نصائح الدكتور ماجد زيتون

يعد الوزن الزائد امر شائع فى عصرنا نتيجة لتناول الوجبات السريعة او الاطعمة ذات السعرات
الحرارية العالية حيث اننا لا نبذل مجهود كافى لحرق هذه السعرات الحرارية وهنا يجب علينا
اتباع نظام غذائى للتخلص من الوزن الزائد ومن علامات الرجيم الناجح ان يعطى دلائل كل
اسبوع على الميزان دون ثبات الوزن الذى تعانى منه الكثير من السيدات.

لذا اشار د. ماجد زيتون انه يجب تجنب اخطاء الرجيم الشائعة ومنها تناول وجبة واحدة
طوال اليوم او الاستغناء عن وجبة اساسية فى النظام الغذائى لان هذا الخطا يصيب الشخص
بالامساك ويؤثر بالسالب على حرق السعرات الحرارية.

• الاهتمام بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الاساسية كالخيار و الجزر والفواكة لتسبيط الجوع ولقلة السعرات
  الحرارية التى تحتوى عليها.
• تقليل تناول الحلويات او السكريات بحيث لا تزيد عن قطعة صغيرة فى اليوم.
• الامتناع او تقليل الوجبات السريعة حيث انها تؤثر على الجهاز الهضمى وتضر الجسم.
• تثبت مواعيد تناول الوجبات الاساسية بحيث يجب ان يكون للوجبة معاد محدد وعدم انقاص او
  زيادة كمية طعام اى وجبة.
• تقليل كمية النشويات والدهون المتناولة.
• شرب مالا يقل عن 3 لتر من المياه يوميا.
• المشى وممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة.