التخلص من الوزن الزائد والكرش او بروز البطن يعتبر من اهم التحديات التى تواجة الرجال
،وتشير الدراسات الى ان الرجال لا يفضلون اتباع برامج رجيم للتخلص من الوزن الزائد والكرش
او ممارسة الرياضة ،ويقدم خبراء التغذية مجموعة من النصائح الفعالة لكيفية التخلص من الوزن الزائد
والكرش وهى :
– شرب كميات كبيرة من المياه : حيث ان المياه ترطب الاعضاء من الداخل، الامر
الذي يسمح لها باداء وظائفها على نحو افضل، وتساعد الجسم على حرق سعرات حرارية بسهولة،
علاوة على ان شرب المياه يحسن من عملية الايض.
– الاهتمام بوجبة الافطار يوميا : فهى تساعد الجسم على البدء فى حرق الدهون الداخلية
ومنع تخزين الدهون ويشير الخبراء الى امكانية التعويض عن وجبة الفطور المهمة، بتناول وجبات صغيرة
اثناء اليوم لتفادي الشعور بالجوع، وان كان هؤلاء يؤكدون على اهمية وجبة اليوم الاولى، عملا
بالمقولة الروسية “تناول فطورك، وتقاسم غداءك مع صديقك .. اما العشاء فاعطه لعدوك”.
– تناول الاطعمة الطبيعية الطازجة : يعد احد العوامل المهمة التي من شانها ان تؤدي
الى حرق الدهون والتخلص تدريجيا من الكرش، فالخضروات والفواكه مليئة بالفيتامينات والاملاح المعدنية، بالاضافة الى
ذلك؛ فان تناول الخضروات، مثل الخيار والخس والكرفس والبقدونس، يمنح شعورا بالشبع.
– الاكثار من تناول الفاكهة والخضروات الغنية بالالياف والماء مثل التفاح، والغريبفروت، والشمام، مع التنويه
بعدم تناول العنب والتين بكثرة.
– عدم المبالغة فى طهى الطعام : حيث انه يفقد الانزيمات الطبيعية التي توجد فيه،
مما يؤدي الى فقدانها ما تحمله من فوائد.
– الحرص على مضغ الطعام بطريقة صحيحة : وذلك لمنح المعدة القدرة للايحاء للدماغ بانها
ممتلئة، وهو ما يستغرق نصف ساعة.
بجانب تلك النصائح فى كيفية التخلص من الوزن الزائد بسرعة ينصح خبراء التغذية بممارسة بعض
التمارين الرياضية والتى تساهم فى التخلص من الدهون المتراكمة حول البطن والارداف وانقاص الوزن .
