اذا فشل نظام المناعة لديك بالعمل بشكل فعال فقد ينتهي الامر مصابا بفيروس مرضي، خصوصا
فيروس الزكام الاكثر شيوعا. وبالرغم من ان احتمال الاصابة بالزكام في الشتاء امر حتمي، الا
ان هناك بعض الطرق التي يمكن ان تساعدك على الوقاية منه. ولقد جمعنا لك هذه
الطرق الفعالة هنا.
1. قم بغسل يديك. هذه قاعدة هامة ويجب ان لا تكسرها. اذا لم تتمكن من
غسل يديك فورا استعمل المناديل المعقمة. تنتقل معظم الفيروسات باللمس.
2. احصل على نوم كاف. قلة النوم مشكلة يعاني منها جيل باكمله. فنحن نعتقد باننا
اذا لم نحصل على ساعات نوم كافية فلن نصاب باي تعب لاننا نتمتع بالصحة والشباب.
ولكن هذا غير صحيح. وفقا لدراسة نشرت مؤخرا في ارشيف الطب الداخلي، النوم لساعات قصيرة
اقل من سبع ساعات في الليل يزيد من احتمال الاصابة بالمرض بنسبة 3 مرات اكثر
من الاشخاص الذين ينامون لمدة 7 -8 ساعات في الليل.
3 تجنب الاجهاد. وفقا للدراسة السابقة، الاشخاص الذين يعانون من التوتر والاجهاد كانوا الاكثر عرضة
للاصابة بالمرض. كلما زاد التوتر والاجهاد كلما اصبح الجسم ضعيفا ومعرضا للاصابة بالامراض. للاسترخاء والتخلص
من التوتر والاجهاد قم بعمل اليوغا، التامل او اي تقنية اخرى تساعد على تخفيف الاجهاد.
4. اقض وقتا اكثر مع الاصدقاء. وفقا للدراسة السابقة، قضاء وقت برفقة الاصدقاء او العائلة
يمكن ان يقلل من خطر الاصابة بالزكام بالمقارنة مع الاشخاص الذين يفضلون الوحدة. كما ان
الاشخاص الاجتماعيين يحظون بحياة اطول وصحة افضل.
5. التمارين. التمرين بانتظام لا يساعد في الحصول على نظام مناعة قوي فقط. بل هناك
دليل على ان التمرين يمكن ان يساعد الناس الذين يعانون من المرض على الشفاء سريعا.
6. تناول فيتامين ج. بالرغم من وجود العديد من المنافع والمضار التي تلاحق فيتامين ج
الا ان معظم الخبراء يقولون بان فيتامين ج بجرعات صغيرة يمكن ان يساعد في الوقاية
من الاصابة بالزكام. ولكن تذكر بان تناول السوائل ضروري عند اخذ ملاحق فيتامين ج التي
يمكن ان تتبلور لتكون الحصى في الكلى.
