني لن تولي الطعام اهمية
عندما تكون له قيمة…كل الطعام له قيمة مهما صغر حجمه.. وكل جرام تحافظين على انزالة
بامتناعك عن تناول تلك اللقمة يحسب ايضا..
وغدا القاك يا رشيقة في اليوم السادس
اليوم السادس:

الافطار: بابايا

الوجبة الثانية: ستيك او ريش وربيان باي شكل

لندع المطرقة تطرق شحومنا اليوم لمدة اطول وناكل البابايا ما استطعنا .. وتذكري كل ما
اكلت اكثر كل ما نحفت اكثر.. صدقيني البابايا لن تتركك واهنة او خائرة ا لقوى
وانا اريدك قوية وذات طاقة عالية والبابايا ستوفر لك ذلك..
ولا تنسي ان تحجزي عشاءك اليوم في مطعم او تجلبي لك المشاوي…
اذا كنت لا تحبين اللحم او السمك لا تقلقي .. الم اخبرك اني لن اتركك
جائعة او متعذبة كلي اي مصدر بروتيني تحبينه.. اي نوع من الاسماك او الدجاج او
الديك الرومي او راجعي قائمة البروتين واختاري منها ما يحلو لك..
بعد ان تنتهي من الريجيم وتصبحي رشيقة تخيري حتى المطاعم المكسيكية ومحلات البيتزا التي تاكلين
فيها… لا تاكلي اي طعام مطبوخ باي شكل..كلي طعاما يحترمك ويحترم صحتك وذوقك …
بالنسبة للمشاوي او اللحم… ابتعدي عن الصوص والمتبل والطحينة والحمص..
تستطيعين مثلا تناول الكاتشاب وصوص الربيان … تذكري ان تخبري المطعم انك لا تريدين اللحم
او البروتين الخاص بك مدهونا بزبدة او بزيت لان الزيت الطبيعي في الحيوان يكفيك..
اذا كنت نباتية كلي ما تاكلين بشكل عام لتعويض البروتين الحيواني..
وبشكل عام تجنبي الجبن فهو من اصعب الماكولات على المعدة للهضم وهو من اهم اسباب
السمنة…
المهم في كل ما سبق ان تاكلي اكلا صحيا ولا تاكلي من مطعم الوجبات السريعة…
نحن الاكولات مستعجلات دائما على الطعام نريد ان نلتهم بسرعة ولا يهم المكان المهم هو
السرعة ولكن تلك السرعة عزيزتي الرشيقة لن توفر لنا المتعة التي نريد بل هي متعة
سريعة كمدة طبخ الطعام.. ولكن الطعام الجيد الصحي متعته اكبر.. الست معي في ذلك…
اليوم السابع

الوجبة الاولي: اناناس

الوجبة الثانية: سلطة
هل تصدقين انك وصلت لليوم السابع وهل تصدقين انك التزمت بالريجيم ونقص وزنك .. الا
تلاحظين ان بشرتك اصبحت افضل واصفى وصحتك العامة ممتازة وطاقتك عالية..كيف لا وقد اكلت في
الايام السابقة مكرونة وستيك وريش ولحمة وفواكه وخضروات متنوعة وذرة اي ريجيم على وجه الارض
الذ من هذا؟؟
اذن نستطيع ان ناكل كل ما نريد في الحياة العادية ولكن بترتيب على ان يبدا
يومنا بفاكهة..ولنتعاهد ان نحترم اجسادنا ولا ندخل لها اي الوان صناعية او مواد حافظة..
لنبدا الان ونحرك الانزيمات نحو مناطق الشحوم لتهاجمها وتذيبها .. كلي قدر المستطاع من الاناناس
الغني اللذيذ
في وجبتك الثانية ضعي اكبر قدر من الخضروات وغذي نفسك وجسدك ودعي نفسك تستفيد بما
من علينا به الله من نعم …

