هل النادي الرياضي ينحف

الكثير منا غير راض عن وزنه .. وانا من اولئك الاشخاص حين بدات برنامج انقاص
الوزن
وانا هنا سوف اقدم لك تجربتي الشخصية مع انقاص الوزن .. وانا اقسم انني اصدقكم
القول هنا في كل ما اقوله .. حين بدات البرنامج كان وزني حينها .. 120كم
.. على طولى البالغ 162سم .. يعتبر الشيء الكثير .. كانت معاناة في كل شيء
.. القيام والجلوس المشي وفي النوم حتى .. في يوم من الايام اتى اخي وقال
لماذا لا تسجل في النادي الرياضي .. سمعت تلك النصيحة الف مرة قبل ذلك ولكنها
لم تفعل شيئا .. ولكن في ذلك اليوم سمعتها .. ربما كان ذلك الوقت الوحيد
الذي اركز فيها واسمعها حقا .. اليوم الثاني ذهبت الى النادي وسجلت فيه
.. ومن هناك بدات الرحلة .. اول يوم في النادي لم اتحمل ان ابقى على
السير اكثر من 7دقائق .. واخذت بعدها ادوخ فخرجت من النادي على المطعم .. لاتحكم
الان .. انا لتوى بدات ولازالت الرغبة في الاكل هي الطاغية .. بعد ان اكلت
حسيت بشعور بالذنب .. وهزات نفسي باحترام على اللي سويته .. واقسمت ان من بكرة
سوف اكون جاد .. وفعلا بدات البرنامج .. على السير 10 دقائق .. وعلى السيكل
3 دقائق وذهبت البيت .. لشخص في وزني ولم يمارس الرياضة من خمسة سنين ..
كان ذلك لي بمثابة الانجاز العظيم .. وعلى ذلك البرنامج كل يوم اضيف دقيقة لكل
جهاز .. واذهب للبيت .. لاسبوعين .
الاسبوع الثالث وصلت الى مرحلة نصف ساعة مشي على الجهاز .. وعشرة دقائق على السيكل
.

لم استمر في النادي الا شهرا كنت .. على حافة الرجوع .. ففي ذلك الشهر
خسرت 7 كيلو .. لكن وجدت ان الرياضة اثرت كثيرا على حياتي .. اصبح نومي
افضل .. اصبحت اخف كثيرا في القيام .. رجلي اصبحت في حالة جيدة .. التنفس
حتى اصبح افضل .

بعدها اخذت الامور في يدي .. استمريت على الرياضة في البيت .. الجري في الغرفة
.. التمارين السويدية .. واي تمرين اتذكره احاول جاهدا ان افعله .. وخسرت في شهرا
7 كيلو اخرى .. وهذا وانا لم اتعب نفسي كثيرا .. بل انني اخذتها متعة
..

وهنا اعطيك النصائح لمن يريد ان ينقص وزنه :
– اولا : لاتقل انني لا استطيع ان انقص وزني .
– ثانيا : لاتقل انه ليس لدي الوقت .. كلنا لديه الوقت ولكن شخص يستغله
والاخر لا .
– ثالثا : لابد ان توقن في نفسك ان حياتك سوف تتحسن كثيرا بعد انقاص
وزنك .
– رابعا : يجب ان تاخذ الامر فلة .. لاتاخذه بجدية وكانه واجب .. سوف
تكره قيامك بذلك وتنسحب- – خامسا : لابد ان تقول لنفسك انا المسيطر لازلت حيا
.. لازال بامكاني ان اقوم بذلك .. انا المسيطر على رغباتي .. وليست رغباتي المسيطرة
علي .
– سادسا : افرح وهنيء نفسك اذا رغبت في ان تاكل او تتخلى عن البرنامج
ولكن مع ذلك قمت وفعلت ذلك .. ولم تاكل ما تشتهيه .. لان ذلك شيء
ليس من السهل فعله .. بل انه هو السبب الرئيسي في فشل الكثير في الاستمرارية
في البرنامج .. وانت تستحق التهنئة على كبح شهوتك .
– سابعا : تجنب اراء الاخرين .. لانهم وصدقني في ذلك .. لا احد يريد
لك النجاح في الشيء مثل نفسك .. اغلب الناس تحبط لانهم يغارون ويحسدون وهذه طبيعتهم
.. سوف تواجه كثيرين يرغبونك في اشياء ويمنونك بها .. ويقولون اشياء جارحة كقول :
انت زدت في وزنك .. بعد ان فقدت الكثير
– ثامنا : لابد ان تخرج مافيك من غضب على زيادة الوزن .. لان زيادرة
الوزن عدوك .
– تاسعا : هنالك الكثير من البرامج في الانترنت ومع الناس لانقاص الوزن .. لا
تستمع كثيرا لاولئك كل برنامج يتعارض مع الاخر .. انت اصنع برنامج الخاص .. قد
تاخذ من كل برنامج ما يناسبك .

