حقيقة: يمكن ان يؤدي الارق للحرمان من النوم يسبب مشاكل صحية خطيرة، وربما حتى الموت.
وانا اعلم ان هذا يبدو لا يصدق، لكنه صحيح. في مقال نشر مؤخرا في 27
يونيو 2024 من قبل وهافينغتون بوست، رجل صينيا في 26 عاما من العمر توفي فعلا
بعد الذهاب لمدة 11 يوما دون نوم. يبدو انه كان يحاول البقاء مستيقظا ومشاهدة كل
مباراة في مباريات كرة القدم الاوروبية الاخيرة .
يونيو 2024 من قبل وهافينغتون بوست، رجل صينيا في 26 عاما من العمر توفي فعلا
بعد الذهاب لمدة 11 يوما دون نوم. يبدو انه كان يحاول البقاء مستيقظا ومشاهدة كل
مباراة في مباريات كرة القدم الاوروبية الاخيرة .
على ما يبدو، البقاء بدون نوم والذهاب وقتا طويلا دون نوم اضعف جهازه المناعي لدرجة
انه تسبب في وفاته في نهاية المطاف.يمكنك قراءة المقال لنفسك هنا.
وقد اشارت نتائج البحوث العملية السابقة التي نشرت في امريكا انه من الممكن للناس البقاء
بدون نوم لما يصل الى 10 يوما دون نوم بينما لا يعاني اي مخاطر صحية
كبيرة، ولكن هذا امر نادر الحدوث.
بدون نوم لما يصل الى 10 يوما دون نوم بينما لا يعاني اي مخاطر صحية
كبيرة، ولكن هذا امر نادر الحدوث.
في حين ان من حرم من النوم لم تواجه اي مشاكل خطيرة مع صحتهم، لكن
لديهم مشاكل مع مستويات الادراك والتركيز، والوعي، والتهيج، والهلوسة ومشاكل اخرى مماثلة. تفاقمت هذه الظروف
تعد دراسة الموضوعات يقظون. اذا كنت تعاني من الارق، وتعلمون ما انا اتحدث عن.
لديهم مشاكل مع مستويات الادراك والتركيز، والوعي، والتهيج، والهلوسة ومشاكل اخرى مماثلة. تفاقمت هذه الظروف
تعد دراسة الموضوعات يقظون. اذا كنت تعاني من الارق، وتعلمون ما انا اتحدث عن.
اذا كنت تواجه مشكلة في النوم، انت من المحتمل تقرا هذا المقال في منتصف الليل
او بعد عدة ليال من حرمان وكنت بحاجة الى بعض النصائح المفيدة، وتقديم المشورة الصلبة
لمساعدتك على تعلم كيفية النوم …
او بعد عدة ليال من حرمان وكنت بحاجة الى بعض النصائح المفيدة، وتقديم المشورة الصلبة
لمساعدتك على تعلم كيفية النوم …
طريقة رقم 1 – التمرين يهزم الارق :
فقد كان من المعروف منذ بعض الوقت ان التمرينات الرياضية قد تساعد على النوم و
هزيمة الارق . كما واقع الامر، وممارسة التمرينات هي واحدة من اكثر الوسائل فعالية لتقليل
او تغلب على الارق.
هزيمة الارق . كما واقع الامر، وممارسة التمرينات هي واحدة من اكثر الوسائل فعالية لتقليل
او تغلب على الارق.
ومن المعروف ان ممارسة التمرينات مفيدة لجسم الانسان.فان دماغك يعرف كيف يعوض عن ممارسة التمرينات
عن طريق زيادة مقدار الوقت الذي ينام.
عن طريق زيادة مقدار الوقت الذي ينام.
و التمريناتتعزز ايضا افضل مرحلة مريحة للنوم . للمرء ان يلاحظ هنا، يجب ان لا تمارس
التمرينات 4 ساعات قبل الذهاب الى السرير.
التمرينات 4 ساعات قبل الذهاب الى السرير.
واظهرت دراسة اجريت في جامعة ستانفورد ان الناس الذين مارسوا لمدة 20-30 دقيقة كل يوم
سقطت نائما تصل الى 50٪ اسرع وينام لفترة اطول.
طريقة رقم 2 – الهواتف المحمولة والنوم :
اذا كنت تريد ان تتعلم كيف تغفو بسرعة، ببساطة اغلق هاتفك المحمول ساعة قبل النوم.
الابحاث الحديثة تشير الى ان الاشعاع الكهرومغناطيسي التي تنتجها الهواتف المحمولة والاجهزة اللاسلكية الاخرى يمكن
ان تعرقل فعلا القدرة على الحصول على النوم.