والان لنعود الى حديثنا الخاص الحميم…
انا اعرف اننا نحن الاكولين دائما نتعذب .. نتعذب من رائحة الطعام الذي نطبخه ونتعذب
من اعدادنا للبطاطس المقلية واكل الاطفال..ونتعذب من اعلانات الطعام ومن مرورنا امام المطاعم…وكم مرة في
السابق تركنا انفسنا على راحتها واكلنا من كل ما سبق ولم نحرم السنتنا من لذة
الطعام ثم عدنا الى رشدنا وربما بكينا ضعفنا..
نحن الاكولين لدينا مشكلة اسمها جنون الطعام.. نحب الطعام بجنون كل ما تبقي في الصحون
فانه يدخل الى بطوننا والاكل البائت في الثلاجة مصيره بطوننا .. نتعامل مع انفسنا بقلة
وعي واحترام ونعطل اجهزتنا من اجل لقمة من هنا ولقمة من هنا..
الان اذا ضعفت امام لقمة لا تبتلعيها واذا ابتلعتيها اعملي لها الف حساب وتوقفي عن
تناول الطعام فقد حسبت عليك وجبة..
في المرة القادمة التي تطبخين فيها في المنزل ضعي شيئا في فمك .. ملعقة ..
او الوجبة التي انت فيها في الريجيم لا تتركي ابدا فمك فارغا اثناء الطبخ او
اعداد الطعام للاسرة دائما صوني فمك وحصنيه بالطعام الذي في الجدول او بملعقة قبل ان
يفاجئك بلقمة ليست في الحسبان…
وغدا القاك يا رشيقة في بداية الاسبوع الثاني..
في اليوم الثامن

اليوم السادس عشر

الوجبة الاولي : مشمش مجفف (مقدار كوب واحد)
الثانية: بابايا
الثالثة: اناناس
دعيني احدثك باختصار عن طريقة عمل وجبات اليوم: المشمش سيمد جسمك بالبوتاسيوم والبابايا ستلين الشحوم
والاناناس سيحرقها..
الان الفواكه بذلك الترتيب سيساعدك في فقد الزيادة في الوزن ولكن مع الوقت ستكون هذه
الفواكه هي المحافظ على وزنك
تعالي نتكلم بصراحة .. هل افسدت الريجيم وادخلت لقمة من هنا واخرى من هناك؟

واتوقع جواب نعم ليس لان ثقتي فيك قليلة بل ثقتي فيك وبشخصك ليس لها حدود
ولكني اعرف جسمك فهو كجسمي يصعب السيطرة عليه احيانا.. لا تقلقي
هذا البرنامج مصمم بطريقة تناسبنا نحن محبي الاكل حتى لا نضعف بسهولة ففيه معظم الاكل
الذي نحبه مثل المعكرونة والتشيزكيك والبطاطا والذرة والكربوهيدرات بالاضافة للوجبات المفتوحة.. واي برنامج افضل من
هذا لنا نحن محبي الطعام..
لا تكوني قاسية على نفسك كثيرا فعلاقتنا بالطعام مازالت وطيدة ومع الوقت ستتغير العلاقة ..
حتى الان قد يكون الطعام هو مصدر الراحة بالنسبة لنا ولكننا مقتنعين في قرارة انفسنا
بانها راحة مؤقته بوقت اللقمة ومتى ما ابتلعنا اللقمة بدا الالم وتانيب الضمير..

نحن دائما نريد المزيد من الطعام والقليل منه لا يكفينا ولذا صممت هذا البرنامج تريدين
المزيد من الطعام كلي المزيد من وجبتك اذا كانت بلا مقياس .. كلي الكثير من
الاناناس والفراولة والكيوي والبابايا وغيرها مما تشتهي نفسك..
نحن كلنا مثل بعض.. ولا تقولي في نفسك ان وزني صار 49 وانت اكثر بكثير
ولذا لا افهمك بل على العكس .. مازلت احب الطعام ولكن علاقتي به تغيرت بعد
ان فهمت كيف يعمل الجسم… وما اجمل من هذا تاكلين كل ما تشتهين دون ان
تزيدي على ان تلتزمي ببعض الامور قبل الوجبة واثنائها وفي اليوم التالي…

وغدا القاك يا رشيقة في اليوم السابع عشر

اليوم السابع عشر
بطيخ طوال اليوم

هذا يوم اخر لشطف الجسم وكل ما اكلت بطيخ اكثر قام هو بوظيفته في جسمك
اكثر
اتمنى ان تكوني قد اشتريت الكثير من البطيخ حتى لا تجوعي وحتى لا يفترسك الشعور
بالحرمان وتذكر لذة الطعام …

