اولا: الجبنة القريش
قطعة واحدة من هذه الجبنة غنية بالبروتين والاحماض الامينية مثل؛ “تريبتوفان”
ثانيا طبق من الحبوب
لا اتكلم هنا على الكورن فليكس ( رقائق الشوفان ) المحلاة بالسكر او الشيكولاتة، لان
تلك الانواع تؤلم المعدة وتزيد من اضطرابات النوم. لكنني انصح بتناول طبق من حبوب القمح
او الشوفان الكاملة البنية ( الكربوهيدرات المعقدة )، فهي سهلة الهضم وتكسبك فقط 200 سعر
حراري او اقل لكل طبق صغير. لتحقيق اقصى استفادة من تناول تلك الحبوب، يمكنك خلطها
ببعض الحليب (اللبن)، حتى تحصل على القيمة الغذائية الكاملة للبروتين و” التريبتوفان “.
ثالثا:زبادي منزوع الدسم
يعمل الزبادي على تهدئة المعدة، مما يساعدك على النوم الجيد وعدم حدوث اضطرابات هضمية و
حرقة. ذلك سيساعدك على الاسترخاء والنوم بعمق.
رابعا:شريحتين من لحم ديك الرومي الابيض
بعد تناولك لتلك الوجبة، لا تندهش اذا شعرت بالنعاس الشديد. فالديك الرومي غني بالحمض الامينى؛
“التريبتوفان”. كما انه منخفض المحتوى من الدهون، وغني بالبروتين عالي الجودة. كما ان تناولك لعدة
شرائح منه لن تعطيك اكثر من 100 سعر حراري.
خامسا: تفاحة ومعها معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني او اللوز
التفاح غني بالالياف وسهل المضغ. بجانب الى ان محتوى البروتين الموجود في زبدة الفول السوداني
او اللوز يشعرك بالشبع دون امتلاء معدتك بالطعام.
سادسا: كوب من بودينج الشيكولاتة الخام خالية الدسم
جميعنا يعشق الشيكولاته، فهي لذيذة ومشبعة. لكن يجب تناول النوع الخام منها التي ستشعر معدتك
بالشبع والرضا طوال الليل. حصة واحدة منها ستكسبك فقط 90 سعر حراري.
سابعا: جزر صغير
يعتبر الجزر غني بالمواد المغذية ولذيذ في قرمشته. الجزرة لا تحتوي على دهون ولا سعرات
حرارية تقريبا. يمكنك تناول اربع جزرات صغيرة قبل النوم.
ثامنا: موزة
الموز لا يحتوى فقط على الالياف والحمض الامينى الممتاز للنوم الجيد “التريبتوفان”، لكنه يعتبر ايضا
افضل وجبة يمكن تناولها في وقت متاخر من الليل. فلن يكون هناك الحاجة لاتساخ المزيد
من الاطباق والاوانى. تحتوى الموزة الواحدة على حوالي 100 سعر حراري.
