رجيم الشوفان

في البداية يجب ان نحذر الجميع ان هذا الريجيم غير مسموح لاي شخص يعاني من
النقرس او عنده مبادئ للاصابة به حيث ان الشوفان يتسبب في زيادة نسبة الفوليك في
الدم و زيادة اعراض النقرس . عندما ترغب في انقاص الوزن يجب ان تعتمد علي
نظام غذائي يشتمل علي الشوفان ( رجيم الشوفان )  في وجبة او جبتين خلال اليوم
. و ذلك لان الشوفان له العديد من الفوائد الهامة و منها

• يساعد في الحصول علي وزن صحي .
• تقليل الكوليسترول الضار .
• يقلل من خطر الاصابة ببعض انواع امراض السرطان .

و هناك اطعمة موصي بها يمكنك تناولها مع الشوفان مثل الحليب الخالي من الدسم ،
و التوت ، و الموز ، و التفاح ، و العنب ، و البرتقال ،
و الجزر ، و الفلفل الاحمر ، و الكرفس ، و الخس  ، و السبانخ
، و الدجاج و الاسماك و الشاي و القهوة .هذا بالاضافة الي انه ينصح بممارسة
المزيد من التمارين الرياضية يوميا ، ينصح ب 30 دقيقة من التمارين الرياضية في 3-
5  في الاسبوع . و من ضمن المميزات التي يمتكلها الشوفان انه غير مكلف عند
شرؤه لذلك لا تردد في ادراجه في وجباتك اليومية . و فيما يلي خطة انقاص
وزن تعتمد علي الشوفان  ويمكنك القيام به لمدة 5 ايام لانقاص حوالي 7  كليو :

• 1/2 كوب من دقيق الشوفان .
• 1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم .
• 1/2 معلقة من صغيرة من القرفة .
• قهوة او شاي .

وجبة الغذاء :

• 1/2 كوب من دقيق الشوفان .
• 1/2 كوب زبادي قليل الدسم .
• 1 ثمرة موز .
  وجبة العشاء :

• صدور دجاج مشوي .
• سلطة خضار ( طبق كبير )
• 1/2 كوب دقيق الشوفان .

اليوم الثاني :

الافطار :

• 1/2 كوب من دقيق الشوفان .
• 1/2 كوب حليب خالي الدسم .
• 1 معلقة من التوت المجفف .
• 1/2 معلقة صغيرة من القرفة .
• 1 تفاحة .

وجبة الغذاء :

• 1/2 كوب دقيق الشوفان .
• 1/2 كوب زبادي قليل الدسم .
• 1 كوب فراولة .

وجبة العشاء :

• 4 شرائح من السمك المشوي .
• 1 كوب قرنبيط .
• 1 كوب الازر .
• كرفس .

اليوم الثالث :

وجبة الافطار :

• 1/2 كوب دقيق الشوفان .
• 1/2 كوب من الحليب الخالي الدسم .
• 2 فاكهة الكيوي .

وجبة الغذاء :

• 1/2 كوب الشوفان .
• حليب خالي الدسم .
• 1 تفاح .

وجبة العشاء :

• سندوتش ديك رومي .
• كعكة من القمح .
• كوب كوسة مخبوزة .
  اليوم الرابع :

وجبة الافطار :

• 1/4 معلقة جوز الطيب .
• 1 كوب من التوت .
• 1/2 كوب من دقيق الشوفان .
• 1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم .

وجبة الغذاء :

• 1/2 كوب الشوفان .
• 1/2 كوب من الزبادي .
• 1 معلقة صغيرة من القرفة .
• 1 ثمرة موز .

العشاء :

• شرائح اللحم .
• سلطة.
• 1 ثمرة برتقال .

اليوم الخامس :

وجبة الافطار :

• 1/2 كوب من دقيق الشوفان .
• 1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم .
• 1 كوب من الخوخ المجفف .

وجبة الغذاء :

• 1/2 كوب من دقيق الشوفان .
• 1/2 كوب من زبادي الفانيليا .
• حفنة من الجوز .

وجبة العشاء :

حساء الدجاج .

2 كوب من سلطة الخضار .