كيف اتخن بسرعة

كيف اتخن بسرعة

النحافة: هي العدو اللدود للجمال، ومهما بلغ جمال الملامح وتناسقها الا انها لا تكون جميلة
في ظل النحافة الشديدة، وان مشاكل النحافة لا تقتصر فقط على الناحية الجمالية، وانما تتعدى
ذلك لتسبب الكثير من الامراض العضوية لصاحبها، كما تسبب نقص المناعة، اضافة الى الامراض العضوية
،فانها تسبب امراض على الصعيد النفسي، حيث تسبب الاحراج للفتاة امام الاخرين في ارتداء الملابس،
كما قد تسبب الشعور بالاحراج من الاختلاط بالاخرين .

تبقى الفتاة النحيفة في صراع دائم مع وزنها، وتحاول ان تزيد من وزنها بشتى الطرق
الممكنة، فالبعض يلجا الى المختصون بانظمة التغذية، والبعض الاخر يلجا الى حبوب فتح الشهية وغيرها
من الامور التي تزيد من الوزن، ولكن زيادة الوزن لا تكون بهذه الطريقة، حيث ان
هناك العديد من الخطوات الصحية السليمة من اجل زيادة الوزن بصورة صحيحة، وهي كالاتي :

1- قبل البدء في اي برنامج غذائي يجب ان تقوم الفتاة التي تعاني من النحافة
بعمل فحوصات طبية شاملة، من اجل التاكد من عدم وجود خلل في عضو ما، او
اصابتها بمرض معين يمنع من زيادة الوزن.

2- تحديد الوزن بصورة دقيقة، واجراء حسابات الوزن المثالي؛ من اجل معرفة عدد الكيلوجرامات التي
يحتاجها الجسم من اجل الوصول الى الوزن المثالي .

3- يجب ان يكون لدى الشخص الراغب في زيادة وزنه عزيمة تجعله يخوض هذه التجربة
بنجاح، لان زيادة الوزن تحتاج الى الصبر والعزيمة .

من اجل زيادة الوزن في اسبوع، اليكي النصائح الاتية :

1- زيادة عدد الوجبات الاساسية لتزيد عن ثلاث وجبات، فقد تصل الى خمسة او ستة،
على حسب المقدرة، كما يفضل ان تكون كمية الوجبات متوسطة ( لا قليلة ولا كثيرة)،
وموزعة على النهار .

2- الاكثار من تناول الاطعمة الغنية بالدهون، مثل السمسم، المكسرات، الشوكولاتة، كما يفيد شرب الحلبة
بصورة منتظمة على زيادة الوزن بصورة كبيرة، اكل الطحينية، اكل العسل الاسود، والمربى .

3- محاولة استبدال شرب الماء بالعصائر الطبيعية، حيث ان السعرات الحرارية المتواجدة في العصائر الطبيعية
اكثر بكثير من تلك الموجودة في الماء .

4- تناول الطعام في اماكن مفتوحة يساعد على فتح الشهية بصورة كبيرة، كما ان تناول
الطعام اثناء مشاهدة التلفاز يساعد في تناول كميات كبيرة من الطعام دون الاحساس بذلك، لان
التركيز ينصب على التلفاز .

5- تساعد بعض العقاقير التي تباع في الصيدلية على زيادة الوزن بطريقة امنة، مثل حبوب
الخميرة، التي تؤخذ بعد الاكل وتساعد على زيادة الوزن بسرعة، كما ان هناك اقراص الفيتامينات،
او ما يسمى باقراص فتح الشهية .

برنامج غذائي لمدة اسبوع يساعد على زيادة الوزن :

الفطور الساعة السابعة صباحا : كوب حليب او لبن حسب الرغبة، قطعة خبز، القليل من
الحمص المطحون، و تناول البطاطس المقلية .

بعد الفطور الساعة العاشرة صباحا : كوب عصير طبيعي حسب الرغبة، قطعة من الكيك او
الكعك، القليل من البسكويت .

ما بين الوجبات شرب كوب من الحلبة، شرب كوب من عصير الموز والحليب ثلاث مرات
يوميا، اكل الزبيب والفواكه المجففة، اكل الفواكه الطازجة، اكل السمسم الحب .

الغذاء الساعة الثالثة ضهرا : صحن ارز، قطعة لحم او دجاج، و خضروات طازجة .

ما بعد الغذاء الساعة السادسة مساء : طبق من الحلويات، او قطعة جاتوه، و شرب
عصير طبيعي، او يمكن استبدالها بطبق من الشاورما او احدى الوجبات السريعة .

العشاء الساعة العاشرة مساء : كوب من الشاي، القليل من الفول السوداني، والقليل من الجبن
كامل الدسم، و تناول البيض المقلي، او القليل من المربى .

مع محاولة زيادة كمية الوجبة المعتاد على اكلها .وتناول حبوب الخميرة ثلاث مرات يوميا بعد
الوجبات الاساسية . فى اسبوع