فيتامين د او فيتامين الشمس كما يحب العلماء و الاطباء تسميته هو نوع من انواع
الفيتامينات التي يتم تصنيعها في داخل الجسم عبر الجلد كما يمكن الحصول عليه عن طريق
بعض الاطعمة .
تكمن اهمية فيتامين د في قدرته على تثبيت الكالسيوم و الفسفور في العظام و هو
الامر الذي يمنح العظام الصلابة اللازمة لدعم الجسم و النمو بصورة سليمة صحيحة بعيدا عن
التشوهات التي تمكن ان تحصل لها في حال نقصهما .
و اثبتت الدراسات الحديثه ان فيتامين د يمكنه محاربة الشيخوخه و محاربة بعض انواع السرطانات
مثل سرطان الثدي عند النساء .
و في ملاحظات العلماء ورد ايضا ان مرض الانفلونزا ترتفع نسبة الاصابه به خلال فترة
الشتاء نتيجة قلة السقوط الشمسي على الارض من ما يقلل فرصة الجسم في تكوين فيتامين
د الامر الذي دفعهم الى توقع علاقة الفيتامين الوثيقة في تقوية جهاز المناعة لدى البشر
.
و لوحظ لدى مرضى القلب و الاشخاص المعرضين للجلطات و المصابين بامراض الاوعية الدموية ان
نسبة حدوث انسدادات الاوعية الدموية تقل لدى الاشخاص الذين يظهر الفيتامين في اجسامهم بصورة اكبر
، كما لوحظ ان الفيتامين يعمل على تخفيف امراض المفاصل و الالام الناتجة عن الرواتيزم
.
و يعد مرض الكساح لدى الاطفال و لين العظام لدى الكبار من اهم الامراض المرتبطه
بنقص الفيتامين في الجسم حيث تظهر تشوهات عظمية في العظام الطويلة نتيجة نقص الفيتامين و
التي تؤدي الى نقص كميات الكالسيوم في العظام .
و حول كيفية تجنب الاصابة بنقص فيتامين د يمكن اتباع النصائح التالية :
1- التعرض لاشعة الشمس :
تعريض الجسم لاشعة الشمس لمدة 20-40 دقيقه خلال فترة الصباح –ما بين 10الى 2 ظهرا
– حيث يساهم تعرض الجلد الى الشمس خلال هذه الفترة بالحصول على اكبر كمية من
الاشعة فوق البنفسية من نوع B التي تتفاعل مع مادة ديهيدروكوليسترول 7 التي ينتج عنها
تكوين فيتامين د .
و يمكن معرفة ان الجسم حصل على كمية مناسبة من اشعة الشمس من خلال ظهور
اللون الوردي للجلد .
و تكمن مساوء هذا الاسلوب في الحصول على فيتامين د بخطر التعرض لحروق الشمس و
التي تترك اثارا من الصعب ازالتها .
2- تناول الاغذية المحتوية على فيتامين د:
يمكن الحصول على فيتامين د بالغذاء عن طريق تناول الاسماك و زيوت الاسماك كما يتواجد
بكميات جيدة في البيض و الحليب المدعم بفيتامين د – غالبا ما يكون حليب للاطفال
– و حبوب الفطور المدعمة بفيتامين د .
و تكمن مشكلة الحصول على فيتامين د بهذا الاسلوب فب عدم رغبة بعض الاشخاص في
تناول هذه الماكولات او بسبب عدم قدرة الجسم على امتصاص الفيتامين بسبب مشاكل الامتصاص في
الامعاء .
3-تناول فيتامين د على صورة مكملات غذائية :
يمكن شراء فيتامين د من الصيدليات حيث يكون غالبا مصحوبا مع الكالسيوم على شكل اقراص
.
و يعوض المكمل الغذائي النقص الحاصل في الجسم من فيتامين د الا انه يترك بعض
التاثيرات السلبية خاصة مع الافراط في الكمية و منها تشكل حصى الكلى و الاسهال و
القئ و لاغثيان و فقدان الشهية و التعرق العطش الصداع و الدوار الشديد و التعرق
الزائد .
