من بين جميع اعضاء الجسم، يحتل البطن المرتبة الاولى على لائحة اهتماماتنا عندما يتعلق الامر
بمظهرنا العام. فالاحصاءات تشير الى ان 8 في المئة فقط منا، مرتاحون لشكل بطنهم. اما
البقية فلا يعجبهم بروزه، ويحلمون ببطن مسطح رشيق.
بمظهرنا العام. فالاحصاءات تشير الى ان 8 في المئة فقط منا، مرتاحون لشكل بطنهم. اما
البقية فلا يعجبهم بروزه، ويحلمون ببطن مسطح رشيق.
اذا كان الانتفاخ الصغير في البطن غير مستحب على المستوى الجمالي، لانه يشوه القوام، الا
ان الترهل الفعلي في منطقة البطن، يتعدى الناحية الجمالية، ويشكل خطرا فعليا على الصحة. فدهون
البطن، عندما تتعدى كونها طبقات سطحية (تحت الجلد مباشرة)، وتتحول الى دهون عميقة تحيط باعضائنا
الداخلية، تصبح دهونا خطيرة. اذ يمكنها ان تسبب التهابات، وبافراز هرمونات يمكن لبعضها ان يؤثر
في الشرايين، ويزيد من خطر الاصابة بامراض القلب والشرايين، وبالسكتة الدماغية. كذلك فان هذه الدهون
تطلق احماضا دهنية يمكن ان تدخل الى الكبد، وتؤثر سلبا في الطريقة التي يستخدم الجسم
فيها السكر والدهون، ما قد يؤدي بدوره الى مشاكل صحية، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.
من هنا ضرورة تركيز الانتباه على مشكلة البطن البارز ومحاولة التخفيف من الدهون المتراكمة فيه
قبل تفاقم المشكلة.
ان الترهل الفعلي في منطقة البطن، يتعدى الناحية الجمالية، ويشكل خطرا فعليا على الصحة. فدهون
البطن، عندما تتعدى كونها طبقات سطحية (تحت الجلد مباشرة)، وتتحول الى دهون عميقة تحيط باعضائنا
الداخلية، تصبح دهونا خطيرة. اذ يمكنها ان تسبب التهابات، وبافراز هرمونات يمكن لبعضها ان يؤثر
في الشرايين، ويزيد من خطر الاصابة بامراض القلب والشرايين، وبالسكتة الدماغية. كذلك فان هذه الدهون
تطلق احماضا دهنية يمكن ان تدخل الى الكبد، وتؤثر سلبا في الطريقة التي يستخدم الجسم
فيها السكر والدهون، ما قد يؤدي بدوره الى مشاكل صحية، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.
من هنا ضرورة تركيز الانتباه على مشكلة البطن البارز ومحاولة التخفيف من الدهون المتراكمة فيه
قبل تفاقم المشكلة.
ولحسن الحظ فان دهون البطن ليست من النوع المستعصي، وهذا يعني ان اتباع حمية غذائية
مناسبة وممارسة الرياضة كفيلان بتخليصنا من هذه الدهون الخطيرة في وقت قصير نسبيا. ونستعرض في
ما يلي بعض النصائح، التي تقدمها مجموعة من المتخصصين الفرنسيين مؤلفة من المتخصص الفرنسي في
التغذية وعلوم الغدد الصماء الدكتور بيار نيس، والمتخصصة في اللياقة البدنية والرياضية جولي امبريالي، والمتخصص
في التغذية والطب العام الدكتور باتريك بيباس، والمتخصص في الطب العام والطاقة البدنية الدكتور ديني
لامبولي. وتساعد هذه النصائح والحمية، التي تليها، على التخلص من ترهلات البطن وانتفاخه، اضافة الى
استعادة اللياقة وتخفيف الوزن بشكل عام
مناسبة وممارسة الرياضة كفيلان بتخليصنا من هذه الدهون الخطيرة في وقت قصير نسبيا. ونستعرض في
ما يلي بعض النصائح، التي تقدمها مجموعة من المتخصصين الفرنسيين مؤلفة من المتخصص الفرنسي في
التغذية وعلوم الغدد الصماء الدكتور بيار نيس، والمتخصصة في اللياقة البدنية والرياضية جولي امبريالي، والمتخصص
في التغذية والطب العام الدكتور باتريك بيباس، والمتخصص في الطب العام والطاقة البدنية الدكتور ديني
لامبولي. وتساعد هذه النصائح والحمية، التي تليها، على التخلص من ترهلات البطن وانتفاخه، اضافة الى
استعادة اللياقة وتخفيف الوزن بشكل عام
.1- التخفيف من تناول الملح:
الملح يقوي الشهية الى الاكل، ويعزز ظاهرة احتباس الماء في الجسم، التي لا تسبب انتفاخ
الجزء السفلي من الجسم فحسب، بل والبطن ايضا. من الضروري تفادي الاطباق الجاهزة الغنية بالملح،
واللحوم المعالجة والنقانق، ومختلف انواع الرقائق والبسكويت المملح. كذلك يجب الحد من تناول الجبن، والخردل
وصلصة الصويا، فهي غنية جدا بالملح. وغني عن الذكر انه يتوجب الامتناع عن اضافة المزيد
من الملح الى الاطباق قبل تناولها، وهو امر يقوم به الكثيرون بشكل اوتوماتيكي حتى قبل
ان يتذوقوا طعامهم
الملح يقوي الشهية الى الاكل، ويعزز ظاهرة احتباس الماء في الجسم، التي لا تسبب انتفاخ
الجزء السفلي من الجسم فحسب، بل والبطن ايضا. من الضروري تفادي الاطباق الجاهزة الغنية بالملح،
واللحوم المعالجة والنقانق، ومختلف انواع الرقائق والبسكويت المملح. كذلك يجب الحد من تناول الجبن، والخردل
وصلصة الصويا، فهي غنية جدا بالملح. وغني عن الذكر انه يتوجب الامتناع عن اضافة المزيد
من الملح الى الاطباق قبل تناولها، وهو امر يقوم به الكثيرون بشكل اوتوماتيكي حتى قبل
ان يتذوقوا طعامهم
.2- النوم بشكل جيد وكاف:
تبين علميا ان النوم الجيد شرط اساسي للرشاقة. فالنوم لفترة غير كافية او النوم بشكل
سيئ يزيد من افراز الغريلين (هرمون يحفز الشهية الى الاكل ويسهم في تخزين الدهون في
الجسم) ويخفف من افراز اللبتين (هرمون يساعد على الاحساس بالشبع). كذلك فان التعب الناتج عن
قلة النوم يدفعنا الى قضم الطعام بحثا عن الطاقة، ويؤدي كل ذلك الى زيادة الوزن.
