سباق الجري

الجري
اثبتت دراسات اجريت في جامعة هارفارد ان الرياضة تساعد على تقليل نسبة الاصابة بسرطان الثدي
والرحم عند النساء، وممارسة النساء لرياضة الجري بانتظام تقلل من افراز هرمون الاستروجين مما يضعف
من نسب الاصابة بسرطان الثدي او الرحم، وكذلك التقليل من نسبة الاصابة بالسكري، وفي الحديث
عن هذا الموضوع سوف نتطرق الى مفهوم الجري، وفوائده، ومظاهره، وقوانينه.

مفهوم الجري السريع
يمكن تعريف الجري بانه: العدو لمسافة محدودة بسرعة عالية؛ حيث انه بخطوات قليلة يمكن قطع
مسافة كبيرة، واذا اردنا التعمق قليلا في الموضوع نقول: ان الجري هو المقدرة على الوصول
لنقطة معينة في وقت محدد. ويعتبر الجري من افضل الرياضات التي تحرك عضلات الجسم، وتزيد
من قوة ونشاط العضلة، كما انها تساعد على تحسين الدورة الدموية.

فوائد الجري السريع
يمنح الجري صاحبه الثقة بنفسه، وجسمه، ويخلصه من الارهاق، وضغوط الحياة الروتينية واليومية، ويعمل الجري
على تحسين اللياقة البدنية، والحصول على جسم متكامل ولياقة عالية، وبالاضافة الى ذلك هناك عدة
فوائد للجري منها:
تقوية العضلات وزيادة الكتلة العضلية.
زيادة قوة العظام وكفاءتها.
تخفيض احتمالات التسبب بامراض القلب والشرايين.
تقوية الدورة الدموية.
الحماية من عوارض الشيخوخة.
تقوية الدماغ؛ حيث يعمل على زيادة المادة الرمادية للدماغ، والتي تزيد من القدرات العقلية الانسانية،
وكذلك تزيد من الخلايا التي تحافظ على ذاكرة الانسان.
تحسين الحالة النفسية؛ حيث يمنح الجري الشعور بالراحة، و السعادة ؛ وذلك بسبب افراز هرمون
الاندروفين في الدماغ الناتج عن وجود كمية كافية من الاوكسجين.
تقوية العضلات والمفاصل؛ مما يجعل كبار السن المصابين ببعض الالام في ركبهم، او في مفاصلهم
ويمارسون رياضة الركض يشعرون بتحسن ملحوظ مقارنة مع كبار السن الذين لا يمارسون رياضة الركض
.

ولكن على الشخص قبل ان يبدا المباشرة برياضة الركض مراعاة تناسب حجمه؛ اي وزنه، بالاضافة
الى وضعه الصحي، فيجب عليه مراجعة الطبيب واخذ الاستشارة المناسبة منه؛ خوفا من حدوث مضاعفات
لا قدر الله، وخصوصا لدى الاشخاص المصابين بالسمنة المفرطة، وببعض الاشكالات في القلب والتنفس.

سباقات وتصنيفات الجري السريع
هناك عدة انواع من سباقات الجري السريع:
سباق حواجز 100 متر.
سباق حواجز 110 متر.
سباق حواجز 200 متر.
سباق حواجز 400 متر.

ويمكن تصنيف الجري حسب المسافة الى:
الجري لمسافات طويلة.
الجري لمسافات متوسطة.
الجري لمسافات قصيرة.

ويحتاج اللاعب في مسابقات الالومبيات، وكرة القدم، وكرة السلة، وكرة البيسبول، وحتى لاعب التنس الارضي
الى قدرة عالية على الجري السريع. لكن ليس الجري السريع ما يضمن له الفوز؛ حيث
ان الجري جزء يساعد على اللياقة، وقدرة التحمل، والتحكم بالحركات للانتقال يمينا وشمالا، كما يحتاج
ذلك لاعب كرة القدم ليلحق بالكرة.

قوانين الجري السريع
للجري السريع عدة قواعد يجب ان يقوم اللاعب بتطبيقها، منها:
الجري في مكان مخصص ومناسب للحركة.
يجب القيام بتمارين رياضية خفيفة قبل الجري، و بعدها يحبذ المشي ببطء ثم زيادة السرعة
شيئا فشيئا.
النظر الى الامام على بعد 20 قدما، ورفع الراس و الذقن الى الاعلى بمستوى معتدل
يتناسب مع شد الكتفين والصدر الى الامام.
ثني الذراعين عند المشي بزاوية اقل من 90 درجة، والعمل على ارجحة الذراعين عند المشي،
ولكن علينا ان نارجح اليدين فترة بعد فترة و ليس طوال الوقت.
التنفس بعمق، وذلك لادخال اكبر كمية ممكنة من الاوكسجين .
عدم استخدام الاجهزة الالكترونية خصوصا السماعات، وذلك للقدرة على سماع المنبهات الخارجية، والجري في وقت
العصر وليس في الظلام، حتى لا يحصل اي حادث، و لكن اذا اضطر اللاعب لذلك
يجب وضع عاكسات على الملابس حتى تسمح للسائقين برؤية الشخص الذي يجري.
لبس ملابس رياضية واسعة وفضفاضة؛ لتنظيم حرارة الجسم. ويفضل شرب الماء البارد قبل الجري؛ لتنشيط
الدورة الدموية.
ارتداء الحذاء المناسب للجري؛ لان راحة القدمين تساعد على الجري بانتظام، وتزيد من فترة الجري،
وذلك بسبب الشعور بالراحة، ولا تسبب الاحذية المريحة الما في القدمين.

ملخص عن الجري السريع
الجري السريع هو نوع من الرياضة الفردية التي تعتمد اساسا على سرعة العداء، وتناسق حركاته،
واستطاعته التحمل لاتمام السباق بنفس الوتيرة، ويمارس الجري في المسافات القصيرة: 100 متر، و200 متر،
و400 متر؛ سواء اكانت المسافة منبسطة او عن طريق الحواجز.
للجري فوائد كثيرة تعرفنا على بعضها في هذا الموضوع، منها؛ زيادةالثقة بالنفس، والتخلص من الارهاق،
وضغوط الحياة الروتينية اليومية.
ذكرنا في بداية الموضوع بان الجري يساعد على تقليل نسبة الاصابة بالسرطان.

• سباق الجري في المنام