كيف تقوم بعمل مساج ( تدليك ) لظهرك !! او ان كان لديك شخص مقرب
اليك او صديق يعانى من الالم والتعب فتقوم بعمل تدليك له لتخفف عنه القلق والالم
والاجهاد وتساعده على استرخاء العضلات وتساهم فى شعوره بالرفاهية
فقط سوف تحتاج الى بعض المناشف ووسادة وسرير المخصص للتدليك وزيت التدليك او ان كنت
لا تملك زيت للمساج يمكنك استبداله بزيت الاطفال
1- الافضل ان تمتلك سرير تدليك فانه يعطى نتيجه افضل كما انه صنع خصيصا لراحة
الشخص مع وجود فتحه للراس اما ان لم تكن تمتلكه فليس مهما فسيوجد بدائل
يمكنك استخدام الارض كارضيه الشقه كبديل للسرير لكن بها العديد من السلبيات ان تكون قاسيه
وشاقه ومن الممكن ان تكون غير نظيفة وستقضى وقت كبير على ركبتيك وهذا ليس بحل
مثالى
.ايضا يمكنك استدخدام الكنبة او الاريكه لذلك انها مريحة وطرية لكن يوجد مشكله وهى انها
مفتوحة من جانب واحد
كما يمكنك استخدام منضدة المطبخ فيوجد بها العديد من الامكانيات خاصة وانه يمكنك وضع وساده
عليها وهى مفتوحه من الجانبين لكن المشكله فى مكان وضع الراس
اذا عليك باستخدام سريرك فانه سيكون مريح يمكن انه ليس عاليا هى مشكله انما عندما
تجلس طويلا على ركبتيك فانه ليس شاق بل انه سيكون اكثر راحة
2- قم يتجهيز السرير بوضع وساده بحيث تكون فى المكان الذى يضع فيه الشخص صدره
3- ضع غطاء لين كالذى يستخدم فى المخيمات فانه سوف يكون له تاثير جيد
4- ضع مناشف لامتصاص اى فائض من الزيت
5- جهز الغرفه بحيث تكون دافئة .. فان كان الجو بارد فانه سوف يصيب الشخص
بالتوتر ويكون صعب الحصول على النتيجة المطلوبة من الراحة
كما يمكنك ايضا تشغيل بعض الموسيقى الكلاسيكية الهادئة واخفض الاضاءة ويمكنك استخدام الشموع المعطرة ان
كنت ترغب فالهدف هو الحصول على الاسترخاء والراحة التامة
6-يقوم الشخص بلف منشفة طويله حول صدره حتى الركبتين
7- يستلقى على السرير على بطنه بحيث تكون الوساده تحت عظمة الصدر
8-قم بطوى احد المناشف تحت الجبين بحيث تحافظ على رقبته فى وضع مستقيم
9- قم بطوى احد المناشف ووضعها تحت كاحليه لراحة اكثر لاسفل الظهر للشخص
10- قم بكشف المنشفه عن ظهره لبدا عملية التدليك
11-عليك اولا اخباره ان كان يوجد الم او عدم راحة فى اى شىء تقوم به
يجب عليه ان يعلمك به فان الهدف الاساسى من هذه العمليه هو الوصول للراحه والاسترخاء
التام
لتبدا عملية التدليك :
1- قم بوضع الزيت بين يديك وافركه قليلا بين يديك
2- قم بتوزيع ونشر الزيت بطول الظهر ولا تنسى منطقه الكتفين والرقبة
3- ضع يدك فوق اليد الاخرى مع مد زراعيك وابدا بالتدليك فى صورة دواير صغيرة
من اسفل الظهر من منطقة الوسط الى اعلى حتى الكتفين مع البقاء فى جانب واحد
من العمود الفقرى وكررها لمده من 2 الى 3 دقائق مع الضغط قليلا لاعلى واسفل
لمرتين او 3 مرات
4-اجعل يدك على شكل حرفL وحركها مع ضغط خفيف فى اتجاه الابهام مع غلق الفتحه
بين السبابة والابهام
5-استخدم قبضة يديك وابدا بالتدليك لمده 2 او 3 دقائق ايضا وايضا تجنب حدوث اى
ضغط اسفل الظهر او العمود الفقرى واسحب برفق عند مفاصل الظهر
6-قم بتدليك وفرك العضلات التى تربط الرقبه بالكتفين
7-قم باعاده كل هذه الخطوات فى الجانب الاخرمن العمود الفقرى
8-قم بتدليك المنطقه ما بين الكتفين والعمود الفرى قليلا مع الضغط بالابهام لكن تجنب الضغط
كثيرا بالابهام وتجنب ايضا الاقتراب من العمود الفقرى
9- يمكنك التدليك على الجانبين من العمود الفقرى معا مع الضغط قليلا بالابهام على طول
الظهر حتى منطقة الوسط
10-قم بفرد اصابع يديك وقم بالتدليك ببطىء يد من اسفل الظهر واليد الاخرى تبدا من
عند الكتفين كررها عده مرات ببطى لتخفيف الضغط
بعد ذلك قم بطى منشفه وامسح برفق ما تبقى من زيت فوق الظهر والكتفين
واطلب من الشخص ان ينهض ببطىء .. بعد عمليه التدليك او المساج يشعر الشخص براحه
تاامه واسترخااء تام ويجب ان تكون الغرفة دافئة للوصول لاقصى درجة من الاسترخاء والراحة
- صور مساج للرجال
- طريقة عمل تدليك للظهر للرجل
- مساج الظهر والكتف للرجال
- صور في عمل المساج على الكنبه
- صور مساج
- مساج للظهر والكتف رجال
- صور مساج للرجالج
- صور مساج رجال ونساء
- صور مساج رجال
- صور رجال مساج
