التخلص من الام الدورة

ما يقرب من 75٪ من النساء يعانين من اعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) كل
شهر . وهو الاكثر شيوعا بين سن العشرين ومنتصف سن الاربعين . السبب الدقيق غير
واضح ، ولكنه يترافق مع تغيرات في مستويات الهرمونات خلال الاسبوع ما قبل الدورة الشهرية
. عوامل مثل سوء التغذية، والاجهاد، وارتفاع مؤشر كتلة الجسم ، والسموم البيئية وعوامل وراثية
تسهم ايضا في هذه المشكلة . الاعراض المصحوبه للمتلازمة تشمل الانتفاخ، واحتباس الماء، والصداع، وتشنجات،
وتقلب المزاج، والتهيج، والرغبة الشديدة في الغذاء ، واضطراب المعدة ، والامساك، وحب الشباب، والم
الثدي والتعب . وعلى الرغم من انه لا يوجد علاج حقيقي ل PMS، ولكن يمكن
اتباع بعض العلاجات المنزلية الطبيعية وممارسة بعض العادات الصحية للحد من هذه المشكلة . اذا
كانت الاعراض اكثر حدة وتعطل الانشطة اليومية استشر طبيبك حيث يطلق على الاعراض الحادة من
PMS اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي

خلطات منزليه للتخلص من الام الدورة الشهرية
1. الزنجبيل :
الزنجبيل هو علاج طبيعي ممتاز لمشاكل الدورة الشهرية ، بما في ذلك تشنجات الدورة الشهرية
وعدم انتظام الحيض. دراسة نشرت في مجلة بحوث علمية دولية وجدت ان الزنجبيل فعال جدا
في الحد من شدة اعراض PMS.
الطريقة :
اضافة ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور الى كوب من الماء المغلي , يترك لمدة بضع
دقائق , يصفى ثم اضافة العسل للتحلية .
شرب 2 او 3 اكواب من شاي الزنجبيل يوميا ، على الاقل لمدة اسبوع قبل
الدورة الشهرية .
ملاحظة: اذا كانت تعاني من حصى المرارة ، استشر طبيبك قبل استخدام الزنجبيل كعلاج .

2. شيست بيري :
شيست بيري والذي يسمى VITEX، ينظم الغدد الصماء ومستوى الهرمونات , حيث انه يمنع انتاج
البرولاكتين ، وهو الهرمون الذي يعتقد انه يكون عاملا مساعد في اعراض PMS . كما
انه يساعد على علاج عدم انتظام الدورة الشهرية .
الطريقة :
اخذ 400 ملغ من مستخلص هذه العشبة يوميا.
وثمة خيار اخر هو ان اخذ 40 قطرة من صبغة VITEX يوميا.
اتباع اي من هذه العلاجات لبضعة اشهر , ولكن قبل تناول هذه المكملات يجب استشارة
الطبيب اولا .
ملاحظة: هذه العشبة قد تتداخل مع الادوية التي تؤثر على الغدة النخامية .

3. خل التفاح :
خل التفاح مفيد في علاج مجموعة واسعة من الامراض , و هو ايضا مفيد للحد
من اعراض PMS مثل الانتفاخ ، واحتباس الماء ، والتشنج، والصداع ، والتهيج والتعب .

الطريقة :
مزج 1-2 ملاعق صغيرة من خل التفاح في كوب من الماء .
اضافة العسل العضوي للتحلية .
شرب هذا الحل مرة او مرتين يوميا .
4. بذور الكتان :
بذور الكتان تحتوي على احماض اوميغا 3 الدهنية التي تكون مفيدة في الحد من اعراض
PMS مثل الاكتئاب، والقلق، والانتفاخ، والم الثدي والصداع . بالاضافة الى انها تحتوي على القشور
التي تعمل على منع هرمون الاستروجين وتعتبر مصدر ممتاز للالياف .
الطريقة :
تناول 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان الطازجة المطحونة مرتين يوميا . يمكن اضافته الى
دقيق الشوفان، والحبوب، والعصائر و السلطة .
يمكن ايضا تناول الاسماك الدهنية و زيت جوز الهند والبيض وبذور اليقطين ، وبذور الشيا
واللوز والجوز وغيرها من الاطعمة الغنية بالاحماض الدهنية الاساسية .
5. الكالسيوم والمغنيسيوم :
الكالسيوم يساعد على الحفاظ على مستويات الهرمونات وبالتالي تخفيف اعراض الدورة الشهرية . ايضا، هو
مهم جدا للعظام وكذلك الصحة العامة .
المغنيسيوم يساعد في تقليل اعراض مثل الرغبة الشديدة في الغذاء ، والم الثدي، واحتباس السوائل،
والانتفاخ والصداع النصفي . كما انه يحد من التوتر ويخفف التشنج .
الطريقة :
تناول الاطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم مثل الخضروات الورقية الخضراء والفاصوليا، والعسل الاسود والموز والمكسرات .

