تحتل الرياضة سلم اولويات خلال اتباع الحمية الغذائية لانها اساسية للحصول على جسم متناسق، اذ
يصعب تحقيق الوزن المثالي من دونها. والرياضة تساعد في تقوية عضلات الجسم وتزيد عملية الايض
اي حرق السعرات الحرارية في الجسم. كما انها عنصر مهم للحماية من الامراض العديدة كالسكري،
وضغط الدم المرتفع، والكوليسترول، القلب وغيرها. رغم ان معظم السيدات يعرفن فوائد الرياضة، الا ان
كثيرات لا يمارسنها بحجة انهن لا يملكن الوقت للذهاب الى النادي. ولكن هذه الحجة ستكون
واهية اليوم لاننا سنقدم لك هنا افضل انواع الرياضات التي يمكن ممارستها في المنزل.
الرقص
دقيقة واحدة من الرقص على انغام الموسيقى تحرق ما يقارب 7 وحدات حرارية. ما يعني
انه اذا رقصت لمدة نصف ساعة، فانك ستحرقين ما يقارب 200 وحدة حرارية وهذا فعلا
رائع. الرقص يساعد في تحريك عضلات الجسم وشده وتخفيف الترهلات ليس فقط في منطقة البطن
او الارداف بل في مختلف انحاء الجسم. ويقضي الرقص على الهموم ويرفع معنويات النساء. لذا
خصصي نصف ساعة يوميا للرقص واستمتعي بجسم مشدود وحياة فرحة.
شد عضلات البطن
يمكن ايضا ممارسة بعض التمارين المخصصة لمنطقة البطن في منزلك. يفضل ممارسة هذه التمارين في
الفترة الصباحية بعد تناول كوب من الحليب خالي الدسم. واليك بعض الامثلة عن تلك التمارين:
– استلقي على ظهرك بشكل مستقيم، وارفعي رجليك الى الاعلى بطريقة مستقيمة 10 مرات من
دون ملامستهما الارض ثم استريحي 3 دقائق وكرري التمرين مرة اخرى.
– استلقي على ظهرك مع رفع رجليك بشكل مستقيم ثم ثنيهما الى الامام مع وضع
يديك خلف راسك. ثم قربي رجلك اليمنى نحو بطنك وراسك من الجهة اليسرى نحو رجلك
وكرري التمرين 10 مرات مع كل رجل.
– قفي بشكل مستقيم وضعي يديك على خصرك مع ابقاء جسدك في وضع مستقيم ثم
حركي حوضك نحو اليمين ثم نحو اليسار، وكرري التمرين خمسين مرة.
شد الارداف امام التلفزيون
يمكنك ممارسة تمارين رياضية لشد الارداف خلال مشاهدة برامجك ومسلسلاتك المفضلة في المنزل. واليك ابرز
تلك التمارين التي تمنحك اردافا جذابة وقواما متناسقا:
– ارتكزي الى كفي اليد، واركعي على الارض وارفعي رجلا الى الخلف للاعلى مع ابقاء
الركبة الاخرى على الارض. كرري التمرين 20 مرة مع التناوب بين الرجلتين.
– قفي بشكل مستقيم وضعي امامك شيئا عاليا كدرجة صغيرة مثلا وقومي بالصعود والنزول عليها
وكرري هذا التمرين خمسين مرة في اليوم لكي تنعمي بارداف رائعة.
مارسي الرياضة يوميا في المنزل اذا كنت لا تملكين الوقت للذهاب الى النادي ولو لساعة
يوميا وتمتعي بجسم رائع وقوام مميز.
