هل سبق وكنت تدرك بان محيط خصرك قد يكون مؤشر قوي على مدى احتمالية اصابتك
ببعض الامراض المزمنة كالسكري من النوع الثاني، وامراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ! حيث
وبحسب منظمة الصحة العالمية ، اذا ما تجاوز محيط خصرالسيدات 94 سم ومحيط خصر الرجل
102 سم فقد دخلوا منطقة الخطر ،اي ان نسبة تعرضهم للامراض المزمنة والمراض المرتبطة بالسمنة
اصبح اكبر! ويعرف الكرش على انه تجمع للدهون وتمركز في منطقة البطن مما يسبب انتفاخ
وبروز في تلك المنطقة ، ويحدث الكرش نتيجة زيادة الوزن الكلي في الجسم والناتج عن
نمط الحياة الغير صحي والخامل ، وتناول الاطعمة الغير صحية او العالية بالسعرات الحرارية بكميات
كبيرة.
هل هناك بالفعل علاج لمشكلة الكرش وما هي السبل الطبيعية الامثل والفعالة في علاج الكرش
والوقاية منه !
ما من حل سحري وسريع لمشكلة الكرش والتخلص منها ، فلقد اثبت ان الحل الامثل
في علاج الكرش هو التخلص من السمنة وزيادة الوزن بشكل عام ، والمداومة على ممارسة
النشاط البدني المتنوع ، حيث ان الجسم يفقد دهونه من مختلف انحاء الجسم بشكل مختلف
من شخص لاخر وتبعا لعدة عوامل ، ولا يستطيع فقدانه بشكل طبيعي من منطقة دون
اخرى ، الا ان هناك بعض الاطعمة الطبيعية التي اثبتت بعض الدراسات بان لها دور
كبير في التخفيف من تراكم الدهون في منطقة البطن تحديدا ، وتساعد على التخلص منها
! وسنذكر لكم فيما يلي اشهرها :
ثمانية تمارين اساسية للتخلص من الكرش
1- اللبن الرائب وعلاج الكرش:
اللبن الرائب ” Yogurt ” وغيره من مجموعة الالبان المخمرة والتي تحوي مادة تدعى البروبيوتيك
Probiotics ، وهي مادة محفزة حيوية ، والتي اثبتت بعض الابحاث بان لهذه المادة دور
فعال في التاثير على تراكم دهون البطن خاصة والمساعدة قي التخلص منها ،عند الالتزام بتناولها
ضمن النظام الغذائي اليومي.
ويختلف اللبن الرائب عن الحليب بكونه مر بعملية التخمر التي اضفت عليه صفات اضافية ،
وهو مشهور باعتباره مصدر عالي للعديد من المواد الغذائية الضرورية واهمها البروتينات والكالسيوم والفسفور والبوتاسيوم
والمغنيسيوم ومجموعة فيتامينات “ب” المختلفة.
ويساعد البروبيوتك على استعادة البيئة الصحية المتوازنة للامعاء وما تحويه من بكتيريا نافعة ، مما
يساعد على تحسين عمليات الهضم والامتصاص ، وتقليل التهابات الامعاء واعراض القولون العصبي ، ومن
المعروف ان من يعانون من مشاكل معوية كالقولون العصبي وبعض انواع التهابات يكونون اكثر عرضة
للاصابة بالقلق والتوتر والاجهاد ، والذي من شانه ان يرفع مستويات هرمون الكورتيزول ، ولقد
اثبتت الابحاث بان الاجهاد الذي يؤدي الى ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم يزيد من احتمالية
الاصابة باضطرابات الجهاز الهضمي المزمنة. ويؤثر بشكل كبير على حساسية الانسولين ، ويرتبط بزيادة ترسب
الدهون في منطقة البطن.
2- زيت جوز الهند وعلاج الكرش:
وجد بان تناول زيت جوز الهند يساعد في زيادة سرعة معدلات حرق الطاقة واستهلاكها في
الجسم مما يساهم في زيادة سرعة عمليات الايض المختلفة وحرق الدهون. كما واجرت بعض الدراسات
على مدى تاثيره على الشهية والسيطره عليها ، فوجد بان له دور فعال في كبح
الشهية والتخلص من الجوع وبالتالي المساعده على استهلاك سعرات حرارية اقل خلال النهار عند تناوله.وبالتالي
سيكون له دور فعال في خسارة الوزن وحرق الدهون والتخلص منها ، وخاصة نوع الدهون
المحيط بالاعضاء الداخلية للجسم ، والدهون المتجمعة في منطقة البطن .
قائمة اطعمة للتخلص من الكرش
3- الشاي الاخضر وعلاج الكرش :
لطالما عرف الشاي الاخضر كمشروب لتخسيس الوزن وخسارته ، وذلك لدوره في تسريع عمليات الايض
، ولكن اضافة الى ذلك اثبتتت بعض الابحاث بان له دور في تقليل نسبة تراكم
الدهون في منطقة البطن ، ومن هذا المنطلق قد يكون للمواظبة على شربه دور في
علاج الكرش وتخفيفه.
ولا ننسى احتواء الشاي الاخضر على فئة من مضادات الاكسدة التي ارتبطت مع زيادة عملية
التمثيل الغذائي والقدرة على تحفيز حرق الدهون. والعوامل المسؤولة عن زيادة عملية التمثيل الغذائي في
الشاي الاخضر هي مادة الكافيين ، ومادة البوليفينول الموجودة في اوراق الشاي، وايضا احتوائه على
مواد تسمى الكتيكين، وهى مواد كيميائية نباتية تؤثر على سير عمليات الايض في الجسم .
نصائح لعلاج الكرش المترهل
4- الحبوب الكاملة وعلاج الكرش:
اشارت بعض الدراسات الى ان النظام الغذائي الذي يحوي نسبة عالية من الحبوب الكاملة ويستغني
عن النشويات والسكريات البسيطة في محتواه يساعد بشكل كبير على التخلص من سمنة البطن.
فاستبدالك الخبز الابيض بخبز القمح الاسمر او الخبز المصنوع من بذور الكتان او الشوفان الكاملة
، واستبدال الارز الابيض بالارز البني او البرغل او الفريك ، سوف يضفي على نظامك
الغذائية كميات كبيرة من الالياف والفوائد الغذائية الكامنة في مكونات الحبوب الكاملة وقشرتها . والالياف
الغذائية تساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم ، وحساسية الانسولين ، ويقلل من
ترسب الدهون في منطقة البطن .
