كيف اشفط بطني

عملت كل ما تستطيعين لتحسين قوامك؟؟
مارست الريجيم وامتنعت عن الماكولات الدسمة؟؟
انخفض وزنك الى الحد الذي تريدينه؟؟
ورغم ذلك فانك ما تزالين تعانين من الانتفاخ في منطقة البطن!!
حاولت كل شيء ولكن هذا الانتفاخ لم يختفي؟؟
هناك اسباب وراء ذلك ولكن اطمئني فمن الممكن التخلص منه في مدى سبعة ايام فقط.

1- الغازات
هذا اول ما يجب ان تبحثي فيه؛ فجهازنا الهضمي يحتفظ بداخله بكمية من الغازات تكفي
لملء علبة كوكا كولا واذا كانت عملية الهضم بطيئة ولا تعمل بكامل قوتها فان الاحتمال
قائم بان يستمر الجسم بانتاج المزيد من الغازات وفي بعض الحالات قد يصل مخزون الغازات
الى مستوى يزيد عن حجم المعدة بمقدار 15 سنتيمترا. ومن ثم فانه يتوجب عليك ان
تبدئي بعلاج هذه الحالة باسرع ما يمكن وذلك من خلال الاتي.
2- امضغي الطعام جيدا
اعملي على تحسين عملية الهضم وذلك بان تهضمي جيدا ذلك انه في حالة التهامك للطعام
دون مضغه جيدا وخلال مدة طويلة نسبيا فانك تسمحين بامتصاص الهواء من الخارج مع الطعام
ومن ثم تجلبين للجسم المزيد من الغازات علاوة على ما ينتجه ثم ان عملية المضغ
تحيل الطعام الى لقيمات صغيرة يسهل تكسيرها في المعدة وهضمها.

3- دققي في انواع الاطعمة التي تتناولينها
عض الاطعمة تتسبب في زيادة الغازات داخل الجسم، واكثرها شيوعا هي الزهرة (القرنبيط) واللفت والبصل
والكرنب والبقول والعدس والحمص.
امتنعي اذا عن هذه الاطعمة طوال الاسبوع الذي تعتزمين فيه تخليص جسمك من الغازات الزائدة
واستبدليها باطعمة اخرى تحتوي على نسبة عالية من السوائل مثل الكرفس والخس والخيار والطماطم.
4- جربي الاناناس
لكي تقوم معدتنا بهضم ما ناكله جيدا فانها تحتاج الى شيئين:
الاحماض المعدية والانزيمات المساعدة لعملية الهضم، واذا حدث نقص في هذه المواد فان الطعام الذي
اكلناه ينتقل من المعدة الى الامعاء الدقيقة من دون ان يتم هضمه ومن ثم يبدا
بانتاج الغازات وهذا الاضطراب متتشر في ايامنا هذه بسبب ان كثيرا من النساء خاصة العاملات
منهن، يتناولن وجباتهن بسرعة من دون ان تحتوي هذه الوجبات على الضروري من الاحماض والانزيمات.

ولكي نعيد التوازن الى عملية الهضم فان هناك من الاطعمة ما يساعد على ذلك مثل:

الاناناس والتفاح والعنب والمانجو والعسل والفطر الطازج.

5- اشربي كوبا من النعناع
لا بد الان تشعرين ببعض من التحسن بعد ان تخلصت من الغازات الزائدة من الامعاء
لكن اذا كنت لا تزالين تشعرين ببعض الانتفاخ الذي قد يكون مؤلما فان التجارب اثبتت
انك اذا تناولت كوبا من النعناع (الفلفلي) فان الانتفاخ يتحسن وقد يكون من الافضل لو
انك تناولته عدة مرات طوال اليوم لتتخلصي من اي هجمات غازية قد تنشا داخل الامعاء.

6 السوائل الزائدة في الجسم-
قد يكون هذا هو السبب الثاني في انتفاخ منطقة البطن رغم الريجيم فالمعروف ان الهرمونات
داخل جسم المراة تعمل (في موعد معين من كل شهر) على زيادة السوائل في داخل
جسمها مما يحدث بعض الانتفاخ او يزيد من حجم منطقة الوسط.
ويفترض ان تزول هذه الظواهر بعد انتهاء فترة الدورة الشهرية، لكن اذا حدث واخلت المراة
بنظام غذائها في هذه الفترة فان هذه الظواهر تصبح دائمة، فيزيد وزن المراة بنسبة تقرب
2 كيلوغرام ونصف الكيلوغرام.