ومن الضروري تناول وجبة عشاء خفيفة في وقت مبكر (قبل 3 ساعات على الاقل من
موعد النوم) لان عملية الهضم تؤثر سلبا في نوعية النوم.
تبين علميا ان النوم الجيد شرط اساسي للرشاقة. فالنوم لفترة غير كافية او النوم بشكل
سيئ يزيد من افراز الغريلين (هرمون يحفز الشهية الى الاكل ويسهم في تخزين الدهون في
الجسم) ويخفف من افراز اللبتين (هرمون يساعد على الاحساس بالشبع). كذلك فان التعب الناتج عن
قلة النوم يدفعنا الى قضم الطعام بحثا عن الطاقة، ويؤدي كل ذلك الى زيادة الوزن.
ومن الضروري تناول وجبة عشاء خفيفة في وقت مبكر (قبل 3 ساعات على الاقل من
موعد النوم) لان عملية الهضم تؤثر سلبا في نوعية النوم.
3- اختيار الدهون الجيدة:
احماض “اوميغا/ 3″، الموجودة في الاسماك الدهنية وزيت الكولزا والجوز، تسهم في تخفيف الوزن.
احماض “اوميغا/ 3″، الموجودة في الاسماك الدهنية وزيت الكولزا والجوز، تسهم في تخفيف الوزن.
فهي تساعد على الاحساس بالشبع بسرعة، وتسرع عملية التخلص من الوزن الزائد عن طريق تاثيرها
المباشر في الخلايا الدهنية. وجاء في دراسة استرالية حديثة ان هذه الاحماض تنشط عملية الايض،
وتؤثر في عمل هرموني غريلين ولبتين المذكورين.
4- حسن اختيار المشروبات:
يجب عن الاستيقاظ صباح كل يوم، تناول كوب كبير من المياه المعدنية معتدلة الحرارة مضاف
اليها عصير
اليها عصير
حامضة. فمن شان ذلك ان يطلق نشاط الجهاز الهضمي ويعززه. وعلى الرغم من كون عصير
الحامض ذا
الحامض ذا
طعم حمضي، الا انه يؤدي الى هيمنة البيئة القلوية في الجسم، وهو امر ايجابي على
مستوى اللياقة
مستوى اللياقة
البدنية والرشاقة. كذلك يجب احتساء انواع نقيع الاعشاب، وتفادي القهوة، خاصة في حالات التوتر، او
عسر الهضم.
5- تدليك البطن:
من المفيد تدليك منطقة البطن عن طريق كمش الطبقة السطحية منها وتدليكها بالاصابع. ومن الطبيعي
من المفيد تدليك منطقة البطن عن طريق كمش الطبقة السطحية منها وتدليكها بالاصابع. ومن الطبيعي
ان يؤدي ذلك الى بعض الاحساس بالالم واحمرار الجلد. ويجب القيام بهذا التدليك بشكل منتظم
على
على
جلد جاف، او باستخدام احد المراهم المخصصة لتنحيف البطن. والهدف من ذلك تحريك الكتل الدهنية
المستقرة في البطن.
اما الحمية الخاصة بتحنيف منطقة البطن بشكل خاص، فهي تعتمد على البروتينات خفيفة الدهون
والخضار المطبوخة. وقد وضعت وجباتها بشكل مدروس لتكافح ظاهرة احتباس الماء، وتراكم الدهون في البطن
وانتفاخه في ا لوقت نفسه>>
وانتفاخه في ا لوقت نفسه>>
– See more at: http://regimexregime.blogspot.com/2024/02/blog-post_8908.html#sthash.9UUVqgZI.dpuf
- اليباس لتنحيف البطن
