المثابرة على ممارسة الرياضة اهم من حدة التمارين يكفي ان نتمرن نصف ساعة يوميا يمكن
ان تكون عشر دقائق ثلاث مرات في اليوم في معظم ايام الاسبوع
كي تستمر في ممارستك للرياضة انصحك ان تختار النوع الذي تحبه وان كنت تكره كل
انواع الرياضة لا بد ان تحب التنزه مع الاصدقاء فلتكن تلك رياضتك اليومية
“احرمني من الطعام لكن لا تطلب مني ممارسة الرياضة”… تتردد هذه العبارة اكثر من مرة،
ودائما كان التاكيد ان الرياضة نصف العلاج. بالنسبة للخسارة من الوزن ولامراض كثيرة مثل ضغط
الدم المرتفع، الدهنيات المرتفعة في الدم، السكري ومرض ترقق العظام الرياضة ليست بالضرورة عقابا او
خطرا لانك لست مضطرا ان تتعب وتجهد نفسك لتحصل على نتيجة ايجابية. تدل التجارب على
ان المثابرة على ممارسة الرياضة اهم من حدة التمارين، يكفي ان نتمرن نصف ساعة يوميا،
يمكن ان تكون عشر دقائق ثلاث مرات في اليوم، في معظم ايام الاسبوع.
الرياضة المناسبة لك
هناك ثلاثة انواع من الرياضة، الرياضة التي تحرك العضلات الكبيرة في الجسم بسرعة ولمدة معينة
والتي تزيد من سرعة تنفسك وتشمل:
• المشي السريع
• العدو والركض
• ركوب الدراجة
• السباحة
• الرقص
تمارين الليونة والتمديد لاراحة العضلات، بعد الجهد: علينا من الناحية المثالية ان نمارس قليلا من
الانواع الثلاثة من الرياضة.
خسارة الدهون
ان كنت تريد ان تخسر من وزنك عليك ان تمارس رياضة خفيفة لمدة طويلة من
الوقت. ان اجهاد الجسد يجعلك تخسر سعرات حرارية كثيرة خلال وقت قصير، لكنها تحرق فقط
النشويات في جسدك وليس الدهنيات. انما كلما تحركت اكثر من ساعة من الوقت انخفض مخزون
النشويات وحرقت مخزون الدهنيات في الجسم، لذلك عليك ان تمارس رياضة مريحة يمكن ان تستمر
بها لمدة طويلة، لمزيد من الافادة عليك ان:
– تمارس الرياضة خمسة ايام في الاسبوع، تمارس رياضة سهلة عليك لتستطيع ان تقوم بها
لمدة نصف ساعة على الاقل.
– تزيد مدة التمرين تدريجيا حتى تتمكن من القيام بحركة متواصلة لمدة ساعة. للحصول على
نتيجة افضل على التمرين ان يزيد من سرعة نبضك (دقات القلب) وان تصل تدريجيا الى
السرعة المناسبة لعمرك التي تجعلك تخسر الشحوم من وزنك.
الجهد المناسب لخسارة الدهون:
لمعرفة ان كنت تمارس الرياضة ضمن الجهد المطلوب لعمرك، عليك ان تعد نبضات قلبك على
المعصم او الرقبة خلال 15 ثانية، ثم اضرب الرقم باربعة لتحصل على الجواب بالدقيقة الواحدة
وقارنه بالجدول التالي:
العمر عدد النبضات بالدقيقة
20-30 سنة 98-146
40-31 سنة 93-138
50-41 سنة 88-131
60-51 سنة 83-123
61 سنة 78-116
عندما تبدا بالرياضة حاول تدريجيا ان تصل الى النسبة الاقل المناسبة لعمرك، الى ان تبلغ
بعد بضعة اسابيع النسبة الاعلى المناسبة لعمرك.
تمرين العضلات
كل عشر سنوات، بين عمر الثلاثين والسبعين تخسر 5 % من حجم العضل، يمكن ان
تخفف من ذلك باتباعك رفع الاوزان الخفيفة. ابدا بكيلوغرام واحد وتمرن عشر مرات متتالية:
– ان كان ذلك سهلا عليك اختر وزنا اضافيا
– ان كان ذلك صعبا عليك اختر وزنا اقل
– تذكر ان تمرن كل عضلات جسمك: الذراعين الرجلين المعدة الكتفين الصدر الظهر، ومن الافضل
اتباع الطرق الصحيحة للتمرين كي لا تؤذي نفسك.
تمارين الليونة
تذكر ان تمدد عضلات رجليك ذراعيك وظهرك بعد المشي والركض او اي تمارين اخرى. اخيرا
: كي تستمر في ممارستك للرياضة انصحك ان تختار النوع الذي تحبه وان كنت تكره
كل انواع الرياضة لا بد ان تحب التنزه مع الاصدقاء فلتكن تلك رياضتك اليومية مع
صديق او جار او شريك حياتك وحتى اولادك، فهذا يشعرنا براحة نفسية كبيرة تزيل عنا
كل ضغوط اليوم.