7- امتنعي عن الاطعمة التي تشتهينها
احد الاسباب الشائعة في زيادة الماء في الجسم هو اننا احيانا كثيرة نتناول اطعمة لا
يتقبلها الجسم في لحظة من اللحظات، اي انها تحتوي على مواد شبه سمية عادة مانسميه
بالحساسية..
ويقوم الجسم في هذه الحالة بزيادة انتاج السوائل او بالاحتفاظ بالسوائل التي نشربها حول هذه
الاطعمة ليخفف من اثرها.
ومن المثير في الامر ان هذه الظاهرة مصاحبة لانواع الماكولات التي نشتهيها كالخبز والحليب واية
اطعمة اخرى.
لذا يجب عليك ان تمتنعي عن الاطعمة التي تسبب لك هذه الحالة وسوف ترين فارقا
كبيرا في وزنك وطاقتك.

8- جربي شاي الهندباء
من المعتاد ان يصف الاطباء الحبوب المدرة للبول اذا لاحظوا ان الجسم يعاني من ظاهرة
احتجاز الماء في بعض مناطقه لكن خبراء التغذية يرون ان هذه الحبوب وان كانت بالفعل
تساعد على التخلص من الماء المحتجز الا انها تتخلص ايضا من بعض المواد الحيوية التي
يحتاجها الجسم كالمعادن والفيتامينات.
وفي امكانك ان تتناولي منقوع شراب الهندباء البرية فهو يساعد على ادرار البول دون ان
يغير من توازن المعادن داخل الجسم يمكن ان تتناولي كوبا في وقت الغداء.

9- اشربي المزيد من الماء
بعض الناس يعتقدون انه كلما اكثرنا من شرب الماء فان اجسامنا تحتفظ بالمزيد منها وهذا
غير صحيح فاننا كلما قللنا من شرب الماء فان الجسم يشعر بانه في حاجة الى
المزيد من شرب الماء حتى نساعد الجسم على التخلص من السموم الموجودة فيه….. تناولي ثمانية
اكواب من الماء يوميا.

10- زيدي من حركتك
اذا قمت بكل هذا فانك ستخلصين جسمك من السوائل المختزنة فيه لكن اذا كان جهازك
الليمفاوي لايعمل بالسرعة الكافية، فان هذه السوائل التي كان يجب ان يتخلص منها الجسم يمكن
ان يعاد امتصاصها مرة اخرى عن طريق الشعيرات اليمفاوية والحل هو تنشيط الجهاز الليمفاوي واحد
طرق التنشيط هو المشي واذا جريت فهذا افضل، او استخدمي بعض من الاجهزة الرياضية البسيطة
التي تساعدك على الحركة ومن ثم تنشيط الدورة الدموية.
وهناك طريقة اخرى هي استعمال فرشاة خاصة للجسم تباع في الصيدليات وتعرف باسم body brush
لتقومي بعمل تدليك للجسم ستحتاجين لخمس دقائق كل صباح وكل مساء تستخدمين فيها هذه الفرشاة
لتحركي بها الشعيرات الليمفاوية في اتجاه القلب لكن لاتستخدميها على منطقة المعدة بعد تناول الطعام.

11- رياضة للبطن
التمرينات الشائعة لتخسيس البطن يقتصر عملها احيانا على شد العضلات المحيطة بالمعدة.

ومن ثم يكون اثرها بطيئا في شد البطن. ان ما تحتاجينه هو تمرين يصل الى
العضلات الداخلية للبطن ليقوم بشدها ومن ثم يسحب البطن الى الداخل.

وهناك تمرين لجات اليه الكثير من الشهيرات امثال مادونا ,قفي مستقيمة القامة وشدي عضلات الحوض
لكي تفعلي ذلك تظاهري بانك تمنعين نفسك من التبول فتشتد العضلات في هذه المنطقة وانت
تفعلين ذلك اشفطي معدتك الى داخل كان تريدين توصيلها الى ظهر مقعدك اي الى ابعد
مدى ممكن.
ستشعرين في هذه الحالة بان بطنك قد اصبح مستويا.

حافظي على هذا الوضع اطول وقت ممكن.
قومي بعمل هذا التمرين مرة كل ساعة طوال اليوم.
ستفاجئين بان جسمك يذكر هذا الشعور فيقوم وحده تلقائيا بسحب عضلات بطنك الى الداخل سواء
كنت تقفين او تجلسين.. ومما لاشك فيه ان هذا سيساعد بشكل ظاهر على تخسيس منطقة
البطن.

• كيف اشفط بطني