تصغير المعدة طبيعيا

واحدة من افضل مثال لهذا الطرق هي الحد من رغبات معدتك والشهية وببساطة التعود على
كميات اقل. افضل طريقة للقيام بذلك هي التقليل في وجبات الطعام وتناول وجبات صغيرة متكررة
.والتاكد من تناول الطعام ببطء حيث انه يعطي احساس بالشبع سريع . ومن ثم سيبدا
جسمك بالتعود على كميات اقل واقل من الطعام.. تقليص المعدة هو موضوع نقاش في كثير
من الاحيان من قبل خبراء الصحة. ولكن من الممكن الحد من حجم المعدة بامان ودون
جراحة ، وذلك ببساطة عن طريق تغيير عادات تناول الطعام . قد تشعر دائما بالجوع
و تتناول المزيد من الطعام و تملئ معدتك فيزداد وزنك نقدم لك طرق تصغير حجم
المعدة لتقلل حجم معدتك فيتم ملئ المعدة بكمية اقل من المعتاد من الطعام والشراب مما
يتيح لك التحكم في وزنك وفقدان الوزن بسهولة كثير من الاشخاص الذين يعانون من زيادة
الوزن يتجهون الى العمليات الجراحية مثل حزام المعدة بالمنظار . ولكن اليك الخبر السار :
لقد وجد الخبراء ان حجم المعدة يمكن تقلصه بشكل طبيعي في غضون ثلاثة الى اربعة
اسابيع دون اللجوء الى الجراحة .

وفيما يلي اهم النصائح لكيفية تقليص المعدة بشكل طبيعي و افضل طرق تصغير حجم المعدة
طبيعيا :

1- تناول وجبة الفطور :
واحدة من ابسط الطرق للسيطرة على الجوع هي تناول وجبة الفطور بانتظام . الاشخاص الذين
يظلون طوال الليل من دون طعام ويهملون وجبة الافطار ، فان الجوع يرتفع الى مستويات
اكثر من الطبيعي في منتصف اليوم او اخره مما يؤدي الى تناول كميات اكثر من
الطبيعي . لذلك تناول وجبة الفطور من اهم الامور التي تساعد على تقليص المعدة وتناول
كميات معتدلة من الطعام .

2- تناول الخضروات والحبوب الكاملة :
هناك طريقة للسيطرة على الجوع هي من خلال تناول الاطعمة الغنية بالالياف . الخضروات مثل
السبانخ والفطر والبروكلي توفر مستوى عالي من التغذية الصحية . كما انها تعطيك احساس بالشبع
وهي منخفضة في السعرات الحرارية .
3- تناول الطعام ببطء :
بشكل عام تناول الطعام ببطء هو استراتيجية جيدة عند محاولة فقدان الوزن. الجسم يحتاج الى
وقت ما بين 20 و 30 دقيقة لارسال اشارة الى الدماغ لاعطاء احساس بالشبع .
عند تناول الطعام بسرعة كبيرة، فان الشخص يكون اكثر عرضة لخطر الافراط في تناول الطعام
. لذلك استراتيجيه تناول الطعام ببطء والاستمتاع حقا بالطعام سوف تمنعك من الافراط في تناول
الطعام وتساعد على تقليص حجم المعدة بشكل طبيعي .

4- شرب الماء :
عند شرب كمية كافية من الماء ، فانها تساعد على الشعور بالشبع في كثير من
الاحيان . وقد اوصى الاطباء على شرب ثمانية اكواب من الماء يوميا لان هذا يمنع
رغبه الجسم في تناول الطعام في كثير من الاحيان وتعطي شعور بالشبع وتساعد على تقليص
المعدة بشكل طبيعي . اقرا عن ريجيم الماء

5- الحصول على قسط كاف من النوم :
تظهر الدراسات ان الاشخاص الذين يحصلون على كمية غير كافيه من النوم ، فان الجسم
يزياد في انتاج هرمون جريلين ( هرمون الجوع ) ، مما يزيد من الشهية والجوع
وتناول كميات اكبر من الطعام , وفي نفس الوقت يحصل انخفاض في هرمون ليبتين (
هرمون الشبع ) ، مما يجعل من الصعب السيطرة على الجوع . لذلك النوم مبكرا
والاستيقاظ مبكرا يعمل على تحسين مستوى هرمون الجوع والشبع ويساعد على تناول الطعام بطريقة طبيعية
وتقليص حجم المعدة دون الحاجة الى جراحة .

6- استخدام اطباق اصغر :
تناول الطعام بالاطباق الكبيرة يرسل اشارة الى ان كمية الطعام غير كافية وقليلة ولكن وضع
الطعام في اطباق اصغر يرسل اشارات للمخ توحي بالامتلاء ، بغض النظر عن الكمية الفعلية
من المواد الغذائية الموجودة في الاطباق . وضع نفس الكمية من الطعام في اطباق اصغر
هي وسيلة مؤكدة تساعدك على اكل كميات اقل دون ان تلاحظ مما يساعد على تقليص
حجم المعدة طبيعيا .
7- تجنب الاكل امام التلفاز :
تناول الطعام امام التلفاز يجعلك تتناول الطعام دون ان تشعر بالكمية التي تتناولها وخصوصا اذا
كان وجبات سريعة ذات سعرات حرارية عالية , لذلك ينصح دائما بتجنب تناول الطعام امام
التلفاز لتساعد على تقليص حجم الطعام المتناول وتقليص حجم المعدة طبيعيا .

8- ابقاء الوجبات الخفيفة بعيده عن النظر :
دراسات عديدة اظهرت ان الناس ياكلون اكثر بكثير عندما يكون الغذاء مرئية بدلا من وضعه
في مكان بعيدا الرؤية ، حتى لو انهم يعرفون انه موجود في مكان معين .
لتجنب تناول الوجبات الخفيفة الاضافية يجب ابقاء الطعام المغري في مكان بعيد عن النظر او
خارج المنزل .

9- مضغ الطعام جيدا :
مضغ الطعام ببطئ يعطي احساس بالشبع بسرعة اكبر مع تناول كميات اقل من الطعام بسعرات
حرارية اقل .

10 – الامتناع عن تناول الوجبات السريعة :
الاطعمة التي تباع في مطاعم الوجبات السريعة مليئة بالسعرات الحرارية والدهون التي تتوجه مباشرة الى
التخزين على شكل دهون في منطقة البطن. لذلك يجب الامتناع عن تناول الوجبات السريعة واستبدالها
بالمواد الغذائية الصحية مثل السلطات والخضروات والفواكه .

• تقليص حجم المعدة