حمض الفوليك او فيتامين “ب” المركب من اهم العناصر الاساسية المفيدة للنساء الحوامل و التي
عادة ما يوصفها و يوصي به الطبيب اثناء فترة الحمل على شكل اقراص او حقن
و لكن يوجد حمض الفوليك في الكثير من الاطعمة و الخضروات و الفواكه الطبيعية فهو
يتواجد في الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس ويوجد فى الكرنب والهليون و الفول و العدس
و الخميرة و يوجد في الفواكه مثل البرتقال و التوت و الاناناس و البابايا والبلح
و يوجد في الحبوب مثل الزبيب و الردة و جنين القمح و في المكسرات مثل
الفول السوداني وبذور دوار الشمس و يوجد في الجبن و العسل ويوجد فى كبد الماشية
و كبد الدجاج و سمك السلمون والتونة . و للحصول على القدر الكافي من حمض
الفوليك يفضل اكل الخضروات و المكسرات المحتوية عليه و هى نيئة اذ تتناقص نسبة حمض
الفوليك عند طهي الخضروات والفواكه.
كما يمكن تناول حمض الفوليك على شكل اقراص، و الحصة اليومية المعتدلة للفرد من حمض
الفوليك تتراوح مابين 400 الى 430 مايكرو جرام .و من فوائد حمض لفوليك للحامل انه
يقلل من خطر الاجهاضات و يعالج فقر الدم و يقي الاجنة من التشوهات و العيوب
الخلقية عند تناوله فى اوائل شهور الحمل و ينظم عملية تكوين الخلايا العصبية للجنين فى
كلا من المرحلتين المبكرة و المتاخرة من الحمل و ينشط جهاز المناعة عن طريق مساعدته
في تكوين خلايا الدم البيضاء ويقلل من خطر الاصابة بسرطان القولون و المعدة و من
فوائده انه يؤثر على الحمض الاميني المعروف باسم الهوموسيستين و الذي عند ارتفاعه في الدم
يؤدي لتصلب الشرايين لذلك فحمض الفوليك يحمي من مخاطر السكتات و الجلطات القلبية و يؤدي
نقص حمض الفوليك فالجسم الى تقرح واحمرار اللسان والانيميا والاضطرابات المعدية والاعياء و الضعف العام
و العيوب الخلقية في الاجنة و زيادة مخاطر الاصابة بالسكتات و الجلطات القلبية و امراض
تصلب الشرايين.
