هوس النحافة

ما هي النحافة؟
يمكن وصف شخص ما بانه نحيف عندما يكون مؤشر كتلة الجسم B.M.I لديه اقل من
18.5.

اسباب النحافة:
هناك اسباب عديدة للاصابة للنحافة، نذكر بعضها:

• عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة.
• اسباب وراثية.
• اتباع انظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن والاستمرار بها الى حد الوصول الى النحافة ومن
ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي.
• الاصابة ببعض الامراض مثل:
1. فرط نشاط الغدة الدرقية.
2. فقر الدم الشديد.
3. بعض امراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم مثل الدود و الاميبا ….
الخ .
4. الاصابة ببعض الاورام او كنتيجة لعلاجها.
5. بعض الامراض النفسية مثل:
ا. الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقد الشهية.
ب . الهوس الذي يجعل المصاب به لا يشعر بالجوع.
ج . النهام العصابي بحيث يخاف الشخص من السمنة .

علاج النحافة :

من الصعب على النحيف زيادة وزنه مقارنة بالشخص العادي او ذي الوزن الزائد، وذلك يرجع
للجينات الموروثة او بسبب زيادة نسبة الايض او حرق الغذاء لديه، او لانه يمتلك عددا
اقل من الخلايا الدهنية او لانه ببساطة غير حريص على الاكل مثل الاشخاص العاديين .

ولذلك لا بد من العمل المستمر مع خبير التغذية وعدم الملل من المحاولات لزيادة الوزن
.
يحتاج المصاب بالنحافة الشديدة للاستشارة الطبية و الفحوصات للتاكد من خلوه من الامراض المسببة للنحافة
ومن ثم علاجها، فالمصاب بفقر الدم مثلا يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفة سبب الفقر وعلاجه، فان
كان بسبب نقص الحديد يعطى حبوب الحديد التي تعوض النقص، اما اذا كان بسبب النزف
الشديد اثناء الدورة الشهرية، عندها تحتاج السيدة للعلاج من قبل طبيب النساء والولادة لمعرفة سبب
غزارة النزف وعلاجه.
وكذلك بالنسبة للمصاب بفرط الغدة الدرقية فهو بحاجة لعمل تحليل لمستوى الهرمونات بالدم ثم العلاج
المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع.
بعد التاكد من سلامة النحيف من الامراض العضوية والجسدية ياتي الدور العلاجي لخبير التغذية والتمارين
الرياضية المنتظمة للوصول الى الوزن الطبيعي.

بعض النصائح المهمة لزيادة الوزن :

• مراجعة اخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه
ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته.
• يفضل اكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلا من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلا يحتاج النحيف الى
ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الاولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والاخيرة
قبل النوم.
• تناول الاطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب”كوكتيل” وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.

• بدء الوجبة بالطبق الرئيسي وتاجيل السلطة والفاكهة لاخر الوجبة.
• تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لامداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
• تناول بعضا من الحلويات في نهاية كل وجبة او استبداله بسندوتش من الزبدة والمربى
او العسل.
•اضافة السمنة او الزبدة للاطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام .
• اضافة زيت الزيتون الى السلطات.
•اضافة العسل و السكر الى الحليب والمشروبات الساخنة.
• تناول المكسرات والفواكه المجففة بين الوجبات الصغيرة او اضافتها الى السلطة والارز.
• تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
• اضافة الجبنة المبشورة او الجبنة الصفراء الى الارز والمعكرونة و الجبنة البيضاء للسلطة.
• تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.
• شرب الحليب كامل الدسم
• تجنب شرب الماء اثناء الوجبات لان ذلك يضعف الانزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، الى
جانب انه يملا المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.
• مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
• محاولة التغيير في الوجبات لطرد الملل.
• ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلا من
زيادة الدهون في البطن فقط ،كما انها تفتح الشهية وتقلل من تاثير الضغوط النفسية على
الصحة العامة.
• التعرض للشمس، فهي تحسن الصحة وتفتح الشهية.
• استشارة خبير او خبيرة التغذية لاستعمال بعض المستحضرات المقوية و التي تزيد الوزن مثل
البودرة او الفيتامينات والمعادن ولكن حاذر من ان تاخذ البودرة التي ياخذها لاعبوا كمال الاجسام
و الرياضيين فهي غير مخصصة لك و لكن هي مخصصة فقط للاعبي كمال الاجسام .

• محاولة الابتعاد قدر الامكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تضعف الشهية وبالتالي تنقص الوزن.

• ماهي المشربات التي تعلي الحرق في اكل الكحك والدسم