ما هي الارداف

ما هي طريقة تصغير الارداف

ما هي الارداف

الارداف هي مؤخرة الانسان وتتكون هذه الارداف من مجموعة من العضلات البرانية للحوض ، ويغطي
هذه الارداف طبقة من نسيج شحمي ، وهذه الارداف لها فائدة عظيمة واساسية وهي حماية
الانسان من ثقل الجسم وهو جالس .

مشاكل الارداف

تعتبر مشكلة المؤخرة من اكبر المشاكل والتي تواجه المراة بشكل اخص ، بحيث ان كل
امراة تريد ان تصل الى جسم مثالي والتحكم بشكل المؤخرة التي زادت فيها نسبة الدهون
، وهناك اسباب ادت الى تراكم هذه الدهون في الارداف وهي :

الجلوس الطويل دون الحركة او المشي ، فهذه تعتبر مشكلة لانها تزيد من نسبة الدهون
في الارداف .
وضعية الوقوف الخاطئة .
تناول كميات كبيرة من السكريات والدهون .
الذين يعانون من كبر الارداف عند النساء بالتحديد هو زيادة نسبة هرمون الاستروجين .

طريقة تصغير الارداف

النظام الغذائي :

يعتبر النظام الغذائي من اساسيات صحة الانسان مهما كانت حالته ، ولتصغير الارداف يجب تناول
الفاكهة واهمها التوت ، الجريب فروت ، والبرتقال ، وتناول ايضا كميات كبيرة من الخضراوات
واهمها السبانخ ، الخرشوف ، الفاصوليا الخضراء ، والتي تحتوي هذه الخضراوات على الالياف التي
تساعد على تخسيس الارداف .

اتباع تمارين رياضية لتخسيس الارداف :

فبعد ان يلتزم الشخص بالنظام الغذائي تاتي الرياضة مكملة لاتمام مهمة تخسيس الارداف ، فهناك
تمارين كثيرة تعمل على تخسيس الارداف وهذه التمارين :

الضغط على منطقة الارداف ، فعندما يضغط الانسان على منطقة الارداف بشكل يومي اثناء الفراغ
تعمل على تصغير منطقة الارداف .
الوقوف بشكل مستقيم ومد اليدين الى الامام بشكل متوازي ومن بعدها النزول والطلوع وتكرارها حتى
يشعر الانسان بالتعب .
وضع اليدين والركبتين على الارض ، ورفع احد اليدين والرجل المعاكسة لليد ، فهذا التمارين
له دور كبير في تخسيس الوزن وتقليل الام الظهر ايضا .
استخدام الدمبل الذي يساعد على شد عضلات الارداف .

تقليل كمية السعرات الحرارية :

وهذا ياتي بعدم تناول الانسان الدهون التي تؤثر بشكل كبير على جسم الانسان بعد اتباع
نظام غذائي لتخسيس الارداف وهي الفواكه والخضروات ، ولتقليل نسبة السعرات يجب ان :

الابتعاد عن المشروبات الغازية وعدم شربها نهائيا .
الابتعاد عن الاطعمة المقلية .
الابتعاد عن السكريات بشكل كبير .
عند الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية يجب تناول الاطعمة التي تحتوي على الياف مثل الخيار
والخس .

• ماهي الارداف
• ما هي الارداف
• ماهي الارداف بالصور
• ماهي الأرداف

• صور ارداف
• صور أرداف
• ماهي الأرداف
• ماهي الارداف
• صورأرداف
• صور أردأف
• اجمل صور ارداف
• الارداف
• اجمل ارداف كبيره
• معنى تكبير الارداف