10 نصائح تساعد على خفض مستوى السكر في الدم
ارتفاع مستوى السكر في الدم يسبب مشاكل كثيرة. وهناك ادوية لتنظيم مستويات السكر في الدم
ومنها حقن الانسولين. ولكن هناك طرق طبيعية تساعد ايضا على خفض مستوى السكر في الدم.
يشير مستوى السكر الى كمية الغلوكوز في الدم، ويعد الغلوكوز من اهم مصادر الطاقة في
جسمنا وخاصة لخلايا المخ وكريات الدم الحمراء. ويقوم هرمونا الانسولين وغلوكاغون بتنظيم مستوى السكر في
الدم، فبينما يخفض الانسولين مستويات السكر في الدم يقوم الغلوكاغون برفعها. وبالاضافة الى الغلوكاغون هناك
هرمونات اخرى تساهم بدورها في رفع مستويات السكر في الدم كالادرينالين والكورتيزول وهرمونات الغدة الدرقية.
ولخفض مستويات السكر في الدم بطريقة طبيعية ينصح موقع “غيزوندهايت”، المهتم بشؤون الصحة، المصابين بمرض
السكري باتباع عشر نصائح من شانها ان تكون ايضا مهمة لغير المصابين بهذا الداء، اذا
اخذت على محمل الجد:
– يقوم الجسم بانتاج هرمون الكورتيزول، الذي يرفع مستوى السكر في الدم، عند تعرض الشخص
للاجهاد المفرط. لذلك ينصح موقع “غيزوندهايت” الصحي بالابتعاد عن الاجهاد.
– الاعتماد في التغذية على وجبات ذات مؤشر غلايسيمي منخفض لان مكونات هذه الوجبات تتحلل
ببطء وتطلق الغلوكوز بشكل تدريجي للدم وتجعل مستوياته غير مرتفعة
اذا كنت من الاشخاص الذين يعانون من النمط الثاني من مرض السكري فعليك خفض وزنك.
فقد بينت اخر الابحاث ان البدانة تقاوم مفعول هرمون الانسولين الذي يخفض مستويات السكر في
الدم.
– الامتناع عن الافراط في اكل الوجبات الدسمة لانها تقاوم بدورها مفعول هرمون الانسولين المسؤول
عن خفض مستويات السكر في الدم.
– لا يجب فقط الانتباه للطعام، ولكن ايضا لبعض المشروبات التي بامكانها ايضا رفع مستوى
السكر كعصير الفواكه المعلب والمشروبات الغازية الغنية بالسكر.
– عند ممارسة الرياضة تعمل العضلات بجهد وتستهلك طاقة اكثر وتحرق المزيد من الغلوكوز، مما
يؤدي حتما الى انخفاض مستويات السكر في الدم.
– ينصح موقع “غيزوندهايت” الصحي بتعويض السكر العادي لتحلية المشروبات ببديل السكر، الذي ينتج من
المواد المضافة للاغذية ويعطي نفس تاثير السكر على حاسة التذوق، وميزاته انه لا يحتوي على
كربوهيدرات.
– تعد القرفة واحدة من اكثر المواد فعالية لخفض نسبة السكر في الدم على الاطلاق،
لذلك ينصح باستعمالها بشكل منتظم في الطهي.
– تحتوي الفواكه على كميات كبيرة من المواد الباليستية التي تنظم انتقال السكر من الاطعمة
الى الدم بشكل بطيء، ومن بين الفواكه الغنية بالمواد الباليستية التفاح والحمضيات.
– واخيرا ينصح بتناول وجبات غنية بكميات كافية من الزنك والكروم لتاثيرها الكبير على خفض
السكر وتحسين عمل الانسولين وضمان تنظيم امثل للسكر في الدم. ويوجد الكروم في خبز القمح
والعدس او الدجاج، اما الزنك فيوجد في المحار ونخالة القمح وبذور عباد الشمس.
