لانزال الوزن تحتاج الى محفزات كثيرة والمحفزات دافع كبير للمواصلة , كل ما حصلت على
محفزات كل ما ساعدك ذلك اكثر في الاستمرار وانقاص وزنك اسرع
ساطرح هنا طرق الحصول على محفزات لانزال الوزن وهذه بالمناسبة الطرق التي اختبرتها بنفسي وجربتها
بنفسي للتحفيز وكانت جدا مهمه في الاستمرار لي
1. صور نفسك
خذ لك صورة امامية وجانبية ثم احتفظ بها حتى تتطلع الى مقارنتها عند الوصول الى
وزنك المثالي
2. اخبر الجميع انك تعمل رجيم
اخبر كل من حولك بداية من عائلتك في المنزل ثم اهلك واقاربك ثم اصدقائك وتستطيع
ايضا مشاركة ذلك مع العالم في الانترنت اذا كان لديك حساب في تويتر او مدونة
سيساعدك ذلك كثيرا للاستمرار لعدة اسباب منها ان تكون التزمت مع الاخرين بهذا التحدي وسينتظرون
النتيجة فلا تريد ان تخيب امالهم ومنها ان يساعدوك على ذلك بالتشجيع والنقاشات وكذلك عدم
اجبارك على الاكل معهم بكثره
3. قس وسجل وتابع وشارك مع الاخرين وزنك
قم بقياسة وزنك دائما انا افضل كل يوم لانك في كل صباح عندما تقيس وزنك
تكون على اطلاع دائم بما يحصل لك من تغيرات مبكرا وتستمر وكذلك تذكر نفسك بهذا
الالتزام يوميا وكذلك يمكنك مشاهدة التقدم الذي يحصل لك مع الوقت وتقول في ثلاثة ايام
خسرت كيلوا ! شيء عظيم ! او تقول في اسبوع خسرت 3 كيلوا والحمد لله
. وهكذا سيساعدك ذلك في الاستمرار وكذلك لتضع لك هدفا قادما مثلا انت وصلت 102
كغ فيجب ان يكون هدفك القادم بسيط ومحفز مثلا ان تتخلص من العدد 100 وتنتقل
الى التسعينات لذلك لم يتبقى سوى كيلوين فهكذا تتحفز اكثر للاستمرار ولو وصلت 99 ستتحفز
ان تصل الى 95 وهكذا فاجعل لك هدف قريب تستمر فيه وهدف بعيد تطمح له
4. صور اكلك يوميا وشارك اكلك الصحي مع الاخرين
عندما تصور اكلك في كل مره بشكل يومي تطلع اكثر على ما تاكل ولا تنسا
اكلك الذي اكلته لهذا اليوم وبذلك يساعدك على قياس كمية الاكل وتعرف اذا كنت “خربتها”
او في “رجيم معتدل” او في “رجيم قاسي” واذا شاركت ذلك مع الاخرين من حولك
سواء من تعرف او بالانترنت فسوف يساعدونك في طرح افكارهم فعندما يذكر لك احد ان
الاكل خفيف جدا تعلم انك تنجز شيئا مناسبا وعندما يقول لك اخر بان اكلك كثير
بالنسبة للرجيم فتعلم ان رجيمك يحتاج الى ضبط اكثر
5. احسب السعرات الحرارية
من المهم معرفة السعرات الحرارية وطريقة حسابها والاستمرار عليها بتسجيلها والسبب في ذلك انه سيجعلك
متحكما اكثر وسيحفزك للتقليل من الاكل في الوجبات وفي اليوم مثلا برتقاله واحدة سعراتها الحرارية
اقل من نصف اصبع تويكس !! فعندما تكون اقل فستكون افضل في رجيمك وكذلك تعلم
انها افود وتشبعك اكثر.
6. فكر في الامور التي ستانس بها عندما يكون جسمك مثالي
من الامور التي يانس فيها الناس هي المظهر الجميل فعندما ترا نفسك بمظهر الجسم المثالي
سيحسن ذلك من نفسيتك وسيزيد من تقبلك لنفسك وفي والثقة بنفسك وسيزيد ذلك في اسعادك
واسعاد الاخرين من حولك كزوجتك وابنائك واسرتك ويمكنك ايضا اختيار الملابس الجميلة بسهولة اكثر وبخيارات
اوسع ويمكنك ايضا ان تفكر في صحتك التي ياثر عليها الوزن الزائد وكذلك في شبابك
الذي يذهب بهذا السمنة بينما يمكنك ان تكون رياضي اكثر.
7. احتفل بالانتصارات الصغيرة
ما اعنيه بالاحتفال هو تكبير حجم الانجاز وهو يستحق ذلك فمثلا اذا فقدت 3 او
5 كيلوا ستخبر الجميع بذلك وانت سعيد جدا وسيكون لديك الشعور بالفخر بهذا الانجاز الصعب
لدى الكثير من الناس رغم بساطته بعد توفيق الله ثم الاراده فالاحتفال والبهجة بعد الانجازات
الصغيرة تساعدك على الاستمرار وطبعا لا اعني بالاحتفال هو الاكل بل البهجة والسرور ومشاركة الاخرين
بذلك.