لا تسمحي لنفسك ابدا ان تكوني ضحية الطعام .. مررت بجانب الكافيه الفرنسي او المخبز
اللبناني وشممت رائحة العجين العبقة تفوح من الباب.. مررت باشهر محلات الحلويات والشوكولاته لشراء سلة
لصديقتك المريضة.. ابناؤك يطلبون منك عمل المعجنات والفطائر التي تمهرين فيها .. كل تلك نماذج
لمواقف صعبة يتعطل فيها التفكير ويبقى فيها تفكير واحد.. اريد ان اكل.. لماذا لا تعرفين
.. اليس كذلك؟؟
عندما يعرف الانسان نقاط ضعفه يستطيع التعامل معها بشجاعة واستبسال..
لا تسمحي لنفسك ان تكوني ضحية الطعام ابدا مهما كان شكله مغريا في الصحن..
اشتري الكثير من فاكهتك اليومية وكليها خاصة عندما تكونين قريبة من مواقف الضعف .. انا
اعرف ان اصعب الايام عليك هي ايام الوجبة الواحدة مثل البطيخ ويوم العنب لذا ادعوك
دائما لان تاكلي الكثير الكثير من الفاكهة حتى تتحصني ضد اصناف الطعام الاخرى..
ارجوك اخبري الجميع انك في برنامج غذائي واذا لم تحبي كلمة ريجيم اخبريهم انك في
برنامج لتغذية الجسم وتطهيره وشطفه … للوصول الى الهدف المنشود والوزن المطلوب ستبذلين بعض الامور
الغالية وستضحين بها في سبيل ذلك الهدف..ولا تستطيعين الجمع بين تقليل الوزن وصحون المحاشي والفطائر
والمخبوزات…على الاقل حاليا..
اذا مررت بحالة ضعف قبل ان تاكلي اللقمة تحدثي مع شخص يخاف عليك وليس يجاملك
عن حالتك النفسية واطلبي المساعدة..ولا عيب في ذلك فكلنا نمر بضعف في ايام محددة ومن
ماكولات محددة..
لا تكوني خرساء في حق نفسك دافعي عن حقوق جسدك امام نفسك ولا تسمحي للطعام
الذي يضعفك ان يتسلل الى جسمك ,, لان جسمك يحتاج الى تلك الحماية القصوى على
الاقل في هذه الفترة حتى لا تعودي الى وزنك السابق ..
ومع الوقت ستصبح السيطرة اكثر واقوى من ذي قبل …
وصدقيني لا حبوب ريجيم تنفع ولا ادوية الا تلك التي تصدر من نفسك بصوت الرشيقة
التي بداخلك تطالبك فيها بالتوقف والالتفات لنفسك وصحتك وجسدك..

وغدا احضر لك مفاجاة في اليوم الثامن عشر
اليوم الثامن عشر
الوجبة الاولى: تين

الثانية: حلو من اختيارك

الثالثة: لحم او مصدر بروتيني

اتوقع ان يخبرك الجميع اليوم بان النحف بدا يظهر عليك واتوقع ان تحسي انت اليوم
بشعور مختلف مزيج من الفرحة والنحف والانتصار..ومكافاة لك على استبسالك في البرنامج اقدم لك الوجبة
الثانية …
اعرف ان الوجبة الثانية هي ما تريدين معرفة تفاصيله اكثر من التين او البروتين ولا
مانع في ان نبدا الحديث عن الحلويات التي ستاكلينها كوجبتك الثانية..
بالنسبة للكمية كلي ما يكفي لشخصين ومعني هذا ان تتخيلي انك في مطعم مع صديقة
لك وطلبتما كل منكما قطعة تشيزكيك فستاكلين انت حصتها وحصتك .. والكمية هنا ليست مفتوحة
كما يبدو ولكن قيسيها بالكمية التي تقدم في المطاعم للشخص الواحد..

بالنسبة للنوع افضل النوع الذي ينتمي لفئة غذائية واحدة مثل الكريم كراميل
ولكن لا يمنع ان تاكلي الكيك او التشيزكيك او غيرها من نوع الحلو الذي تحبين..

