تدريبات كمال اجسام

كمال الاجسام (بالانجليزية: Bodybuilding)؛ لعبة رياضية نشات في اواخر القرن التاسع عشر الميلادي وبدايات القرن
العشرين. مبدؤها تضخيم عضلات الجسم وابرازها، واستعراضها مقارنة بعضلات المنافسين الاخرين، وفق قواعد محددة تخضع
للحكم النسبي على كل من (الكثافة، والتحديد، والوضوح، ولون الجلد) حيث يمنح سبعة حكام نقاطا
للمتنافسين ياخذون على اساسها مراكزهم تنازليا، حيث يحصل على اللقب من ياخذ اقل عدد من
النقاط.
التسمية[عدل] تعرف شعبيا باسم رياضة الحديد، ورياضة المصارعين، والبديبلدينغ، واول من ترجم (BodyBuilding) الى العربية
ب(كمال الاجسام) هم المصريون في صحافتهم في الاربعينيات من القرن العشرين. وانتشر هذا الاسم لا
سيما بعد اشتهار اللعبة في عقدي السبعينيات والثمانينيات بشكل كبير. اما اذا ترجمنا المصطلح الانجليزي
حرفيا فيكون اسمها (بناء الاجسام)، او (بناء الجسم). ومن اسمائها جمال الاجسام، وبناء العضلات، والتنمية
العضلية.
في اللغات الاخرى غير العربية والانجليزية يستخدم مصطلح (الثقافة البدنية) او (التربية البدنية)؛ في الاسبانية
(Culturismo)، في الايطالية (Culturismo)، في البولندية (Kulturystyka)، في البرتغالية (Fisiculturismo)، في الفرنسية (Culturisme)، في البلغارية
(Културизъм)، في الروسية (Культуризм)، وهما مصطلحان يدلان في اللغة العربية في بعض الاحيان على رياضات
اخرى.
رسميا تستخدم الاتحادات الرياضية العربية لهذه اللعبة اسم (بناء الاجسام) في كل من الاردن والامارات
العربية المتحدة والمملكة العربية السعودية وقطر وعمان والجزائر وسوريا والعراق وليبيا والسودان والكويت واليمن والمغرب.
واسم (كمال الاجسام) في كل من لبنان وفلسطين ومصر. واسم (التربية البدنية) في البحرين وتونس.

مقدمة[عدل] منذ القدم كان التمجيد من نصيب الاجسام المكتملة القوية مفتولة العضلات، قال ويل ديورانت
واصفا جلجامش الاسطورة الرافدية: «هو طويل القامة، ضخم الجسم، مفتول العضلات، جريء مقدام، جميل يفتن
الناس بجماله.. لا يماثله احد في صورة جسمه.. يرى جميع الاشياء، ولو كانت في اطراف
العالم.. كان كل شيء وعرف كل شيء.. واطلع على جميع الاسرار.. واخترق ستار الحكمة الذي
يحجب كل شيء.. وراى ما كان خافيا.. وكشف الغطاء عما كان مغطى.. وجاء باخبار الايام
التي كانت قبل الطوفان.. وسار في طريق بعيد طويل.. كابد فيه المشاق والالام.. ثم كتب
على لوح حجري كل ما قام به من الاعمال»[1].
في مصر القديمة كان الملوك والالهة ينحتون بالتماثيل التي تجسدهم مفتولي العضلات ممشوقي القوام، مشدودي
الاجسام دليلا على القوة والكمال والجمال الذي ينبغي ان يكون عليه الانسان.
لدى اليونان كان البطل الخارق هرقل نصف الاله ونصف البشر يتمتع بجسم خارق للعادة قوي
البنيان، مفتول العضلات، وقد اصبج هذا البطل بقوته وعضلاته رمزا للالعاب اليونانية القديمة على جبل
الاولمب قرب اثينا. وتبعهم في ذلك الرومانيون الذي اقتفوا اثار اليونانيين خطوة بخطوة مع تغيير
الاسماء.
في الهند والصين كذلك كان النحاتون يتفننون بنحت الاجسام البشرية بكامل رونقها وقوتها، ويصورون في
اساطيرهم نماذج الكمال الجسماني والعضلي والعقلي لابطالهم والهتهم على حد سواء.
في الكتاب المقدس وردت اشارات الى قوة الانبياء والقادة، لعل من ابرزهم البطل الشعبي شمشون
الجبار، الذي كان بقوة جبارة وجسد مفتول العضلات.
في الحضارة العربية الاسلامية اشار القران الى ميزة الجسم الكامل القوي بقوله عن طالوت زعيم
بني اسرائيل في وقته: (قال ان الله اصطفاه عليكم وزاده بسطة في العلم والجسم والله
يؤتي ملكه من يشاء والله واسع عليم) البقرة 247، وكذلك قوله عن موسى النبي: (قالت
احداهما يا ابت استاجره، ان خير من استاجرت القوي الامين) القصص 26.
كذلك حفلت الكتب العربية والاسلامية القديمة بوصف النبي والصحابة والقادة والخلفاء والسلاطين والحكام؛ ووصف اجسادهم
ومدى قوتها وصلابتها، ومقارنة الواحد منهم بالعشرات من الرجال العاديين. وعلى الرغم من قلة التصاوير
والتماثيل المنتسبة الى الحضارة العربية والاسلامية، الا ان قصص الف ليلة وليلة (الاساطير العربية المثالية)
ضجت بالابطال الخارقين للعادة باجسامهم وقواهم الخارقة، لا سيما السندباد وعلاء الدين.
وفي عصر النهضة الاوروبية تابع الفنانون اسلافهم اليونانيين والرومانيين بتمجيد الاجساد الممشوقة الكاملة البنيان والقوة،
فصوروا الالهة والانبياء والقديسين باجسام ممشوقة مفتولة العضلات بارزة الرجولة والقوة.
وفي القصص الشعبية من العالم اجمع ما يمجد الكمال الجسماني والقوة العضلية والنشاط والصحة البدنية،
فعندنا الابطال الشعبيون ثور، والبرابرة الجبارون، وزينا.

