15 دقيقة زومبا = ساعة و نصف مشي
تصغير الخطتكبير الخط
هل جربت المشي او الركض او حتى التمارين الرياضية من قبل ولم تستمتع باي منها؟
ان ما تشعر به هو شيء طبيعي واعتيادي، فاي شخص يمارس العادات اليومية او الصحية
نفسها بشكل مستمر يمل منها بعد فترة.
لذلك تعرف على رقصة الزومبا اليوم واستمتع دون ملل او كلل فانها رقصة مليئة بالحيوية
مستوحاة من الرقص اللاتيني ستساعدك على خسارة وزنك، فاضافة الى انك ستتعلم حركات رقص سلسة
وممتعة، ستكتسب ايضا المرونة من خلال هذه التمارين وستنسى ملل التمارين الاعتيادية التي تشعرك بطول
الوقت، بل مع رقصة الزومبا ستتخطى الوقت المخصص للحصة دونما الشعور به وستخسر سعرات اكثر.
تستمر حصة رقص الزومبا ساعة كاملة من الوقت وتتخللها رقصات لاتينية اخرى كالسامبا والرومبا والمامبو
والريجاتون، والتي من خلالها ستمرن جسدك على ايقاعات موسيقية سريعة وبطيئة على انغام موسيقى كولومبية،
من خلالها ستبني جسدك بطريقة مذهلة، وبالامكان دمج القليل من الرقص الشرقي والقليل من الهيب
هوب الى الرقصة بالاعتماد على المدرب، فاذا كنت من الاشخاص الذين يتمتعون بطاقة عالية وتحب
الموسيقى والرقص معا، فان هذا النوع من التمارين حتما يناسبك، حيث ان 15 دقيقة من
رقصة الزومبا يمكنها ان تحرق سعرات حرارية تساوي ساعة ونصف من المشي.
«رياضة الزومبا» هي مرحلة انتقالية في عالم الايروبيكس من رياضة تقليدية الى رياضة متطورة وممتعة،
وهي عبارة عن برنامج لياقة بدنية كولومبي، ابتكرها الراقص ومصمم الرقصات الكولومبي «البرتو بيريز» الملقب
ب «بيتو» مصادفة في التسعينات، وبعد النجاح الهائل في كولومبيا قرر «البرتو بيريز» الانتقال الى
الولايات المتحدة الاميركية في العام 2001؛ ليقوم بتاسيس شركة لانتاج هذا النوع من الرياضة على
اشرطة الفيديو المنزلية، كنوع رقص حركي مميز، يمزج نفسه مع حركات من عالم الايروبيك التي
من السهل تطبيقها، ومن ثم اصبح لرياضة الزومبا وجودا، وانطلقت للعالمية.
وتعتمد الزومبا على دمج مجموعة من انواع الرقص اللاتيني، مثل: «السامبا، سالسا، ريجاتون، كومبيا، ميرينجي،
بيلي دانس»، مع التمارين الرياضية، والزومبا من اسرع انواع التمارين الرياضية انتشارا في العالم، حيث
يتلقى نحو 14 مليون شخص دروسا اسبوعية بها في 14 الف مكان، في اكثر من
150 دولة، وقد ابتدات العام 1990، وهي عبارة عن مجموعة من الرقصات، لكل رقصة تصميم
معين على ايقاع الالحان اللاتينية، وبامكان الزومبا حرق ما بين 500 و800 سعر حراري في
الساعة، اضافة الى انها تقضي على الاكتئاب. اما عن تسميتها ب «زومبا» فتعني «التحرك بسرعة
واستمتاع»، وهو مستوحى من فكرتها.
تعتمد الزومبا على التسخين الخفيف؛ من خلال موسيقى هادئة نوعا ما، تبدا بالتصاعد تدريجيا مع
زيادة سرعة الحركات وحماسة المتدربات.
مزايا وفوائد الزومبا
– تخفف الوزن: تنتمي الزومبا الى رياضة الايروبيك، اي انها تحرق الكثير من السعرات الحرارية،
فساعة واحدة من الزومبا تساعدك في حرق ما بين 500 و1000 سعر حراري، واكثرها من
الدهون؛ بفضل التنويع بين الحركات الرياضية السريعة والبطيئة في وقت واحد.
زيادة معدل الايض: تزيد الزومبا نسبة الكتلة العضلية في الجسم؛ ما يرفع بدوره معدل الايض
ويساعدك في الحصول على جسم مميز.
تزيل الاكتئاب: حركات راقصة لمدة ساعة تقضي على الاكتئاب، بعد ممارسة الزومبا يرتفع مستوى هرمون
السيروتونين في الجسم «هرمون السعادة»، هذا الامر يساعدك في الاحساس بالراحة والهدوء، ويحضر جسدك لمقاومة
الاجهاد والتعب.
اضافة الى ذلك فان رياضة الزومبا تقضي على التوتر؛ لانها تعتمد على الرقص والموسيقى، وتعزز
من الثقة بالنفس.
– رقصة الزومبا مفيدة لشد عضلات كل اجزاء الجسم؛ فهي تشد عضلات البطن المرتخية والارداف
والاذرع، كما انها تقوي عضلات الحوض، وتقلل من الام الظهر، وتقوي الرئتين، وتعطي لياقة حقيقية،
وتزيد من مرونة الجسم.
– تعمل على تحسين ملامح الوجه وزيادة نضارته؛ لانها تعمل على تحسين سير الدورة الدموية
في الجسم.
– تعمل على تحسين صحة القلب والاوعية الدموية.
– تعمل على تفتيح لون البشرة، حيث تزيد من نسبة الاكسجين في الجسم.
- نصف ساعه زومبا كم تحرق
- رقصة الزومبا كم تحرق
- زومبا لحرق 500 سعره حراريه
- زومبا كم تحرق
- زومبا ساعه
- رقص زومبانص ساعة
- رقص الزومبا كم يحرق سعره حراريه
- رقص الزومبا ساعه كم سعره حراريه تحرق
- الزومبا نصف ساعة كم تحرق
- الزومبا كم تحرق سعره حراريه
