غذاء الحامل

المرحلة الاولى «بداية تكون الجنين»
وفيها تحدث عدد من التغيرات؛ حيث تشعر الحامل بالميل للقيء والغثيان والتعب والدوخة، ومن اهم
العناصر التي تحتاجها في هذه المرحلة:
1 – حمض الفوليك، ويتوفر في الخضراوات الورقية، كالسبانخ والفواكه، وتحتاج الام الى 6 ملجم
يوميا.
2 – عنصر الكولين للنمو الدماغي للطفل، وتحتاج الام الى 450 ملجم يوميا، بالاضافة للاحماض
الدهنية المسؤولة عن تطور الدماغ؛ وهي متوفرة بالاسماك.
3 – 27 ملجم من الحديد يوميا من اجل تغذية الجنين، وبالتالي فعليها تناول اللحم
والدجاج، بالاضافة الى البقوليات «العدس، الفاصوليا، الفول»، والخضراوات ذات الاوراق الخضراء «السبانخ والسلق».
4 – مصدر فيتامين ج «ليمون، برتقال، شمام، بروكولي، فلفل اخضر» خلال وجباتها؛ لتزودها بامتصاص
الحديد من البقوليات والخضار بصورة افضل.
5 – الا تترك نفسها من دون طعام لفترة تتجاوز اربع ساعات؛ وذلك لتجنب الغثيان،
القيء، الحرقة، الشعور بالتعب؛ لذلك عليها تناول ست وجبات خفيفة ومغذية؛ للوصول لمعدل السعرات الحرارية
المستهدف بزيادة قدرها من 3 الى 4 كيلوغرامات فقط من الوزن.

المرحلة الثانية
1 – تضاف 300 سعرة حرارية اخرى لغذاء الحامل، وهي في الخضراوات والفواكه والاسماك واللحوم
والبقوليات والحليب؛ لتجنب الاصابة بفقر الدم في تلك المرحلة؛ لان نقصه يؤدي للاجهاض او الولادة
المبكرة، كما يؤثر بالسلب على التوصيل العصبي للطفل، مما يقلل من التركيز والتحصيل الدراسي.
2 – تجنب شرب الشاي والقهوة؛ لانها تحتوي على مركبات الفينول التي تعوق امتصاص الحديد.
ويصاحب هذه الفترة زيادة في الوزن تتراوح ما بين 4 الى 6 كيلوغرامات.

المرحلة الثالثة
1 – تزيد حاجة الام للحديد؛ لانه المسؤول عن نقل الاكسجين للرئتين، كما تزيد حاجة
الام للكالسيوم بنسبة 60-70% ويشترط لامتصاص الجسم له ان يترافق مع تناول فيتامين «د» الى
جانب تناول الكثير من الالياف، والتي تساعد على سهولة الهضم وتجنب الامساك، وتوازن الماء والاملاح
في الجسم.
2 – تحتاج الحامل الى اضافة 300 سعرة حرارية الى غذائها، ويفضل هنا ممارسة الرياضة
والمشي بشكل معتدل ولمدة 30 دقيقة يوميا حسب الحالة الصحية وتعليمات الطبيب.