ولكن لا تنتقمي من نفسك هنا لا تنسي انك في ريجيم…

ماذا لو كنت لا تحبين الحلويات ؟؟ ايضا لا مانع فانا لست من محبي الحلويات
ولا تخافي لن اقول لك استبدليه بفاكهة.. بل استبدلي الحلو بساندويتشك المفضل ونعم باي خليط
(مع اني افضل النوع الواحد كان يكون كله كربوهيدرات او بالخضار) ولكن الاختيار لك في
وجبتك الثانية..

الا تلاحظين ان النحيفات يحببن الحلويات كثيرا؟؟ اتعرفين لماذا لا يسمنون لانهم ياكلون الحلو بدل
وجبتهم الاساسية وليس بعدها في الغالب…
لنعود الى فاكهة الافطار.. اذا كان موسم التين فكلي الفاكهة ولكني في الحقيقة افضل المجفف
منه طوال العام للفائدة القصوى ولكن تاكدى انه خال من المواد الحافظة..

وستختمين يومك اليوم باللحم او البروتين اتعرفين لماذا..لان السكريات التي اكلتيها في وجبة الغداء من
الايس كريم او البوظة او التشيزكيك او الكريم كراميل ستحرق وسيعود الجسم يريد ويطلب المزيد
من السكريات وتناول اللحوم او البروتين يقطع تلك الشهية للسكريات من جذورها..

اذا لم تكوني من محبي اللحم كلي اي مصدر بروتيني..
وغدا القاك يا رشيقة في اليوم التاسع عشر

اليوم التاسع عشر

الوجبة الاولى: مانجو او بابايا

الثانية : اناناس

الثالثة: خرشوف او اسباراجوس (هليون) او بطاطس باي شكل

هل تعبت من الفواكه وايام الفواكه؟ هل مللت الريجيم؟ هل اشتقت الى بعض ا لماكولات
وتحسين بالحرمان؟ فقط اصبري وواصلي ولا تياسي فهذا البرنامج لن يستمر للابد.. عندما ياتي اليوم
الذي ينقص فيه وزنك تستطيعين التحكم بعدها في ما تشتهي نفسك من انواع الطعام المختلفة
ونحن الان ما زلنا في الطريق..

وجبات اليوم هي المانجو او البابايا وليس كليهما فتلك الفاكهة ستلين جميع الدهون الموجودة في
جسمك وسياتي الاناناس في الوجبة الثانية ليحرقها..
والوجبة الاخيرة هي الخرشوف او الهليون او البطاطس اطبخيها باي شكل مسلوقة او مشوية او
مقلية ولكن تذكري ان لا تضيفي الملح للطعام…
اعرف انك اصبت بالملل خاصة ان النتائج لا تظهر عليك بصورة واضحة وكبيرة .. واي
برنامج صحي تظهر نتائجه كاملة منذ البداية؟! كلنا نمر بايام ياس لاننا نضع لانفسنا اهدافا
غير واقعية او غير صحية كان نفقد 5 كيلو في اسبوع مثلا .. وتذكري ان
ناطحة السحاب بدات بطوبة واحدة …
وكل من فقدت وزنها بدات بكيلو كيلو وليس خمس مرة واحدة…

” 70% من عدد الامريكيات البالغات زاد وزنهن بمعدل 9 ارطال (4 كيلو) في الخمس
سنوات السابقة ومن ضمن هؤلاء 63% زاد حجم اقدامهم (احذيتهم )مقاسا واحدا اكاملا”