جلجامش ذو العضلات المفتولة يصارع الاسد

رمسيس الثاني ذو اكتاف عريضة وتبدو عليه الصلابة والقوة

هرقل الاسطورة اليونانية المجسدة لكمال الجسم البشري

شمشون الجبار في المطحنة بريشة كارل هنريك بلوك

النبي داود كما صوره ميكيلانجيلو مفتول العضلات مكتمل البنيان

موت البطل الاسطوري ثور كما تصوره فروليتش
تسلسل تاريخي[عدل]

يوجين ساندو
على مستوى العالم[عدل] البدايات[عدل]

ارنولد شوارزنيجر ايقونة كمال الاجسام
لم تعرف كمال الاجسام بشكلها الحالي الا في اواخر القرن التاسع عشر الميلادي واوائل القرن
العشرين بمدينة لندن على يد يوجين ساندو (Eugen Sandow) الالماني المولد (من بروسيا) (2 ابريل
1867 – 14 اكتوبر 1925) والذي كان يستعرض عضلات جسمه في المهرجانات امام الجمهور، وقد
انتج فيلم موسيقي حاز على الاوسكار يروي تاريخ هذا الرجل في سنة 1936 وعنوانه (زيجفيلد
العظيم) وقد لعب دور ساندو فيه الممثل نات بندلتون (Nat Pendleton). [[ملف:Sandow ca1894.ogv|تصغير|يسار|يوجين ساندو يستعرض
عضلاته وقد نظم يوجين ساندو في 14 ايلول من سنة 1901 في لندن مسابقة لعرض
العضلات نالت استحسانا كبيرا ورواجا هائلا وقد شارك هو نفسه في تحكيم هذه المسابقة وفاز
بلقبها وليام ل. موراي (William L. Murray)من نوتنجهام بانجلترا، وكانت الجائزة عبارة عن تمثال برونزي
ليوجين ساندو نفسه صنعه فريدريك بومروي (Frederick Pomeroy).
في سنة 1904 نظمت مسابقة لعرض العضلات في نيويورك، وكان من رواد هذه الاستعراضات في
الولايات المتحدة الامريكية كل من بيرنار ماكفادن (Bernarr Macfadden) وتشارلز اطلس (Charles Atlas) والويس سووبودا
(Alois P. Swoboda).
من اوائل لاعبي كمال الاجسام[عدل] كان من رواد كمال الاجسام في الثلاثينيات كل من ايرل
ليدرمان (Earle Liederman) الذي كتب بعض الكتب التوضيحية عن كمال كمال الاجسام|الاجسام، وزيش برايتبارت (Zishe
Breitbart)، وجورج هاكنشميدت (Georg Hackenschmidt) وايمي نمينا (Emy Nkemena)، وجورج جويت (George F. Jowett)، وفن
هاتيرال (Finn Hateral) الذي كان من رواد فن استعراض العضلات، ومونتي سالدو (Monte Saldo)، ولونسيستون
اليوت (Launceston Elliot)، وسيج كلاين (Sig Klein)، والفريد موس (Alfred Moss) وجو نوردكويست (Joe Nordquist)،
وليونيل سترونجفورت (Lionel Strongfort)، والبطل التشيكي جوستاف فريستنسكي (Gustav Fristensky)، ورالف باركوت (Ralph Parcaut) الذي
الف كتابا عن الثقافة البدنية، والان ميد (Alan C. Mead) الذي كان بطلا خارقا علما
انه فقد احدى رجليه في الحرب العالمية الاولى.
الصعود[عدل] ازدادت رياضة كمال الاجسام شعبية مع نهاية الحرب العالمية الثانية وصعود موجات التحرر الاوروبية
والتاثير الاعلامي الكبير للاساطير الاميركية الكبيرة مثل سوبرمان وسبايدر مان وغيرها وكان نصيب الالعاب الرياضية
بشكل عام وكمال الاجسام بشكل خاص كبيرا جدا من هذه الظواهر الجديدة فبدا تشجيع الشباب
على تمرين اجسامهم والارتقاء بلياقتهم البدنية ولا سيما على يد تشارلز اطلس (Charles Atlas) الذي
نشرت اعلاناته في كتب الرسوم الخيالية (Comic Books) وبرز في هذه الفترة العديد ممن اشتهروا
بجمال اجسامهم وقوتها مثل جون جريمك (John Grimek).