8. تابع واطلع وتثقف اكثر في ما يتعلق بانزال الوزن
تابع المواقع وحسابات الشبكة الاجتماعية ومقاطع اليوتيوب وتصفح المواقع واقرا الكتب الخاصة بالرجيم والصحة والرياضة
عندما يكون في حسابك في تويتر او الفيسبوك متابعات لمنابر تتحدث عن انزال الوزن والرجيم
والرياضة والصحة فانها تساعدك وتحفزك كثيرا للمواصلة مثلا كان لديك شعور بالياس ثم تدخل حسابك
في تويتر لتتصفح التحديثات المتعلقه باصدقائك وياتيك تحديث من احد الحسابات ب “(وما ملا ادمي
وعاء شرا من بطنه . بحسب ابن ادم لقيمات يقمن صلبه . “فان كان لابد
فاعلا” فثلث لطعامه ، وثلث لشرابه ، وثلث لنفسه)” فيحفزك ذلك على مواصلة الرجيم او
“يموت 850 شخص يوميا و 300 الف شخص سنويا بسبب السمنه “في امريكا فقط” لا
شك ان السمنة مرض وهذا محفز مهم لانزال الوزن” وتتحفز للاستمرار ومن الاطلاع والمتابعه هي
قراءة قصص النجاح ومشاهدة انجاز الاخرين
9. لا تعمل رجيم ! اعمل نمط حياة صحي
الرسول صلى الله عليه وسلم قال (وما ملا ادمي وعاء شرا من بطنه . بحسب
ابن ادم لقيمات يقمن صلبه . “فان كان لابد فاعلا” فثلث لطعامه ، وثلث لشرابه
، وثلث لنفسه) فالاصل والمفترض ان الشخص ياكل لقيمات بسيطه ليقمن صلبه فقط وليس للشعور
بالشبع بل بالشعور بان الجوع قد ذهب وهناك فرق فبعد الجوع ياتي الاعتدال وبعد الاعتدال
ونلخص بان الرجيم هو نمط حياة صحي يجب ان نعتاد عليه في ايام الرجيم وبعد
ذلك ايضا لا نكثر من الاكل بل قد نشبع احيانا منه لكن لا نكثر دائما
فيه لاسباب صحية وجسدية فالمقصد عندما تجعل نفسك تشعر بانك تقوم بعمل رجيم لاشك بانك
ستضعف قليلا امامه بينما انت لا تعمل رجيم بل تقوم ببناء حياة صحية لنفسك فهذا
سيساعدك ويحفزك للاستمرار
10. اصدقاء للرياضة
هذا محفز مهم لكنه ليس اساسيا اي انه سيساعدك لو حصلت على اصدقاء لديهم نفس
الاهداف لخسارة الوزن تذهب معهم لتمشي او لتمارس الرياضة وتحرق الدهون ويحفز كل واحد منهم
الاخر.
11. لا تجعل الاكل من الاوقات السعيدة لك الا باكل الرجيم
كثير من الناس يجعل الاكل هو بحد ذاته استمتاع بوقته وهذا امر خاطئ ومهم ان
تكون اوقاتك السعيدة بدونها واجعل الوقت السعيد لك عندما تاكل الاكل الرجيم المناسب لك لانه
لا يمكننا ان نهمل بان الاكل من الاوقات السعيدة لكن يجب ان تجعله في الوقت
والكمية المناسبة
12. ارفع من مزاجك وعلي معنوياتك
ابتعد عن كل ما يعكر ويؤثر في مستوى مزاجك وابحث عن كل ما يزيد منه
ومن معنوياتك ليساعدك ذلك في الاستمرار في الرجيم لانك عندما تجد نفسك محبط وتشعر بالملل
ستبحث عن ما يسعدك واذا كان الاكل من هذه الاوقات السعيدة فسيكون اول ما تبحث
عن رفع مزاجك به لذلك حاول ان تبتعد عنه وتتبع الخطوة السابقة بان لا تجعله
من اوقاتك السعيدة دائما
13. ابتعد عن الغضب والحزن
الغضب يجعل مزاجك متعكر نفس الخطوة السابقة لكن ذكرناها في نقطه لانها من اهم الامور
التي قد تجعل مزاجك متعكر وكذلك الحزن ومن ثم تبحث عن ما يسعدك بالاكل خصوصا
اذا كنت من هذا النوع
14. نمي لديك قوة السيطرة على نفسك والثبات عند المغريات
ستجد دعايات في التلفاز والشارع وستجد بين مطعم ومطعم ايضا مطعم وستجد من الاصدقاء والاقارب
من يحاول ان يجبرك على كثرة الاكل واهمال الرجيم والتمارين فاذا كانت لديك قوة سيطرة
وثبات عند المغريات فسيكون اسهل لديك في معارضة هذه المعوقات وهنا موضوع مختص عن الثبات
امام المغريات
15. اجعل لك اهداف معقوله
عندما تريد انزال وزنك لا تضع لك هدف كبير ووقت قصير حاول ان تجعله هدف
صغير ووقت طويل مثلا اريد ان اخسر في الاسبوع كيلوا واحد فقط او حتى نصف
كيلوا فان هذا سيجعلك تستمر وتكون منطقي وايضا سيجعل وزنك ينقص بشكل طبيعي بحيث لا
يكون هناك اثار صحية وكذلك ترهلات في الجسم
