كيف انحف فخوذي

الكثير من النساء يعانون من مشكلة سمنة الأرداف ، والأرداف من الأماكن التي بإمكانك تنحيفها
بإستخدام التمارين الرياضية ، وستظهر النتائج خلال فترة زمنية قليلة ولهذا ما عليكم الا ممارسة
هذه التمارين .

التمرين الأول :

1. أخذ وضعية الاستعداد .

2. لف كلا الرجلين بحلقة دائرية مفرغة لأكثر من مرة .

3. ممارسة التمرين لأكثر من أربعة مرات بالأسبوع .

التمرين الثاني :

1. يبدا التمرين بكلتا قدمين معا وتجعل اصابع الأقدام متساوية مع بعض .

2. وضع الذراع بمحاذاة الجنب والرأس والرقبة للأمام .

3. ونبدا بأخذ خطوة واسعة جدا وتجعل القدم اليمين بالاتجاه اليمين .

4. بعد ذلك تأخذ القدم اليسار لليسار والذراع اليسار الي الامام كما لوكنت تتزلج على
الجليد.

5. وبشكل سريع تغير الاتجاه وتكرر الحركة الى الجانب الأخر .

6. تكرر ذلك اكثر من مرة لدقيقة واحدة فقط .

التمرين الثالث :

1. أن تنظر للأمام وتقف وقفة بحيث تجعل فراغا بين قدميك حوالي ثلاث أقدام بالجانب
لكل قدم .

2. وتكون الركبة واصابع القدم باتساع خمس وأربعين درجة واليدين يجب ان تكون موضوعة على
الأرداف

.

3. وتبدا بطية خفيفة وبسيطة مع ثني الركبتين وخفض الاوراك باتجاه الارض قدر المستطاع .

4. المحافظة على ان تكون الاكتاف فوق الاوراك، وتجعل الظهر مستوي والركبة باتجاه اصابع القدمين
.

5. فتبدا بأخذ طيات للأسفل كل طية لمدة ثلاثين دقيقة فقط ، وتكرر ذلك عدة
مرات منتظمه وسترى النتيجه كماتحب.

التمرين الرابع :

1. أن تقف وتجعل قدميك كل واحدة على جنب وتجعل ذراعيك مسترخيات بالجانب وتنظر للأمام
وتقف على قدمك اليسار .

2. وترفع قدمك اليمين لتجعلها مرتفعة من امامها لليسار بتوسع كأنها تركل ركلة امامية وتكرر
ذلك عدة مرات منتظمة ، وايضا مع القدم اليسار.

التمرين الخامس :

1. أن تقف على قدمك اليسار وتقوم برفع قدمك اليمين عن الأرض بإرتفاع قليل .

2. مع ثني الركبتين وتقوم بتحويل الركبتين الى الجانب .

3. وبعد ذلك تقوم بإحضار كعبك الأيمن نحو السطح مع جعل القدمين باتجاه مقدمة الجسم
.

4. لتكون قدمك اليمين في مؤخرة قدمك اليسار وتكرر ذلك مع القدم الأخرى.

5. وستلاحظ بإذن الله النتيجة المطلوبة في اقل من المدة المتوقعة.

وبعد تلك التمارين ولمدة أسبوعين ، ستلاحظون النتائج المذهلة بفضلها ، وستتخلصون من مشكلة الأرداف
، ولكن يجب الإستمرار في تكرار مثل هذه التمارين وعدم التوقف عنها حتى لو وصلت
للجسم المثالي ، فالرياضة صحة للجسم .

• كيف أنحف فخوذي