كما نظم العديد من البطولات الوطنية والدولية المتخصصة بهذه الرياضة ولا سيما سيد الكون (Mr.
Universe) وسيد امريكا (Mr. America) وسيد اوليمبيا (Mr. Olympia)، وظهر العديد من الابطال منهم لاري
سكوت (Larry Scott) وسيرج نوبريه (Serge Nubret)، وسيرجيو اوليفا (Sergio Oliva).
كما تميزت هذه الفترة بتاسيس الاتحاد الدولي للاعبي كمال الاجسام (International Federation of BodyBuilders –
IFBB) سنة 1946 على يد الكندي بن وايدر (Ben Weider) وتطوير الالات والاساليب اللازمة لممارسة
هذه الرياضة على يد شقيقه مدرب الابطال جو وايدر (Joe Weider). كما تاسست الرابطة الوطنية
للاعبي كمال الاجسام الهواة (National Amateur Bodybuilders Association – NABBA) سنة 1950.
[[ملف:Arnold Schwarzenegger IFBB MrOlympia.jpg|thumbnail|يسار|ارنولد شوارزنيجر في السبعينيات يؤدي وضعا حرامع]] البريق والخبو[عدل] بداية السبعينيات بدات
رياضة كمال الاجسام مرحلة جديدة، لا سيما عبر انتشارها في العالم باسره فتاسست الاتحادات الوطنية
لهذه اللعبة في مختلف دول العالم وظهر على الساحة ابطال جدد كان اعظمهم على الاطلاق
ارنولد شوارزنيجر (Arnold Schwarzenegger) الذي دوت افلامه في الثمانينيات عبر العالم واصبح مثلا اعلى لكثير
من الشباب المتحمسين لممارسة هذه الرياضة، ولعله اكثر من قدم خدمة اعلامية لها عبر التاريخ،
كذلك زميلاه في الفيلم السينمائي ضخ الحديد (فيلم)(Pumping Iron) سنة 1977 فرانكو كولومبو (Franco Columbu)،
ولو فريغنو (Lou Ferrigno). استمرت كمال الاجسام بالتالق طوال عقدي السبعينيات والثمانينيات، لكن خلال عقد
التسعينيات خبا نجمها نسبيا لصالح ما يسمى اللياقة البدنية|باللياقة البدنية (Fitness) ولعل ذلك يعود الى
ما ارتبط بهذه الرياضة من سمعة سيئة في مجال المنشطات البناءة (الستيرويدات). والتي كانت اساس
تضخيم العضلات في السبعينيات والثمانينيات، مما جعل الاتحاد الدولي للاعبي كمال الاجسام يصدر تعليمات مشددة
بخصوصها، لا سيما خلال سعيه الحثيث للانضمام الى اللجنة الاولمبية الدولية (IOC) التي تحرم تعاطي
المنشطات في المنافسات الرياضية.
شكلت الاكتشافات الطبية الجديدة، والاساليب العلمية في التدريب الرياضي منعطفا هاما في مسيرة كمال الاجسام،
اعتبارا من بداية القرن الحادي والعشرين، فقد ظهرت المكملات الغذائية بمختلف انواعها من بروتين والاحماض
امينية و حارق دهون، كرياتين، فيتامينات، واصبحت البديل السليم للمنشطات البناءة الضارة بالصحة.
على المستوى العربي[عدل] تاسست مجلة نجوم الرياضة اللبنانية سنة 1957، ومجلة عالم الرياضة اللبنانية ايضا
سنة 1983م، وهما متخصصتان بكمال الاجسام.
كان من رواد العرب في كمال الاجسام محمود جراشة في الاردن، ومليح عليوان في لبنان،
وعبدالحميد الجندي وعادل فهيم في مصر، وقاسم يزبك في سوريا.