وغدا القاك يا رشيقة في اليوم العشرين

كيوي
مفتوح بوعي

مصدر بروتيني

اليوم هو يوم الاختبار لك هل كنت معلمة جيدة طوال الوقت السابق ؟ كم تعلمت
عن اساليب الخلط السليم للطعام حتى الان وهل استطيع الاعتماد عليك الان؟
نعم استطيع وانا واثقة انك تستطيعين ..
والان بما انك تقدرين على اكل ما ترغبين به انا واثقة انك لن تاكلي كل
شيء.. واذا اردت الاكل المفتوح دون وعي اليوم لا مانع لاني صممت الايام السابقة لتهضم
عشاء اليوم والاختيار لك عزيزتي الرشيقة..
تعالي اذكرك بقاعدة البروتين:
بمجرد تناولك للبروتين يجب ان تكون وجبتك التالية بروتين او اغلبها بروتين.
اذا زاد وزنك في وجبتك السابقة المفتوحة بوعي فمعنى هذا ان الخلط لا يناسبك وجسمك
لا يستطيع التعامل معه.. واذا لم يزد من المرة السابقة معنى هذا ان جسمك تعامل
مع الخلط بطريقة جيدة وتستطيعين الخلط اليوم بكل ثقة..
عزيزتي الرشيقة.. دعيني احدثك اليوم عن الحرمان من الطعام…
نحن لا نحس بالحرمان الا من الطعام المحبب جدا الينا والمفضل واللذيذ..
وكنا نتناوله بحب ومتعة كعلاقة تفوق علاقة الانسان بالطعام..
والان عندما نفسد الريجيم من اجل هذا الطعام فاننا نتناوله بالم فانتهت ايام الاستمتاع وبقي
الشعور بالسمن والالم…
جميع الاكولين حساسين ومشاعرهم فياضة وعلاقتهم بالاشياء حولهم تسودها المودة والحساسية ولذا يتعذبون اكثر من
غيرهم..
يجب ان تفرقي بين كون الطعام مصدر المتعة وبين كونه مصدر للراحة النفسية..
فعندما تاكلين طعامك المفضل لانه مفضل لك وليس لانه مصدرا للراحة النفسية وحل لمشاكل الاضطراب…
اعزلي مشاعرك عن الطعام ولا تربطي الطعام ابدا بالراحة النفسية .. عندما تكونين مضطربة اوخائفة
او مررت بازمة في الدراسة اوالعمل او ازمة اسرية او مشكلة عائلية وفكرت بالطعام فان
ذلك خلط للمشاعر يدفعك الى الطعام ابتغاء الراحة وهذه هي الراحة الوهمية التي يعقبها الم
افظع..
يجب ان تكون الامور واضحة نصب عينيك وعلاقتك بالطعام جلية….
ومن اليوم ستتعلمين التعامل مع الطعام كطعام وليس كمهدئ
وغدا القاك يا رشيقة في اليوم الواحد والعشرين
اليوم الواحد اناناس
2 موز

هل تشربين الكثير الكثير الكثير من الماء؟؟
الماء مفيد للعمليات الحيوية في الجسم من هضم واخراج للدهون .. بما ان الماء خالي
من السعرات الحرارية فهو يعمل ككابح للشهية وعلى كل 11 كيلو اضافي في جسمك يلزمك
تناول 8 كاسات من الماء يوميا.. وطبعا هذا بالاضافة لفوائدة التجميلية..
الماء كذلك يحافظ على درجة حرارة جسمك المناسبة واي نقص في الماء يغير تلك الحرارة

والماء في الجسم يساعد على ا لبرء السريع للجروح والامراض بعكس نقص الماء الذي يؤخر
البرء وقد يجعله اسوء
85% من انسجة المخ مصنوعة من الماء

وعلى النقيض فان نقص الماء يخزن الدهون ويعرقل تنظيف الجسم والعمليات الحيوية ويزيد من نسبة
السموم في الجسم…كما ان طاقتك تقل عند الاحساس بنقص الماء والجفاف لان جميع العمليات الحيوية
قائمة عليه

وغدا القاك يا رشيقة في اليوم التالي والعشرين
التالي والعشرين
عنب او كرز
مكافاة قبل النوم