العسل الاسود هو مصدر جيد للحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم والزنك، وفيتامين B6 والفيتامينات والمعادن الاخرى
. خلط ملعقة كبيرة من العسل الاسود في كوب من الحليب وشربه يوميا .
يمكن ايضا اخذ ما يصل الى 1200 ملغ من الكالسيوم و 300 الى 500 ملغ
من المغنيسيوم يوميا. قبل البدء في تناول اي مكملات يجب استشاره الطبيب.
فيتامين B6 وE هما ايضا مفيدان في علاج PMS .
6. ممارسة الرياضة :
ينصح بشدة بممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحد من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية . على
الرغم من ان هناك حاجة الى مزيد من الابحاث لتاكيد ذلك ، وتشير بعض الدراسات
الصغيرة ان ممارسة الرياضة يمكن ان تخفف بعض الاعراض خصوصا الالم وتقلب المزاج .
بممارسة الرياضة يتم ايضا الحد من التوتر، وتحسين المزاج ، وزيادة التمثيل الغذائي ، وتسهيل
فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة .
يجب على النساء ممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 30 دقيقة على الاقل 4 او 5
مرات في الاسبوع .
افادت بعض النساء انهم لاحظوا تحسنا في اعراضهم بعد ممارسة التمارين الرياضية.
7. التوت الاحمر :
التوت الاحمر يعتبر عشب مفيد للنساء في جميع مراحل الحياة . وقد وجد انه عامل
ارتخاء ، وبالتالي يقلل التقلصات والتشنجات المصاحبة للدورة الشهرية .
التوت الاحمر غني بالفيتامينات والمعادن، وفيتامين ب المركب والكالسيوم والمغنيسيوم . كما انه يعمل بمثابة
منشط للرحم ، ويساعد على الهضم وينظم الدورة الشهرية .
الطريقة :
اضافة 1 ملعقة كبيرة من الاوراق المجففة من التوت الاحمر الى كوب من الماء المغلي
, يترك لمدة حوالي 15 دقيقة , ثم تصفيته وشربه 3 مرات يوميا لمدة اسبوع
قبل الدورة الشهرية .
وثمة خيار اخر هو اخذ كبسولات مستخلص التوت الاحمر , ويجب استشره الطبيب لتحديد الجرعة
المناسبة .
8. زيت زهرة الربيع المسائية :
تشير الابحاث الى ان زيت زهرة الربيع المسائية قد تساعد على التقليل من اعراض PMS
. ومفيد بشكل خاص لاولئك الذين يعانون من الم الثدي . بالاضافة الى ذلك فانه
غني بحمض اللينولينيك (GLA) الذي يساعد على تنظيم الالم والالتهاب في الجسم .
اخذ 500 الى 1000 ملغ من زيت زهرة الربيع المسائية يوميا لمدة 3 اشهر ,
قبل البدء في تناول اي مكمل استشيري الطبيب .

9. الشمر :
يعتبر الشمر مفيد في تخفيف التشنج وعدم الراحة المرتبطة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ,
كما انه يساعد في اعادة توازن الهرمونات الانثوية . بالاضافة الى ذلك فانه يعتبر مدر
للبول والجهاز الهضمي الطبيعي حيث يساعد على تقليل احتباس الماء والانتفاخ .
الطريقة :
اضافة 1 ملعقة صغيرة من بذور الشمر الى كوب من الماء المغلي وتركه لمدة 10
الى 15 دقيقة , ثم تصفيته وشربه يوميا لبضعة اشهر .
يمكن ايضا مضغ عدد قليل من بذور الشمر يوميا .
10. القرفة :
القرفة لها خصائص مضادة للالتهابات ومضاد للتشنج , حيث انه يساعد على تخفيف اعراض الدورة
الشهرية مثل التقلصات. كما انه يحتوي على العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والمنغنيز والحديد .
الطريقة :
اضافة الى ملعقة ونصف من مسحوق القرفة الى كوب من الماء المغلي ثم اضافة بعض
الحليب والقليل من العسل , وتركه لمدة بضع دقائق . وشربه يوميا ، لمدة اسبوع
قبل الدورة الشهرية .
يمكن ايضا اضافة القرفة الى العديد من الاطعمة والمشروبات .
نصائح اضافية :
الحد من تناول الملح لانه يساهم في احتباس الماء .
الحد من تناول الاطعمة المصنعة والسكريات المكررة .
اتباع نظام غذائي منخفض الدهون .
تناول المزيد من الاطعمة الغنية بفيتامين B مثل البيض والحليب والدواجن والاسماك وفول الصويا، والخضر
الورقية، و الحبوب الكاملة، و جنين القمح، ودقيق الشوفان، ومختلف المكسرات والبذور .
تناول المزيد من الالياف في النظام الغذائي لانه يعزز تطهير الامعاء من الاستروجين .
شرب الكثير من السوائل ، ولكن تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول .
التوقف عن التدخين.