مشروب طاقة طبيعي لكمال الاجسام

طريقة لتحضير مشروب البروتين
هل تعبت من شرب نفس البروتين شيك (proteins shakes)؟ هل تجهل كيفية تحضير مشروبات و
خلطات البروتين؟ لا تقلق! في هذه الموضوع ستكتشف 48 وصفة لتحضير مشروبات البروتين و التي
تلبي كل اذواقك بالاضافة الى الفوائد الصحية التي ستتحصل عليها.

سواء كنت تاكل لزيادة حجم العضلات، التخلص من الدهون (التنشيف)، او الحفاظ على جسمك الحالي،
يلعب مخفوق البروتين دورا اساسيا في نظامك الغذائي نظرا للفوائد الكبيرة التي يقدمها في بناء
و الحفاظ على الكتلة العضلية.

على الرغم من الفوائد المتعددة التي تقدمها مشروبات البروتين، يمكن ان تكون صعبة الابتلاع. كنتيجة
يجب اضافة بعض النكهات و اللمسات لجعلها اكثر لذة. بعد الانتهاء من قراءة هذا الموضوع،
سيكون بين يديك قائمة طويلة من الخيارات لتحضير ما تريده من البروتين شيك.

لتحضير كل وصفة، تحتاج الى الخلاط (blender)، لمزج و خلط جميع المكونات التي تدخل في
تحضير مشروب البروتين. لا تخف من اضافة، تغيير او قلب الوصفات اذا كنت تريد المزيد
من السعرات الحرارية، او اضافة نكهة معينة.

1. مخفوق القهوة و الفانيليا (Vanilla Coffee Shake)1

المكونات

5.5 اكواب من الحليب قليل الدسم
2 ملاعق من البروتين بطعم الفانيليا
نصف كوب من الايس كريم القليل الدسم بطعم القهوة

2. مخفوق الموز و حليب الصويا (Soy Almond Shake)2

المكونات

ملعقة من مسحوق البروتين
كوب حليب الصويا الخفيف
ملعقة كبيرة من اللوز
ملعقة صغيرة من شراب القيقب بدون سكر (sugar-free maple syrup)
ثلاث قطرات من الفانيليا
قطع من الجليد
ملعقة كبيرة من الزبادي قليل الدسم (اختياري)

3. مخفوق كويك ستار شيك (Quick Start Shake)3

المكونات

العصير المستخرج من 3 حبات برتقال (وليس العصير المعلب او المعبا في الزجاجات)
التحلية للنكهة (اختياري)
ملعقة من مسحوق البروتين

4. مخفوق النعناع و الشوفان (Peppermint Oatmeal Shake)4

المكونات

2 ملاعق من البروتين بنكهة الشوكولاته
كوب من الايس كريم الخالي من السكر بطعم الفانيليا
كوب من دقيق الشوفان (oatmeal)
2 اكواب حليب خالي من الدسم
1/2 كوب من الماء
1/2 ملعقة صغيرة من مستخلص النعناع

5. مخفوق الشوفان (Oatmeal Shake)5

المكونات

كوب من دقيق الشوفان الجاف
2 ملاعق من مسحوق البروتين بطعم الفانيليا
1/2 ملعقة صغيرة قرفة
1/8 كوب من شراب القيقب الخالي من السكر
ملعقة كبيرة اللوز المفروم
5.5 اكواب من الماء او الحليب قليل الدسم

6. مخفوق معدني (Mineral Power Shake)6

المكونات

5.5 اكواب من الماء
ملعقة صغيرة من المعادن السائلة
علبة مسحوق الجيلاتين (gelatin powder)
ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان
ملعقة من مسحوق البروتين
التحلية للنكهة (اختياري)

7. مخفوق الافطار البارد (Iced Breakfast Shake)7

المكونات

كوب حليب خالي الدسم
ملعقة بروتين مصل اللبن (whey protein)
2 ملاعق صغيرة من زيت القرطم
حفنة من الجليد
حبة الموز
علبة الفطور الفوري (instant breakfast)

8. مخفوق القرفة (Cinnamon Roll Shake)8

المكونات

2 ملاعق من مسحوق البروتين بنكهة الفانيليا
ملعقة كبيرة من بودنغ الخالية من السكر بنكهة الفانيليا (sugar-free instant vanilla pudding)
ربع ملعقة صغيرة من القرفة
ربع ملعقة من مستخرج الفانيليا
نصف ملعقة صغيرة من مستخلص الزبدة
كوب من الماء او الحليب قليل الدسم
قطع من الجليد

9. مخفوق اللوز (Almond Blast Shake)9

المكونات

2 ملاعق من الواي بروتين بطعم الفانيليا
5.5 اكواب من الحليب الخالي من الدسم
نصف كوب من دقيق الشوفان الجاف
نصف كوب من الزبيب
12 حبة لوز
ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني

10. مخفوق الموز و اللوز (Banana Almond Cream Shake)10

المكونات

حبة موز
نصف كوب من الحليب
10 حبات لوز
ملعقة من مسحوق البروتين
قطع من الجليد

• مشروب طاقة طبيعي لكمال الاجسام
• مشروب الطاقة لكمال الاجسام
• منشط‏ ‏طبيعى‏ ‏لكمال‏ ‏الاجسام
• بودرة تكبير العضلات
• تحضير مشروب طاقة طبيعي لكمال الاجسام
• كمال الأجسام
• مشروب طاقه طبيعي لكمال الاجسام