كلي طوال اليوم عنب او كرز وليس الاثنان..
ثم توقفي لمدة ساعتين …
واذا كان الجالاكسي او الكيك او البسكويت او اي شيء هو متعتك كلها متها 2
او ثلاثة ثم اخلدي للنوم..
هل تحسين الان انك لا تاكلين الا لانك جائعة ؟ هل تحسين بتحسن عاداتك الغذائية
؟
جيد ان ننتصر على شعور الخوف والاحباط ومداواة ذلك بالمزيد من الطعام..ولكننا الان لسنا كالسابق..
اصبحنا نتعامل مع الطعام معاملة مختلفة ونحن من يسيطر عليه ونختار ما ناكل بعناية..
قد ترين انك تعرفين نحيفا او نحيفة ياكل كثيرا ولكنه لا يسمن.. لاحظت من خبرتي
في مجال التغذية ان الشخص النحيف ياكل كثيرا في وقت وجبته ثم ينتهي به الامر..
فلا تجدينه يمضع اللبان بعد الاكل ثم يحلي بالايس كريم ثم وقت العصر ياكل الشيبس
او فمه دائما مملوءا بالشوكولاته.. لاحظت ان الشخص النحيف ياكل 3 وجبات مشبعة لا يدخل
بينها اي شيء..
قبل ان ابتدع هذا النظام قمت بابتداع نظام ريجيم هوليوود المعروف ذو الفاكهة الواحدة ومع
ان النظام كان قاسيا ولكني تعلمت منه ان الجسم له حاجة معينة في الطعام والقليل
يكفيه ويجب ان اعرف ما يكفي جسمي ولا استمر في الطعام..
تعلمت كذلك ان هناك طاقة للجسم على تحمل الطعام ولو زدت في الطعام لما استطاع
الجسم التعامل مع تلك الزيادة مما سيؤدي حتما الى سوء الهضم والسمنة…
عندما ناكل شيئا واحدا في المرة الواحدة مع الوقت يصبح الامر مملا وسنتوقف عن تناول
المزيد وسيتعود الجسم على تناول القليل القليل من الطعام بالتدريج..

عزيزتي الرشيقة عندما تاكلين استمتعي بالطعام الذي في فمك امضغي واستمتعي وخذي وقتك لان المتعة
الحقيقة في الفم وليس البطن …
انا اعرف الان انك نحفت واعرف ان الكثيرين قالوا لك بان شكلك افضل من قبل
وكذلك صحتك.. فاستمري فهذه فقط هدية بسيطة تقدمينها لجسمك وستستمر الهدايا تباعا…

وغدا القاك يا رشيقة في اليوم الثالث والعشرون

اليوم الثالث والعشرون

الوجبة الاولى: القراصيا
الثانية: ساندويتش من اختيارك
الثالثة: طبق بحري او بروتين

اعرف جيدا انك ستحبين هذا اليوم لانه يحتوى على ساندويتشا من اختيارك.. هل فكرت هل
تريدينه ان يكون تونا او فول في خبز اسمر مثلا؟؟ او ساندوتش خضروات مقلية او
مشوية .. او همبرجر ربما.. لن احدد لك ما تحبين فكلي الساندوتش الذي ترغبين به..
ساندويتش واحد…

بالنسبة لطعام العشاء فهو بحري فاجعليه مجموعة من الاسماك المطبوخة بطريقة تحبينها واضيفي لها مجموعة
من الربيان والمحار وثمار البحر..

وصممت اليوم لك بهذه الطريقة لاختبرك..هل مازلت تلك السمينة التي لا تستطيع الكمية الكافية لملء
معدتها ام انك بدات تعاملين جسمك باحترام اكثر واخذت تقررين الكمية ا لتي تكفيك جدا..

يصعب علينا نحن الاكولين تحديد الكمية الكافية لاننا نستمتع بالطعام كثيرا.. ولكن ليس بعد اليوم
عزيزتي الرشيقة.. فامامك هدف ونريد سويا ان نصل اليه لا تقعي في مطبة الطعام فلن
تخرجي منها..
ان الاوان عزيزتي ان تقولي لنفسك كفى وان تعاملي نفسك وجسمك بمنتهى الرقي والاحترام… الجسم
يغذي بالطعام الصحيى المفيد فقط وبالكمية المناسبة…

” ماء ….. وللريجيم ماء خالي الدسم ”

وغدا القاك يا رشيقة في اليوم الرابع والعشرون..

اليوم الرابع والعشرون..

