كم علي ان اكسب من الوزن اثناء الحمل؟
الامر الاول والاهم هو تقبل مسالة زيادة وزنك خلال فترة الحمل! فجسمك ينمو ويتغير ليوفر
لطفلك افضل الظروف لبدء حياته.
عندما يحين وقت الولادة، ستكون لديك حمولة كبيرة! ياتي ثلث وزنك الزائد من طفلك، والمشيمة،
والسائل الامنيوسي الذي يحيط بالجنين. اليك بعض المعدلات المتوسطة لاعطائك فكرة عن مقدار هذه الاوزان:
عند الولادة، يزن الطفل حوالي 3.3 كيلوغرامات.
تزن المشيمة التي توفر الغذاء لطفلك حوالي 700 غرام.
يزن السائل الذي يحيط بالجنين، والذي يدعم طفلك كوسادة داخل الرحم 800 غرام.
لكن ماذا عن الثلثين الاخرين من الوزن الزائد؟ يمكن حسابهما ضمن التغيرات التي تصيب الجسم
اثناء فترة حملك. ونؤكد ان هذه الارقام تمثل متوسط الاوزان:
تكبر طبقة رحمك العضلية كثيرا لتضيف 900 غرام من الوزن.
تزداد كمية دمك وتزيد وزنك 1.2 كيلوغراما.
يزيد وزنك 1.2 كيلوغراما ايضا بسبب السوائل الاضافية في جسمك. ويضيف الثديان وزنا بمقدار 400
غرام.
ستختزنين بعض الدهون اثناء فترة الحمل لتمدك بطاقة اضافية للقيام بعملية الرضاعة الطبيعية وتقدر بحوالي
4 كيلوغرامات.
مع نهاية فترة الحمل، سيزيد وزنك حوالي 12.5 كيلوغراما. لكن تذكري ان ما ذكرناه ليس
الا معدلا للزيادة قد لا ينطبق بالضرورة عليك او على جميع النساء. تعطيك طريقتنا في
تقدير زيادة وزن الحامل مؤشرا شخصيا اكثر للوزن المحتمل ان تكسبينه في الحمل.
ما هو مؤشر كتلة الجسم، وكيف سيتغير اثناء الحمل؟
يبين مؤشر كتلة الجسم وزنك بالنسبة لطولك. وهو وسيلة دقيقة لمعرفة ما اذا كان معدل
وزنك صحيا. يعتمد مقدار زيادة وزنك وانت حامل على مؤشر كتلة جسمك ما قبل الحمل.
يمكنك احتساب مؤشر كتلة جسمك باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) لدينا. ستحتاجين الى ادخال
قيمة وزنك الذي كنت عليه قبل الحمل. ينصح بشكل عام بمعدل زيادة وزن ما بين
10 الى 12.5 كيلوغراما خلال الحمل. انظري جدولنا ادناه لمزيد من التفاصيل:
مؤشر كتلة الجسم ما قبل الحمل مؤشر كتلة الجسم اجمالي زيادة الوزن معدلات زيادة الوزن
في المرحلتين الثانية والثالثة من الحمل (المعدل المتوسط في الاسبوع)
وزن اقل من المعدل الطبيعي اقل من 18.5 13 الى 18 كيلوغراما 500 الى 600
غرام
وزن طبيعي 18.5 الى 24.9 11 الى 16 كيلوغراما 400 الى 500 غرام
وزن زائد 25 الى 29.9 7 الى 11 كيلوغراما 200 الى 300 غرام
سمنة 30 او اكثر 5 الى 9 كيلوغرامات 200 الى 300 غرام
هل سيقاس وزني اثناء الحمل؟
منذ وقت غير بعيد، كان يؤخذ وزن السيدات الحوامل في كل زيارة طبية لاجراء فحوصات
ما قبل الولادة. فيما بعد، ادرك الاطباء ان هذا الاجراء يقلق العديد من السيدات او
يشعرهن بالحرج. ولم يكن باي حال اسلوبا جيدا لتقييم صحة الحمل. في هذه الايام، تحتسب
طبيبتك مؤشر كتلة جسمك بناء على قياس وزنك عندما تحجزين موعدك الاول معها. ولن تطلب
منك قياس وزنك مرة اخرى الا اذا كانت قلقة من معدل اكلك. ستقيس طبيبتك حجم
بطنك للتاكد من ان طفلك ينمو جيدا. اذا اعتقدت طبيبتك بحاجتك الى فحص اكثر دقة،
سواء بدا طفلك صغيرا او كبيرا في الحجم، فستنصحك بالخضوع للتصوير بالموجات ما فوق الصوتية.
ماذا لو كنت من صاحبات الوزن الزائد؟
في حال كنت من ذوات مؤشر كتلة الجسم المرتفع قبل الحمل، عليك الحد من كمية
الوزن المكتسب. ليس اكتساب الكثير من الوزن الزائد امرا جيدا بالنسبة لك او لطفلك. فقد
يزيد من احتمال تعرضك لمضاعفات خلال فترة الحمل وعند الولادة. ومن هذه المضاعفات:
ارتفاع ضغط الدم
سكري الحمل
ولادة طفل كبير.