سمير بنوت العربي الوحيد الذي احرز اكبر لقب في كمال الاجسام (مستر اولمبيا)
الهيئات التنظيمية[عدل] تعاني رياضة كمال الاجسام ازمة كبيرة على صعيد التنظيم الاداري والجماهيري، فقد ولدت
اتحادات عديدة معظمها لا يعترف بالاتحادات الاخرى ولا يقيم لها وزنا، ومن ابرز هذه الاتحادات
التي مرت عبر تاريخ هذه الرياضة:
الاتحادات الدولية[عدل] Crystal Clear app kdict.png مقالة مفصلة: الاتحادات الدولية لكمال الاجسام

تمثال ساندو وهو جائزة الفائز بلقب مستر اوليمبيا حاليا
الاتحاد الدولي لكمال الاجسام واللياقة البدنية[عدل] Crystal Clear app kdict.png مقالة مفصلة: الاتحاد الدولي لكمال الاجسام
واللياقة البدنية
بالانجليزية (International Federation of Bodybuilding and Fitness – IFBB)، اسسه الشقيقان بن وجو وايدر سنة
1946، وضم سنة 1949 خمسين اتحادا دوليا. وهو الان الاتحاد الاعظم لكمال الاجسام على مستوى
العالم ويضم في عضويته اكثر من مائة وخمسين بلدا.
الرابطة الوطنية للاعبي كمال الاجسام الهواة[عدل] Crystal Clear app kdict.png مقالة مفصلة: الرابطة الوطنية للاعبي كمال
الاجسام الهواة
بالانجليزية (National Amateur Bodybuilders Association – NABBA)، تشكلت هذه الرابطة سنة 1950، وفاز بمسابقتها الاولى
ستيف ريفز، ومن ابطالها ريج بارك، وبيل بيرل، وارنولد شوارزينجر (4 مرات).
في لندن وفي سنة 1984 تشكلت الرابطة الوطنية للاعبي كمال الاجسام الهواة العالمية (NABBA International)،
وضمت اتحادات اوروبية وعالمية عديدة في اكثر من خمسين بلدا[2].
حاليا يمثل هذا الاتحاد رياضة كمال الاجسام في بريطانيا، وينظم بطولات تتمتع بمشاركة عالمية[2].
الرابطة الوطنية لكمال الاجسام للهواة[عدل] Crystal Clear app kdict.png مقالة مفصلة: الرابطة الوطنية لكمال الاجسام للهواة