اناناس
بابايا
اناناس

تعالي نتفاهم في موضوع خطير.. كم مرة خربتي الريجيم ؟ وكم مرة ضعفت امام اصناف
الاكل المختلفة؟ وهل بصراحة التزمت حرفيا في جميع الايام؟
اعرف الاجابة واتوقعها فانا مثلك تماما.. ولو كانت كل ايامك كاملة وكنت ملتزمة التزاما تاما
بالريجيم لما قرات هذا الكتاب فارادتك اقوى من كل انواع الريجيمات..
ولكن ما اطلبه منك ان تفعلي كل ما بوسعك ولا تستسلمي بسهولة ..
نتيجة الميزان اليوم هي الثبات او النقصان .. تذكري ان الريجيم ستنتهي ايامه والريجيم ليس
سحرا .. لو توقفت عن الالتزام ببرنامج غذائي مناسب ورجعت لعاداتك الغذائية السابقة فطبعا وبالتاكيد
ستعودين لشكلك السابق محبوسة في الجسد القديم وسيبدا الاكتئاب والحزن مرة اخرى..
يجب ان تعرفي حقيقة .. عندما تنحفين فان الخلايا التي تتخزن فيها الدهون لا تختفي
ولكنها تصغر .. ولكن ومع هذا فهي قابلة للامتلاء والتمدد..
تذكري كل الاشياء الجميلة التي ستحصلين عليها بالحصول على الجسد الجميل
فلا تضيعي كل تلك الاحلام امام لحظات ضعف متواصلة امام الطعام..
عندما يفقد الانسان وزنه يفرح ويكافئ نفسه بان ياخذ يوم او اكثر اجازة لياكل !!

وهنا يعود الاكل ليكون مكافاة للانسان مرتبطا بالفرحة والشعور بالهدوء وغيره وقد عملنا طويلا على
تحديد علاقتنا بالطعام والسيطرة عليه وعدم خلط المشاعر..
لا تسمحي لنفسك بمكافاة نفسك بالطعام.. فانت نحفت كافئي نفسك بملابس مقاسها اصغر ولا تشتري
الكثير لانك بعقلية الرشيقة ستنحفين اكثر وستحتاجين ملابس اصغر منها مع الوقت..
ستاكلين ما تحبين ولكن ليس الان وليس باي ترتيب.. فانت راقية في التعامل مع نفسك
ومع الطعام..
واذا كنت لا تحترمين جسمك وتسمحين لانواع الطعام المختلفة بالتسلل اليك فانك تسمحين للناس التحدث
عن جسمك والتهكم بك والنظر اليك نظرات متفاوتة بين الشفقة والتقزز…
اعرف ان كلامي قاسيا عليك .. ولكن يجب ان نكون صريحين مع بعضنا البعض لاننا
نفهم بعضنا جيدا ونعرف ان نظرات الناس والاحباء لنا ولاجسامنا مؤلمة..
ولكن لن نسمح لهم منذ الان بهذا لاننا لن نسمح بالطعام التسلل خفية الى افواهنا..

” لا ليس بعد اليوم”
وغدا القاك يا رشيقة في اليوم الخامس والعشرون
اليوم الخامس والعشرون

بطيخ طوال اليوم

بقيت ايام قلائل وننتهي من البرنامج.. هل انت راضية عن تقدمك حتى الان؟
هل تعلمت بعض العادات الغذائية السليمة مع مرور الوقت..
بصراحة كم مرة استمعت فيها بوجبتك .. لقد تناولت اصناف الطعام المختلفة مثل البطاطا والمعكرونة
والساندويتشات والارز والتشيزكيك والكريم كرامل..
وغذيت نفسك بالفواكه والخضروات والتي ربما كانت لا تدخل جسمك الا في المناسبات..

الا تحسين الان باحترام ذاتي ينمو بداخلك نحو انواع الطعام المناسبة لجسمك..
الست تفضلين الان الطعام الصحى على الطعام السريع
اليوم هو يوم الشطف سنشطف كل المتراكم في جسدك ونهيئه لطعام الغد وبعد الغد..
ولن يزيد وزنك لاني واثقة في اسلوب حياتك الان…
تعالي نتحدث عن فوائد البطيخ ..

البطيخ مفيد جدا في الصيف عندما يكون في الذ حالاته لانه يعوض اي نقص للسوائل

كما ان البطيخ يخفف حالات الحساسية الملازمة لبعض الامراض مثل الربو والسكر والروماتيزم وسرطان القولون.

