حاملا او لا , انتى بحاجة الى الماء للحفاظ على صحة جيدة. فيجب ان يكون
جسمك مشبع بالماء ليؤدى وظائفه بشكل صحيح. كما انه اثناء الحمل ، يحتاج جسمك الى
مزيد من المياه للتعامل مع مطالبه المتغيرة فى تلك الفترة.
فالماء ضروري من اجل خلايا دم صحية والحفاظ على جسمك رطب. وهو ايضا عنصرا رئيسيا
في حليب الام ، وضروري للرضاعة الجيدة فهو يعتبر اساسيا لانتاج الحليب الجيد في الثدي.
فوائد شرب الماء:
سيدتى, انتى تحتاجين الى شرب الكثير من الماء اثناء الحمل للاسباب التالية:
• الحفاظ على جسمك رطب حيث ان شرب كمية كافية من الماء يمنع الجفاف والذى
قد يؤدي الى مضاعفات كثيرة مثل الصداع ، الغثيان ، التشنجات ، الدوخة . هذا
هام خصوصا في الربع الثالث من الحمل . الجفاف يمكن ان يسبب تقلصات والتى يمكن
ان تؤدي الى الولادة المبكرة .
ان افضل وسيلة لمعرفة اذا كنتى تعانين من الجفاف اولا هو للتحقق من لون البول.
ينبغي ان يكون شاحبا او بلون القش. اما اذا كان غامق اللون هذا يعنى نقص
الماء فى جسمك لذلك فى هذه الحالة عليكى بشرب المزيد من المياه.
• شرب الماء بانتظام يساعد على تخفيف اعراض غثيان الصباح ، الحموضة والحرقة وكذلك عسر
الهضم . كما انه يساعد في الحفاظ على جسمك بارد والحفاظ على درجة حرارته وخصوصا
في الاشهر الحارة والرطبة
• يساعد على ايصال وتدفق المواد الغذائية من خلال الدم الى الجنين.
• يساعد فى منع التهابات المسالك البولية لانه يساعد على التخلص من الاملاح الزائدة فى
الجسم ، وهو امر شائع خلال فترة الحمل. فاذا كنتى تشربين كمية كافية من الماء،
سوف يكون البول مخفف، وسيساعدك على الحد من خطر العدوى.
• يعمل على تنظيم درجة الحرارة، حمل الاكسجين والمواد الغذائية ويحافظ على رطوبة الانسجة وتكوين
سوائل الجسم ويمنع احتكاك المفاصل ويحمى اعضاء وانسجة الجسم.
• الماء ايضا يخفف الامساك ، البواسير ، واحتباس الماء فى الجسم. على الرغم من
انك قد لا تعتقدين ذلك فكلما شربتى المزيد من الماء خلال فترة الحمل، كلما كان
احتباس الماء فى جسمك اقل.
كمية الماء التى يحتاجها جسمك اثناء الحمل:
ينبغى شرب حوالي ثلاثة لترات (10-12 كوب) من السوائل كل يوم. وفى حالة ممارسة الرياضة
او اى نشاط اخر قومى باضافة كوب اخرمن الماء ,وخلال فصل الصيف ستجدين نفسك تحتاجين
الى شرب اكثر من ذلك لتعويض السوائل التى تفقد بسبب العرق.
يمكن الاعتماد على العصائر كجزء من تناول السوائل، ولكن تذكرى انها يمكن ان تحتوي ايضا
على الكثير من السعرات الحرارية الزائدة كما ان المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة
، الكولا والشاي لا ينبغي ان تحسب كجزء من تناول السوائل لانها تجعل التبول كثيرا
مما يسبب فقدان الماء .
اذا كنتى غير متاكد من كمية الماء التى تشربيها كل يوم، قومى بملء ثلاث زجاجات
بحيث تشربى 3 لترات من الماء على مدار اليوم.
تاكدى ان جسدك يحصل على السوائل التى يحتاجها:
اذا كنتى لا تحبين شرب الماء، حاولى اضافة الليمون او النعناع او بعض العصير لنكهة
اضافية وخاصة اذا كنتى تشعرين بالغثيان مع الكزبرة الطازجة او الزنجبيل المبشور.
يمكنك ايضا جعل كوب من الماء العادي اكثر انعاشا باضافة الفواكه المجمدة مثل البرتقال والليمون
، الكيوي والخوخ الخوخ والمشمش والبرقوق.
حاولى شرب الكثير من السوائل الغير المحتوية على الكافيين، مثل جوز الهند و الليمون الطازج
واللبن.
تاكدى من شرب الماء النظيف:
لمنع مخاطر الامراض المنقولة عن طريق الماء يجب ان تتاكدى من شرب الماء المعبا في
زجاجات او الماء المغلي اما الماء غير المصفى او غير المغلى قد يحمل مجموعة من
الملوثات والبكتيريا والفيروسات. هذه هي المخاطر الصحية ويمكن ان يسبب التهابات خطيرة .
اذا كنتى خارج المنزل خذى زجاجة المياه الخاصة بك كونى متاكدة انها نظيفة وامنة .
اذا كنتى تشتري المياه المعباة، تاكدى من اغلاق الزجاجة دائما والتحقق من تاريخ التعبئة والتغليف
قبل الشراء, لا تشتري زجاجات متغير لونها..
واذا كنتى تتناولين الطعام خارج المنزل ، اسالى دائما عن زجاجات المياه ذات العلامات التجارية،
والمختومة..
وبالنسبة للمشروبات الغازية والمياه الغازية فهم اكثر عرضة لتفاقم حموضة المعدة وحرقة ، لذلك من
الافضل الا تشربيها بكثرة.
تذكرى ان نقص السوائل عند الحوامل يؤثر على الجنين، لذلك ينصح الاطباء بزيادة تناول الماء
خاصة في فترة الوحم التي تفقد فيها مزيدا من السوائل مما يتطلب تعويضه بشكل سريع
بشرب مزيد من الماء النقي .
لذلك كونى على علم بان كل نقطة ماء تشربينها تجعل حملك اكثر صحيا.
- شرب الماء البارد للحامل
- الماء البارد للحامل
- هل الماء البارد يضر الحامل
- هل شرب الماء البارد يضر الجنين
- شرب الماء البارد للحامل
- هل الماء البارد يؤثر على الجنين
- هل شرب البارد يوثر على الجنين