نصائحي وتجربتي في البرنامج الغذائي :

– انا لانني لا احب الخضار .. لم اكلها.. ولكنها حقا حقا مفيدة وبالاخص الخيار
والجزر والطماطم
– من الفواكه انا وجدت ان البرتقال والتفاح .. كانا مفيدين جدا .. وبالاخص التفاح
في التهضيم .
– الشاي الاخضر وبالاخص (شاي ابو شيبة) .. هذا ممتاز جدا الى ثلاثة اكواب في
اليوم .
– ماء مغلي .. بعد النوم في الصباح .. وقبل النوم .. ممتاز لحرق الدهون
المترسبة .
– الخبز الاسمر بانواعه .. مفيد وليس مضر كما يقولون في برنامج فصيلة الدم .

– صدر دجاج مع الرز .. ليس بدون الرز كما يقولون في البرامج الاخرى ..
لاحتوائه على الكيربوهيدرات .. اللحم والسمك ممتازة جدا لاحتوائها على البروتينات .
– التمر واللبن .. ممتاز جدا .. ولكن في الفترة المؤخرة عرفت ان الالبان يجب
تجنبها .. لان ضررها افضل من فائدتها في البرنامج .. وتركت الالبان و اشعر انني
افضل بدونها .
– شرب الماء يكون قبل الاكل .. وبعد الاكل بعشرين دقيقة .
– قبل النوم .. كل تفاحة ليمد العضلات ويبقيها في انتباه .

* انا اقول لكم الحقيقة .. انا قمت بكل ماقراتم قبل .. ولكنني اقول لكم
.. كل وجبة واحدة من وجبات اليوم وجبة جامدة .. لكن احرق .. يعني كل
رز الين تمخمخ .. لكن بعدها قم بحصتين متفرقة .. استمتع في الاكل لكي لا
تشعر بالاحباط من زود الرجيم .. لكن بعدها تكفر في الرياضة .. وهذا من الاشياء
اللي سوف يساعدك الا تترك البرنامج .. اوقم ببرنامج خلال الاسبوع متحفظ .. ولكن اجعل
لك يوم جائزة .. تهنئة على ما قمت به في هذا الاسبوع .

نصائح عامة :
– اجعل الشاي الاخضر بعد الاكل مباشرة .. ليساعد على الهضم .
– ابتعد عن الغازات .. او قلل منها بكثرة .
– لا تبدا البرنامج بداية قاسية .. لكي لا تترك .ز كما هو الحال الكثيرين
.
– لا تكرر نفس النظام يومين متتالين .. لان الجسم ان تعود على نفس النظام
.. لاينقص .
– اشرب الماء بكثرة .. حتى لو لم تكن ظمئانا .
– اشتر ملابس اصغر من حجمك .. حتى تشجعك على انقاص الوزن .. لكي تناسبك
.. ويعطيك منظور على انك لن تترك البرنامج .
– عصيرات الفواكه ليست مفيدة .. فتجنبها .
– تجنب السلطات الجاهزة .. اذا اردت سلطة افعلها بنفسك .. خيار جزر طماطم لان
الالياف التي فيها تساعد على حرق الدهون المترسبة .