بالانجليزية (World Amateur Bodybuilders Association – WABBA)، اسسها سيرج نوبريه (Serge Nubret) وبرونو بيتشولي (Bruno
Piccoli ) في سنة 1975، ونظمت اول بطولة لها في [3]1979.
الاتحاد العالمي لكمال الاجسام[عدل] Crystal Clear app kdict.png مقالة مفصلة: الاتحاد العالمي لكمال الاجسام
بالانجليزية (World Bodybuilding Federation)، هو منظمة رياضية اسسها فينس ماكماهون سنة 1990، وكانت جزءا من
تيتان سبورتس المالكة والمشغلة للاتحاد العالمي للمصارعة (WWF).
حل الاتحاد سنة 1992 بعد فشل مالي.
الاتحادات القارية والاقليمية[عدل] Crystal Clear app kdict.png مقالة مفصلة: الاتحادات القارية والاقليمية لكمال الاجسام
الاتحاد الاسيوي لكمال الاجسام واللياقة البدنية
الاتحاد الاوروبي لكمال الاجسام واللياقة البدنية
الاتحاد الافريقي لكمال الاجسام
اتحاد امريكا الجنوبية لكمال الاجسام واللياقة البدنية
الاتحاد الكاريبي لكمال الاجسام واللياقة البدنية
الاتحاد العربي لكمال الاجسام
الاتحادات المحلية[عدل] Crystal Clear app kdict.png مقالة مفصلة: الاتحادات العربية لكمال الاجسام
الاتحاد الاردني لبناء الاجسام
الاتحاد اللبناني لكمال الاجسام
الاتحاد العراقي المركزي لبناء الاجسام
الاتحاد المصري لكمال الاجسام
الجامعة الملكية المغربية لبناء الجسم
الاتحاد اليمني العام لبناء الاجسام

كمال الاجسام من ضمن عدة العاب غير معترف بها من قبل اللجنة الاولمبية الدولية (IOC)
ومنضوية تحت لواء الرابطة الدولية للالعاب العالمية (International World Games Association). الى جانب العاب اخرى
مثل: البولينج والبلياردو والايكيدو والكانوي وكرة اليد والهوكي والكاراتيه والرجبي والاسكواش والسومو والتزلج على الماء
[4].
الانضمام الى اللجنة الاولمبية الدولية[عدل] مع اواخر القرن العشرين وبداية الالفية الثالثة للميلاد سعى رئيس
الاتحاد الدولي لكمال الاجسام واللياقة البدنية (IFBB) بن وايدر لضم رياضة كمال الاجسام الى اللجنة
الاولمبية الدولية، فقد تلقى رسالة من اللجنة في 30 يناير 1998 تفيد باعترافها مبدئيا برياضة
كمال الاجسام، الا ان ذلك لم يدم طويلا حيث الغي هذا الاعتراف بعد وصول ادارة
جديدة للجنة في عام 2001، مما جعل حلم مشاركة كمال الاجسام في اولمبياد اثينا 2004
لا يتحقق.
مسالة اخلاقية[عدل] الامور الفنية[عدل] تعتمد رياضة كمال الاجسام على قواعد علمية ثابتة يجب اتباعها لدى
البدء بممارستها منها:
يقسم الجسم الى سبع مجموعات عضلية رئيسية:
الارجل
البطن
الصدر
الظهر
الاكتاف
البايسيبس
الترايسيبس
يجب تمرين كل مجموعتين معا مرة واحدة اسبوعيا على الاقل بثلاثة تمارين مختلفة لكل مجموعة
على الا تجتمع البايسيبس والترايسيبس والاكتاف معا، ولا الصدر والظهر معا.
يجب تمرين عضلات البطن يوميا او يوما بعد اخر.
يجب اداء التمارين على ثلاث او اربع مجموعات كل مجموعة من 6-12 تكرارا، حسب كل
عضلة وكل تمرين.
يجب تناول طعام كاف غني بالعناصر الغذائية كافة وبشكل متوازن لامداد العضلات بالطاقة اللازمة للتمارين
والنمو.
يجب الا تقل كمية البروتين المتناولة خلال اليوم الواحد عن 1.5 غم لكل كيلو غرام
من وزن الجسم.
يجب الخلود الى النوم العميق لما لا يقل عن ثماني ساعات يوميا لمنح الجسم الوقت
الكافي لانماء العضلات وتعزيز حجمها.
يجب الابتعاد عن كل ما يضر الجسم والعضلات اثناء نموها كالتدخين والكحوليات والمشروبات الغازية، والوجبات
الغنية بالدهون.
يجب اداء التمارين بشكل علمي وصحيح بناء على توجيهات مدرب محترف، او مرجع علمي موثوق.

يجب تنويع التمارين المؤداة من وقت لاخر حتى لا تعتاد العضلات على حركة معينة لفترة
طويلة مما يؤدي الى نقص التركيز على زاوية معينة اخرى لنفس العضلة.
وهناك قواعد فرعية تفصيلية لاداء تمارين كمال الاجسام وهي تختلف من حيث القوة والتكرار والتركيز
عن تمارين رياضات اخرى كرفع الاثقال واللياقة البدنية، والمصارعة.

للنساء[عدل]

احدى المتنافسات في كمال الاجسام النسائية
نظمت اول بطولة كمال اجسام للنساء سنة 1978، وقد نظمها هنري ماكغي () في كانتون
باوهايو في الولايات المتحدة. وقد كانت اول بطولة من نوعها حيث ركز التحكيم على العضلات
وحجمها عند المشاركات فيها [5].
نظمت اول بطولة احترافية للنساء سنة 1980، على غرار سيد اولمبيا للرجال وكان اسمها انسة
اولمبيا (Ms. Olympia)، واحرزت لقبها الاول الامريكية راشيل ماكليش، التي كانت ايضا بطلة اللجنة الوطنية
للياقة (NPC).
في سنة 1985 انتج فيلم اسمه (ضخ الحديد 2) بين مراحل الاعداد لعدة نساء للمشاركة
في بطولة سيزارز بالاس (قصر القياصرة) العالمية، وكانت نجمات هذا الفيلم كريس اليكساندر، ولوري بوين،
وليديا شينج، وكارلا دونلاب، وراشيل ماكليش، وبيف فرانسيس التي كانت تمارس رفع الاثقال قبل التحول
الى كمال الاجسام.
حاليا تراجعت كمال الاجسام للسيدات لصالح اللياقة البدنية، التي لا تتمتع المشاركة فيها بضخامة العضلات
كالرجال، ولكن بالتناسق ورشاقة الحركة.
اكدت دراسة حديثة اجرتها مجلة (كلينيكال جورنال) الامريكية للطب الرياضي، ان النساء اللاتي يمارسن كمال
الاجسام ويتعاطين الستيرويدات البناءة (Anabolic Steroids)، يكن عرضة للاختلالات الوظيفية في اجسامهن، ولضعف عام، وللوثات
نفسية، ولديهن سجل من التعدي الجنسي.[6] للمحترفين[عدل] لاعب كمال الاجسام المحترف هو الشخص الذي فاز
ببطولة ما كهاو، وحصل على بطاقة الاحتراف (pro card) من منظمته الرياضية التي ترعاه. ولاعبو
كمال الاجسام المحترفون لهم الحق في خوض المنافسات التي تقدم جوائز مالية، كما يمكن لاحد
الرعاة ان يتبناهم وينفق عليهم مقابل مشاركتهم في النشاطات التي يحددها لهم.
بدا مفهوم الاحتراف في عقد الستينيات من القرن العشرين؛ حين صارت الرياضة تعامل كصناعة تدر
مالا على ممارسيها ومنظميها وممولي فعالياتها. وقد عزز ذلك الثورة الاعلامية التي بدات اوائل الثمانينيات
واستمرت حتى بداية القرن الحادي والعشرين، واعتمدت بشكل كبير على الاعلانات المصورة بنوعيها الورقي والضوئي.

كمال الاجسام الطبيعية[عدل] بعد استشراء استخدام الهرمونات البنائية بين لاعبي كمال الاجسام، واتجاه الكثيرين لتضخيم
عضلاتهم بشكل يفوق الطبيعة كثيرا، اتجه الامر ببعض المنظمات ان تعلن انها تنظم وتقيم منافسات
تعتمد على كمال الاجسام بشكل طبيعي دون تدخل كيميائي وبما يحفظ صحة الشخص الممارس لها،
وبما يجعل جسمه طبيعيا الى اقصى حد. وهي تقوم بفحص المتنافسين للتاكد من خلوهم من
الستيرويدات البنائية.
من هذه المنظمات مسلمانيا (MuscleMania)، الاحداث اللياقية النهائية (Ultimate Fitness Events – UFE)، و(INBF/WNBF)، و(INBA/PNBA).

ومن المنظمات البارزة في هذا المجال الرابطة الوطنية للياقة (NPC)، واتحاد (NANBF)، يخضع المتنافسون في
الرابطة الوطنية للياقة () لاختبارات تؤكد خلوهم من الستيرويدات، ويتم اختيار عينات المشاركين عشوائيا لتعزيز
تلك الاختبارات.

• جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم للمبتدئين
• رياضة بناء الاجسام النسوية
• كشف بالصور ابطال كمال اجسام لبنان
• كشف بالصور شباب الاردن كمال اجسام
• كشف بالصور شباب امريكا كمال اجسام طبيعي
• كشف بالصور شباب كمال اجسام جديد
• كشف بالصور كمال اجسام شباب لندن
• من هم رواد العرب فى كمال الأجسام