ساعات النوم حسب العمر

دائما نفكر في عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسمنا ، و التي تساعدنا في الإستيقاظ
بحيوية و نشاط ، و قد نغفل أن ساعات النوم غير ثابتة و لكن تتغير
مع كل سن ، و اليوم سنتحدث مع حضراتكم عن عدد ساعات النوم اللازمة في
كل مرحلة عمرية .

أسطورة الثمان ساعات نوم : قيل لنا جميعا أنه يجب علينا الحصول على ثماني ساعات
من النوم كل ليلة ، و لكن في الحقيقة هذه المعلومة في المتوسط ، و
ربما لا تكون حلا مثاليا للجميع ، فالبعض قد يحتاج إلى مزيد من النوم ،
و غيرهم ساعات أقل تكفيه ، و إحتياجاتنا قد تتغير في الواقع خلال السنوات العمرية
المختلفة .

كل شخص حاجته من النوم من المرجح أنه يتم تحديدها من قبل جيناته ، و
هذه الحاجة هي كمية النوم التي يحتاجها الجسم ليستيقظ مع الشعور بالإنتعاش ، و من”ينامون
نوم قصير” يحتاجون أقل من المتوسط و من “ينامون فترة طويلة” فهم يحتاجون أكثر من
المتوسط .

الإحتياجات المتغيرة للنوم عبر الحياة : متوسط كمية النوم تتغير خلال حياتنا ، و خاصة
خلال مرحلة الطفولة و المراهقة ، و رغم أن هناك متوسطات ، إلا أن معظم
الأفراد يقعون حول هذه الإحتياجات :

الأطفال (3-11 شهرا) تحتاج 14-15 ساعات .
الأطفال الصغار (12-35 شهرا) تحتاج 12-14 ساعة .
مرحلة ما قبل المدرسة (3-6 سنوات) تحتاج 11-13 ساعات .
في سن المدرسة (6-10 سنوات) تحتاج 10-11 ساعات .
المراهقين (11-18 سنة) تحتاج 9.25 ساعات .
الكبار يحتاجون في المتوسط 8 ساعات .
البالغين المسنين قد يحتاجون أقل .

عدم الحصول على قدر كافي من النوم :

ماذا يحدث إذا كنا لا نلبي الإحتياجات من النوم لدينا؟ من خلال عدم الحصول على
قسط كاف من النوم ، نحن نراكم الحاجة للنوم التي لدينا ، و التي تحتاج
إلى تعويض بعد ذلك ، و هذا قد يحتاج إلى نوم إضافي من خلال القيلولة
، أو الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر ، فإذا لم تحصل على حاجتك من
النوم قد تشعر ب النعاس