هل تنتظرين موسم السباحة على الشاطئ بفارغ الصبر؟ اذن لا بد من انك تراقبين وزنك
لتتاكدي من انك ستكونين مرتاحة في ملابس السباحة سواء كانت بيكيني او بوركيني، نقدم لك
اليوم هذه النصائح للسيطرة على اشتهاء الطعام والتقليل من تناول الاطعمة الدسمة.
1. لا تفوتي الوجبات الاساسية
لا تفوتي الوجبات الاساسية، وهي الفطور، الغذاء والعشاء. كذلك لا تنسي ان تتناولي وجبات خفيفة
لان الوجبات الخفيفة تقلل من الشعور بالجوع خصوصا في فترة ما بعد الظهر والمساء عندما
نشعر برغبة كبيرة من الاكل.
2. تجنبي الوجبات الغنية بالدسم
اذا كنت تشتهين الحلويات فجربي اولا تناول بعض الفواكه المجففة او ملعقة عسل صغيرة بدلا
من السكاكر والحلويات. يمكنك ايضا تناول بعض المربى. جربي البدائل الصحية، مثلا بدلا من ساندويش
نقانق ومستردة ومايونيز، جربي النقانق مع الطماطم الطازجة والخس والخيار. اما اذا كنت تشتهين المشروبات
الحلوة، فجربي الانواع المصنوعة من الحليب قليل الدسم وبدون كريمة وبدائل السكر.
قائمة بالوجبات الصحية الخفيفة المقترحة:
100 غم بسكويت مالح
1 موزة
خبز صحي
سلطة فواكه
مشمش مجفف او تمر
3. استعملي الشموع المعطرة
اذا كنت تشعرين برغبة قوية بتناول الطعام في المساء، جربي هذه الحيلة الذكية، استعملي شموع
معطرة برائحة الفانيلا، بعد 5 دقائق في غرفة برائحة الفانيلا سوف تزول الرغبة بتناول الطعام.
4. اشربي الماء عند الشعور بالجوع
قد يبدو شعورك بالجوع حقيقيا، ولكنه في الواقع شعور بالعطش. قبل ان تبدئي بالبحث في
الثلاجة عن طعام، جربي شرب كمية من الماء او العصير بدون سكر.
5. اطبخي في البيت
كلما تناولت طعاما جاهزا في السوق كلما زادت مخاطر الاصابة بالسمنة والبدانة. اختاري الاطباق التي
تفضلينها وتناوليها في البيت. تحضير الطعام في المنزل يساعدك على تقليل الدسم والزيوت واختيار المكونات
الافضل والانسب والانظف.
6. لا تتناولي طعامك امام التلفاز
مشاهدة التلفاز اثناء الاكل يشجع على الاكل اكثر لانك لا تنتبهي لما تاكلينه، بالاضافة الى
ان الجلوس مع الاصدقاء يشجع على الاكل غير الصحي لان الاكل الاجتماعي يفتح الشهية حتى
عندما لا نشعر برغبة في الاكل.
7. نظفي اسنانك اكثر
تنظيف الاسنان مرتان في اليوم او اكثر يمكن ان يساعد على خسارة الوزن، لاننا قد
لا نرغب في مضغ الطعام بعد ان قمنا يتنظيف اسناننا للتو، كما انها حجة جيدة
لرفض تناول الطعام مع الاصدقاء.
8. هل انت جائع حقا؟
قبل ان تضع هذا الطعام في فمك، اسال نفسك بصدق: “هل انا بحاجة له؟ هل
اريد تناول هذا الطعام لانني جائع ام اشعر بالملل؟” الاجابة ستساعدك على تحديد موقفك من
الطعام وربما تحسين اختياراتك، احيانا عندما نشعر بالضيق، نشعر برغبة في قضم شيء ما، لذا
حضر وجبات خفيفة لهذه اللحظات، مثل الجزر الصغير، الخيار، الكرفس، الخس او التفاح.
