ضاغط للبطن

– قومى بترتيب تمرين معين ل20 دقيقة يتكون من تمرينات بطن وتمرينات ضغط واختميها بتمرين
قفز الحبل 3 دقائق كاملة، وكل تمرين يكرر15 مرة مع التنفس السليم (شهيق وزفير )
وستجدي نفسك قد حرقتي من 500 – 600 كالوري فى نهاية التمرين وكرريه يوميا.
2- اختارى احد التمارين المخصصة لتمرين عضلة البطن فعادة ما يسبب البطن النافرة (الكرش )هو
ضعف العضلة نفسها ولذا 4 مرات بالاسبوع مارسي هذا التمرين استلقي على ظهرك ثم قومى
بثني ركبتيك وقومى بالقيام اعتمادا على عضلة البطن حتى يلامس كوعك الايمن ركبتك اليسرى وكرري
ل20 مرة ثم كوعك الايسر لركبتك اليمنى وكرري ل20 مرة.
3- اكتشفى ما يبرز البطن عندك فبعض الاشخاص اكثر ما يبرز البطن لديهم المشروبات الغازية
والبعض الاخر النشويات والمخبوزات ثم تجنبىه فى خلال حميتك العادية قدر الامكان.
4-ابتعدى عن المخللات والاطعمة المالحة قدر الامكان حتى لا تسبب لك احتباس الماء بالجسم مما
يسبب وزن زائد غير مبرر وايضا بروز مقلق في البطن.
5- قللي من التوتر والقلق والاجهاد ليست مجرد كلمات ولكنها حقيقة علمية مؤكدة حيث وجد
ان الاجهاد والقلق والتوتر يجعلوا الجسم يفرز هرمونات معينة كالسيروتول وهو من الهرمونات التي تسبب
السمنة وزيادة الدهون حول البطن بالاخص.
6- تناولى الفاكهة والخضار بكثرة على مدار اليوم وحاولى دائما تناول الفاكهة بعد التمرينات مع
شرب الماء .
7- دائما وعلى مدار اليوم قومى بشفط بطنك للداخل قدر امكانك وحافظى على ذلك قدر
الامكان وان كانت البطن النافرة كبيرة بشكل لافت يمكنك استخدام الكورسيه او الحزام الضاغط للبطن
لاربع ساعات يومية ويفضل ارتداؤها اثناء وبعد عمل التمرينات حتى يساعدك على تشكيل شكل عضلات
بطنك بصورة احسن.