غني جدا بفيتامين سي
ويعتبر مصدرا جيدا لفيتامين A
غني بالعناصر المضادة للاكسدة
خالي من الدسم والكوليسترول
املاحه قليلة لا تضر الجسم
الم اخبرك ان البرنامج مفيد جدا لجسمك… اعطيني يدك لنكمل رحلتنا نحو الهدف
اليوم السادس والسابع والعشرون

اليوم وغدا…
على كيفك طوااااااااال اليومين..
او تدريب لمدة يومين

الان سلمتك المقاليد والامور جميعها في يدك واخبريني ماذا ستاكلين اليوم وماذا ستاكلين غدا.. اليوم
وغدا ما هما الا تدريب لك ولطريقتك في الطعام في المستقبل..
ساعتمد عليك وساسلك عن وزنك بعد يومين لاطمئن عليك.. ولا تخافي فقد رتبت الايام التالية
لتنظيف كل ما لم يهضم في هذين اليومين..
هل تنوين اكل البيتزا ومعجنات اللحم والساندويتشات والمعكرونات باللحم والبشاميل وغيرها من الفئات الغذائية المختلفة
في الوجبة الواحدة؟ لا اظن … لا تنسي انك في ريجيم وقد تركتك على راحتك
لمدة يومين فقط لتجربي خبرتك مع جسمك الان واي الطعام ينزل جسمك اكثر…
خلاص لقد ودعنا ايام لا شيء يملا تلك المعدة وودعنا ايام صوت المعدة وهي تصرخ
اريد المزيد وودعنا ايام لقمة واحدة من هنا ولحسة من هناك..فانت الان انسانة مختلفة تحبين
نفسك وتحترمين جسدك وتعاملينه وتعاملين نفسك بكل رقي واحترام
انت الان صاحبة الكلمة الاولى والاخيرة على جسدك انت من يسمح لدخول هذه اللقمة او
رفضها..
انت الان التي تحددين ان علاقتك بالطعام ليس كاي علاقة فانت تاخذين منه ما يكفيك
للمعيشة ولتغذية الجسم وليس للتكديس والتخزين في الجسم…

تعالي نتحدث عن فكرة النظام بسرعة للتذكير فقط..
ما اخترت ان تاكليه سيحدد اكلك طوال اليوم…بمعنى:
ابدئي يومك بفاكهة وتذكري انه منذ ان تتركي الفاكهة الى وجبة اخرى كربوهيدرات او بروتين
لالالالالالالالالا يحق لك العودة ابدا الى الفاكهة ولو بعد ساعات الانتظار
متى ما ودعت الفاكهة غير مسموح لك بالعودة لها ابدا..
اذا تغديت بروتين من الافضل ان تجعلي العشاء بروتين كذلك (تكون حصة البروتين في اليوم
حوالي 80%)
الكربوهيدرات تؤكل لوحدها
البروتين يؤكل لوحده ولا يخلطان ابدا مع بعض…
الدهون والخضروات ممكن ان تخلط مع البروتين وممكن ان تخلط مع الكربوهيدرات بلا خوف…
الانتظار ساعة من فاكهة الى اخرى وساعتين من فئة غذائية الى اخرى

متى ما انتهى يومك وبدا صباح اليوم التالي قفي على الميزان لترى نتيجة اختيارك فقد
سلمتك نفسك واعطيتك السيطرة الكاملة على الجسم..
فهل زاد وزنك؟ اذا يجب ان يبدا يومك بفاكهة
هل ثبت وزنك اذا يجب ان تبدئي يومك بفاكهة كذلك لان الوزن يجب ان ينزل..

اضغطي هنا لمشاهدة الصورة بحجمها الاصلي

” لا لا تقفي عليه ، فسيجعلك تبكين”

اريدك ان تتعلمي ان تبدئي يومك بفاكهة فهي الافضل وتسهل هضم وحرق او تليين او
طرد الاكل التالي.. فالفاكهة سريعة الهضم وانزيماتها تطلق وهي في الفم ..وهي افضل ما يمكن
ان تقدميه هدية لنفسك… فكم تساهلنا مع انفسنا وتركنا لها القرار حتى وصلنا لمرحلة نبحث
فيها عن من يساعدنا للتخفيف من اوزاننا ومن اعمالنا السابقة…ولكن القرار الحقيقي يجب ان ينبع
من داخلك…

• جودي ميزل

• جودي ميزل
• جودي ميزل قبل وبعد
• جودى ميزل
• رجيم الفواكه وليود جودي مايزل
• رجيم جودي ميزل
• رجيم هوليود جودي مايزل
• فوائد ميزل
• ما هو البرنامج الغذائي الذي يضعفك 15 كيلو بالشهر
• ﻷقضاء على الفلون المتراكم لسنوات ودهون في البطن