جميع نشاط الدماغ ياتي من النبضات الكهرومغناطيسية التي تتولد وتنتقل عن طريق الخلايا العصبية من
خلال نظام الدوائر العصبية المعقدة.
خلال نظام الدوائر العصبية المعقدة.
قد تعطلت انماط الموجات الكهربائية في الدماغ عن طريق الاشارات التي تنتجها الهاتف الخليوي، مما
تسبب الانحرافات في انماط النوم العادية – طويلة احيانا بعد تشغيل الهاتف الخليوي قبالة.
تسبب الانحرافات في انماط النوم العادية – طويلة احيانا بعد تشغيل الهاتف الخليوي قبالة.
غلق و ايقاف تشغيل الهاتف الخليوي قد تساعدك تغلب علىالارق و النوم سريعا
الطريقة رقم 3 – الروائح والزيوت الاساسية تساعدك على التغلب على الارق :
بعض الزيوت الاساسية المستخدمة افضل في طب الروائح لعلاج الارق وتشمل كلاري حكيم، البرغموت والبابونج
والياسمين، اللبان، مردقوش، الخزامى، خشب الصندل، وارتفع الايلنغ.
والياسمين، اللبان، مردقوش، الخزامى، خشب الصندل، وارتفع الايلنغ.
في اوروبا منذ سنوات، تم ارسال الاطفال الى السرير مع وضع وسادة صغيرة مليئة بالاعشاب ، الخزامى، البابونج،
الشبت وميليسا لمساعدتهم على النوم. والبالغين جعل الوسائد مليئة القفزات المجففة التي لها تاثير مهدئ
على الجسم
الشبت وميليسا لمساعدتهم على النوم. والبالغين جعل الوسائد مليئة القفزات المجففة التي لها تاثير مهدئ
على الجسم
غيرها من العلاجات الفعالة تشمل حمام دافئ مع البابونج وزيت اللافندر المضافة. ويمكن الحصول على
بعض العلاجات العطرية عن طريق حرق شمعة على رائحة معطرة.
بعض العلاجات العطرية عن طريق حرق شمعة على رائحة معطرة.
الطريقة رقم 4 – خذ اجازة خيالية :
الخدعة الرئيسية لهذا الاسلوب من تعلم كيفية النوم بسرعة هو استحضار الوعي خارج محيطك الى
داخل عقلك.
داخل عقلك.
تخيل نفسك في اجازة بعيدا عن المشاكل و الاضطرابات و العمل
عند التفكير في مكان من الماضي الخاص بك، فانك ترى ذلك في عقلك. عقلك يتذكر
ايضا مشاعر واحاسيس المرتبطة تلك الذاكرة.
عند التفكير في مكان من الماضي الخاص بك، فانك ترى ذلك في عقلك. عقلك يتذكر
ايضا مشاعر واحاسيس المرتبطة تلك الذاكرة.
الطريقة رقم 5 –الميلاتونين لالارق :
اكتشف باحثون في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا (MIT) ان الميلاتونين (هرمون يفرز عادة في الليل في
البشر) يمكن ان تساعد في الحصول على البالغين نوم افضل ل- خاصة كبار السن.
البشر) يمكن ان تساعد في الحصول على البالغين نوم افضل ل- خاصة كبار السن.
وفقا لهذه الدراسة، كان حوالي 0.3 ملليغرام كافية لاستعادة انماط النوم العادية والنوم على طول
الطريق خلال الليل. الميلاتونين هو عبارة عن مادة طبيعية ومتاحة بسهولة في معظم محلات الاغذية
الصحية والدواء الاكثر شعبية هي 3 مليجرام – اي حوالي 10 اضعاف الكمية المستخدمة في
الدراسة MIT.
الطريق خلال الليل. الميلاتونين هو عبارة عن مادة طبيعية ومتاحة بسهولة في معظم محلات الاغذية
الصحية والدواء الاكثر شعبية هي 3 مليجرام – اي حوالي 10 اضعاف الكمية المستخدمة في
الدراسة MIT.
ايضا يمكن ان يسبب الكثير من الميلاتونين في اثار جانبية خطيرة وتسبب حتى “المتخلفه الميلاتونين”
لدى بعض الناس. قبل استخدام اي مادة، فمن الافضل ان تحقق مع طبيبك اولا.
لدى بعض الناس. قبل استخدام اي مادة، فمن الافضل ان تحقق مع طبيبك اولا.
Read more at http://tornosglob.blogspot.com/2024/01/5-5.html#iVAdthsALAIgZrJD.99
