مونيك باسيلا صحي وسريع

10 نصائح لخسارة الوزن- من مونيك باسيلا زعرور

الحصول على وزن صحي والحفاظ عليه امر مهم جدا لحياة افضل ولتجنب مشاكل القلب والشرايين،
السكري والضغط الخ… لذلك، اليك 10 نصائح لخسارة الوزن الزائد.

1-ان خسارة الوزن والمحافظة عليه يتطلبان التزاما و تحديا لمدى الحياة. ان الارادة القوية لخسارة
الوزن تتلاشى مع الوقت. لذا عليك بناء واعتماد خيارات وتصرفات جديدة لمدى الحياة.
2-تناول 3 وجبات يوميا: فطور-غداء وعشاء وتذكر ان اللقمشة و لو بكميات صغيرة تتراكم و
تؤثر سلبيا على خسارة الوزن. بين الوجبات الثلاث، تناول الخضار والفاكهة الطازجة او المكسرات النيئة
بكميات محدودة. فالفاكهة والخضار غنية بالالياف والفيتامينات، اما المكسرات فهي غنية بالدهون الصحية التي تحمي
الشرايين.
3-تامين الطبخ الصحي في المنزل لجميع افراد العائلة و ليس فقط للشخص الذي يود خسارة
الوزن. اختر عند كل وجبة طبقا واحدا مثلا يخنة البامية والارز. تجنب تنويع الاطباق فهذا
يؤدي الى تناول كميات اضافية.
4-السهر على تامين المحيط الصحي في البيت والعمل وذلك بتوفير الاطعمة الصحية بشكل دائم مثل
الطبخ الصحي، الفاكهة والخضار، السندويش في العمل… وتجنب شراء وتخزين الحلويات والبسكويت والسكاكر والتشيبس والمكسرات.
يمكن شراؤها عند الرغبة فقط وبكميات محدودة.
5-تناول حوالي 6 اكوب مياه يوميا. فان الجسم بحاجة الى المياه فلا تحرمه منها. وجود
المياه في الجسم يساعدك على الاحساس بصحة افضل وبنشاط اكبر مما يؤدي الى عدم الافراط
في تناول الطعام. وبالاضافة الى ذلك، فٳن المياه هي المشروب الوحيد الخالي من السعرات الحرارية.
ويمكن شربه قبل، بعد ومع الاكل.
6-تحديد اهدافا واقعية ومحددة لخسارة الوزن مع اختصاصية التغذية. على مؤشر السمنة ان يتراوح بين
ال 20 وال 25 كلغ/م2. مؤشر السمنة هو: الوزن (كغ)/الطول2 (م2)
7-تدوين يوميا وبدقة كل ما تناولته على مذكرة صغيرة، والافضل الكتابة بعد كل وجبة وذلك
لتراقب كمية ونوعية الاكل التي تتناولها.
8-تناول وجبتك قبل الذهاب الى السوبرماركت للتبضع. فالاحساس بالجوع يزيد من نسبة شراء الحلويات.
9-محاولة النوم ليلا بمعدل 7 ساعات يوميا على الاقل. فقلة النوم تؤثر على بعض الهورمونات
التي تؤدي الى تخزين الدهون في الجسم وزيادة نسبة الشهية خلال النهار.
10-ممارسة الرياضة (المشي السريع، السباحة، الركض…) لمدة ساعة في معظم ايام الاسبوع. واذا استحال الامر
مارسها 3 مرات في الاسبوع لمدة 30 دقيقة على الاقل . ومع ذلك، حاول زيادة
الحركة اليومية. فمثلا، استعمل الدرج بدل السلم الكهربائي او استعمل التليفون النقال في المكتب. بالاضافة
لذلك، حاول ممارسة الرياضة مع صديق لكي تشجعوا بعضكم على ممارسة الرياضة بانتظام.

• المونيك السريع حركاته