مع ذلك، لا تحاولي اتباع حمية غذائية (دايت او ريجيم)، فلن تقلل هذه الخطوة من
احتمالات اصابتك بارتفاع في ضغط الدم. كما يرجح ان يؤثر الريجيم على فرص اصابتك بتسمم
الحمل، والذي يرتبط بارتفاع ضغط الدم. كما انه لن يفيد طفلك. بدلا من ذلك، خذي
بعض النصائح من طبيبتك حول كيفية اعتماد نظام اطعمة مغذية ومقبولة يضمن لك عدم تكديس
الكيلوغرامات، وفي المقابل يجعلك انت وطفلك في سعادة وصحة جيدة. خففي تناول الوجبات السريعة التي
تحتوي على نسب عالية من الدهون والسكريات، مثل البسكويت، والكعك، والحلوى، والايس كريم او البوظة.
استبدليها بوجبات خفيفة مغذية اكثر، مثل الفواكه الطازجة او البسكويت المملح المصنوع من الحبوب الكاملة
او الجبن قليل الدسم، او الزبادي اي اللبن الرائب او حفنة من الفاكهة المجففة. اطلعي
على مخططنا للوجبات الاسبوعية في الحمل مرحلة بمرحلة لتحصلي على بعض الافكار الصحية والعناصر الغذائية
الاساسية.
ماذا لو كنت من صاحبات الوزن المنخفض؟
تحدثي الى طبيبتك حول كيفية الوصول الى الوزن الطبيعي على مدى الاشهر المقبلة، وحاولي تطبيق
نصائحها. اذا كان مؤشر كتلة جسمك منخفضا، فقد تكونين اكثر عرضة لانجاب طفل خديج او
مبتسر (مولود قبل الاوان) او مولود بوزن منخفض. في بعض الاحيان، يحتاج الاطفال الخدج او
صغار الحجم الى عناية اضافية عندما يولدون.
ماذا لو كنت مصابة بالسكري؟
اذا كنت مصابة بالسكري، من الهام جدا وبشكل خاص ان تبدئي الحمل مع مؤشر كتلة
جسم صحي. لو كنت تقرئين هذه المقالة قبل ان تحملي، زوري طبيبتك وافحصي نظامك الغذائي.
وسوف تساعدك على مراقبة مستويات السكر في الدم. اذا حدث الحمل اصلا، فعليك الحصول على
مزيد من العناية للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم، لذا اسالي طبيبتك بشان افضل
نظام غذائي ممكن يحافظ عليك وعلى جنينك بصحة وسلامة. لدى معظم مستشفيات الولادة فريق خاص
من الاطباء والممرضين الذين تلقوا تدريبا خاصا لرعاية الحوامل المصابات بالسكري.
كيف اسيطر على وزني؟
جل ما عليك القيام به هو تناول الطعام بتعقل. ضعي في بالك انك تحتاجين الى
حوالي 2000 سعرة او وحدة حرارية يوميا. لن تحتاجي الى المزيد حتى تبلغي الاشهر الثلاثة
الاخيرة من الحمل، عندها ستحتاجين الى 200 سعرة حرارية اضافية في اليوم. يمكنك الحصول على
200 سعرة حرارية اضافية عن طريق شريحة من الخبز المحمص مع الفاصولياء المطبوخة او وعاء
من حبوب الافطار او الكورن فليكس المصنوعة من الحبوب الكاملة مع حليب بنصف الدسم. لتناول
الطعام الصحي، تناولي مجموعة من الاطعمة التالية:
الخبز، والمعكرونة، والبطاطس، والارز، وحبوب الافطار (الكربوهيدرات). من الجيد تناول الانواع المصنوعة من الحبوب الكاملة،
مثل الارز الاسمر او البني والمعكرونة السمراء، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. احرصي على ان
تشكل هذه الاطعمة النشوية ثلث ما تاكلينه يوميا.
الفواكه والخضراوات، ما لا يقل عن خمس حصص في اليوم. وينبغي ان تشكل ثلثا اخر
من ماكولاتك اليومية.
البروتينات، مثل اللحوم (ولكن ليس الكبدة)، والاسماك، والبيض، والبقوليات.
منتجات الالبان، مثل الحليب، والزبادي، والاجبان. تعتبر الانواع قليلة الدسم خيارا جيدا اذا كان وزنك
زائدا. لا تحتاجين الى تناول الاطعمة او المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الدهون
او السكريات، مثل الكعك، او البسكويت، او المشروبات الغازية. مع ذلك، لن يضر تناول كميات
صغيرة منها بين الحين والاخر.
تذكري انك لست بحاجة الى الاكل لاثنين. اذا اكتسبت الكثير من الوزن خلال فترة الحمل،
فقد لا تخسرينه بسهولة بعد ولادة طفلك.
لا تنسي ان الامر لا يتعلق فقط بالطعام! تعتبر التمارين الرياضية جيدة بالنسبة لك اثناء
الحمل، ويمكن ان تساعدك في الحفاظ على وزن صحي. اطلعي على دليلنا للتمارين الرياضية اثناء
الحمل للحفاظ على لياقتك بالطرق المناسبة.