النصائح فيما يخص الادوية :
– حاول تجنب الادوية والكريمات التي توعدك بشيء ونتائج جبارة .. وفي الاخير تحطمك وتنقص
من عزيمتك لانها لو توفي بما وعدت .
– من الادوية التي استعملتها .. حبوب الزينكال .. وهي حقا مفيدة .. وتستخدم فقط
مع الوجبات التي تحتوي على دهون .. وانا انصح بها مع بداية البرنامج .

التمارين :
– المشي العادي في البداية .. ثم المشي السريع وهو مفيد جدا .
– التمارين السويدية .. من تمارين الطحن وغيرها .
– تمرين القفز على الحبل .
– الطلوع والنزول على الدرج .. ويمكن الحصول عليه من جهاز ستيبر كما سياتي .

– لا تستهين باي تمرين كان في اي وقت كان .. كل حركة تقوم بها
مفيدة وتحرق معها طاقة .
– وغيرها الكثر من التمارين وكلها تتطلب اجهزة .. كما سياتي .

الاجهزة :
– السير الكهربائي .. بالطبع كما تعرفون انتم فوائده .
– جهاز ستيبر .. وهو ممتاز جدا .. للموخرة والساقان والفخذين .
– الكرة السويسرية .. وهي ممتازة جدا .. في تمارين عظلات البطن والظهر .
– طقم بسيط .. من الاثقال .. لان في رفع الاثقال وفب تمارينها الكثير الكثير
من الفائدة .. لانه باجهاد اي عضلة .. يساعد على حرق الدهون التي حولها ..
والاثقال قد تحرق الكثر مما لايستطيع الجري والتمارين الاخرى حرقها .

* بهذه الاجهزة فقط .. سوف تساعدك على انقاص وزنك في مرحلة مناسبة جدا .

* وبالنسبة للبطن .. هنالك كتاب رائع ومفيد جدا جدا .. اسمه ( دليل نحت
الجسم لعضلات البطن )
للكاتب ( جيمس فيليبيج ) من مكتبة جرير .. هنالك اصدارن ( للرجال .. والنساء
) .. وبداخله برنامج متكامل للمبتدئين حتى الاحتراف .

* بعد ان قدمت لكم هذا الموضوع الطويل بشان برنامج انقاص الوزن .. لابد ان
اخبركم نتائجه التي انا حصلت عليها .

في خلال سبعة اشهر .. نقصت من 120كم .. الى 80كم ( ماشاء الله تبارك
الله ) .. 40كم .. في سبعة اشهر .. ولازال البرنامج مستمر.. اطوره في كل
وقت اتقدم فيه الى الامام .

السر العظيم الذي املكه في البرنامج .. انني انا مدير ومدرب نفسي .. افلها واتمرن
وانبسط .. ولله الحمد متعتي الان هي التمرن .. ومع ذلك لازلت اكل .. واستمتع
بذلك من وقت لاخر .

الامر ياجماعة نفسي .. لابد ان تقنع نفسك انك مبسوط في البداية .. وان هذا
الامر تجربة ممتعة ومفيدة .. لازم ان تشعر نفسك انك مرتاح .. وصدقني سوف تحقق
الامر انت كذلك .

المعذرة على الاطالة .. وانا متاكد انني اردت ان اقول .. واشارك معكم اكثر من
هذا .. ولكن النسيان غلبني .. كانت هذه تجربتي حقا لم اكذب ولم ابالغ ..
واتمنى ان اكون افدت .. وانتم استفدتم.

تحياتي لكم .. وامنياتي لك بالتوفيق