رجيم التقليل من الاكل

عزيزتي حواء اذا كنت تبحثين عن : حيل سحرية اتقليل كمية الاكل ، طرق تقليل
الشهية ، كيف نقلل كمية الطعام ، اساليب سحرية لتقليل كمية الطعام ، حيله رجيم
تقليل الطعام ، طرق ونصائح لتخفيف الاكل ، طرق تقليل الشهية المتزايدة ، طرق تقليل
الشهية وتخفيف الوزن .

اليكي طرق سهلة لتقليل كمية الطعام :
لما يعاني منه الناس بسبب تناول الطعام بكميات كبيرة تسبب زيادة غير مرغوبة في الوزن
نقدم لك اربع طرق خفيفة وسحرية يتحايل بها الشخص على نفسه وبنفسه لتناول كميات اقل
من الطعام والسيطرة على كم السعرات الحرارية وخفض نسبة الدهون في الجسم، وقد تم اختبار
هذه الحيل في دراسات علمية سريعة وسهلة التنفيذ مما اثار الاهتمام حولها.
الحيلة الاولى:
اثبتت العديد من الدراسات ان حجم الوعاء، الطبق او الملعقة التي تستخدمها يؤثر تاثيرا مباشر
على كمية الطعام والسعرات الحرارية التي تستهلكها، وهذا ما يتحدث عنه خبير التغذية (ريتشارد وايزمان)
في كتاب (59 ثانية) حيث يتحدث عن دراسة واحدة تمت من خلال اعطاء مجموعة عشوائية
من الحاضرين اما 17 او 34 اونص وهو مقدار ما يحتوي الوعاء عليه من طعام
وملاعق يتراوح حجمها من 2 الى 3 اونصات، وسمحوا لهم بتناول الايس كريم.
وقد تم اكتشاف ان المجموعة التي اخذت الملاعق والاوعية كبيرة الحجم قد تناولوا كميات زائدة
من الايس كريم بنسبة تتراوح بين 14% الى 31% على التوالي، عن الاشخاص الذين استخدموا
الملاعق والاوعية الصغيرة، مع شعور كل منهما بالشبع وهذا شيء مثير للاهتمام.
وهنا دراسة اخرى جرت بجامعة بنسلفانيا استخدمت وعاء يحتوي على حلوى تم تركها في ردهة
المبنى، مع علامة بجوار الوعاء تخبر الناس بان يتناولوا منها لبعض الايام وقد تم استخدام
ملعقة كبيرة بحجم مغرفة بداخل وعاء الحلوى، وفي ايام اخرى استخدمت مغرفة كبيرة في نفس
الوعاء.
اكتشف العلماء من خلال هذه الدراسة ان المغرفة الاكبر تسببت في ان ياخذ الناس كمية
مضاعفة من الحلوى مقارنة بالاشخاص الذين استخدموا المغارف الاصغر، كما اشار الخبراء ان هناك الكثير
من الدراسات التي تمت في الماضي واثبتت ان من يستخدم اوعية وملاعق كبيرة يتناولون سعرات
حرارية اكثر من الذين يستخدمون الاحجام الصغيرة.
ماذا نتعلم من ذلك:
يجب استخدام ادوات الطعام ذات الاحجام الصغيرة كالاوعية، الملاعق والاطباق وبهذا انت تقلل كم السعرات
الحرارية بدون قصد وقول “لا” لملء تلك الادوات مرات ثانية او ثالثة.
الحيلة الثانية
بالطبع سمعنا عن فائدة تناول الطعام ببطء فمع انه يجعلنا نمضغ الطعام بشكل جيد ويمنح
المعدة الفرصة على الهضم يعمل ايضا على تقليل كمية الطعام الذي نتناوله لانه يمنح الوقت
لوصول اشارة الشعور بالشبع والامتلاء لمخك ومنها يقوم المخ بغلق الشهية قبل ان تتناول الكثير.

وقد تم اثبات صحة هذه النظرية بناء على دراسة اجريت بمركز بحوث الطب الحيوي (ببنينجتوت)
على اشخاص يعانون من الوزن الزائد وتناولوا نفس الوجبة لكن بثلاث سرعات مختلفة كما يلي:

– سرعتهم المعتادة في تناول الطعام.
– نصف معدل السرعة المعتادة.
– تناول بسرعتهم المعتادة اولا، وتتبع بنصف معدل تلك السرعة.
والنتائج كانت مثيرة حيث تسبب تناول الطعام بمعدل ابطا في تقليل الكمية بالنسبة للرجال وليس
النساء، وهذا كان شيء مخيف، ومع ذلك حدث ان المجموعة التي تناولت الطعام بالسرعة المعتادة
في البداية ثم اكملت بتقليل السرعة كانت نتائجها متساوية بالنسبة للرجال والنساء معا، فقد تناول
كلاهما طعام اقل مع تقليل الشهية له.
وقد وجد الباحثون ان المجموعة التي تناولت الطعام بشكل طبيعي وبطيء معا كانت الاكثر فاعلية
عن غيرها التي تناولت ببطء منذ اللحظة الاولى، لماذا؟ لم يتوصل الخبراء لسبب هذا لكن
كانت هذه هي النتائج المثيرة للدهشة.
ماذا نتعلم؟
لكي تاكل كمية اقل من الطعام عليك ان تبدا في تناول الطعام بسرعتك المعتادة وبعد
ذلك تناول ببطء وهذا من خلال محاولة تذوق الطعام والاستمتاع بطعمه مع المضغ الجيد والهدوء
اثناء القيام بذلك.
الحيلة الثالثة:
اجريت سلسلة من التجارب داخل مكاتب العمل مقارنة بوضع الحلوى مثل الشوكولاتة على المكتب مقابل
وضعها على بعد ستة اقدام، وفي تجربة اخرى وضعت الشوكولاتة داخل برطمانات اما شفافة او
معتمة، وعندما تم وضع الشوكولاتة فوق طاولة الشخص بدلا من ابعادها ستة اقدام، يتناول الناس
6 قطع من الشوكولاته اكثر من المعدل الطبيعي كل يوم، كما ان الشوكولاتة الموضوعة بالبرطمان
الشفاف تؤكل بسرعة 46% اكثر من الموجودة بالبرطمان القاتم.
وكانت هذه التجربة ترجمة مباشرة للمثل الذي يقول:”البعيد عن العين بعيد عن القلب او العقل”،
وهذه دعوة لعدم احاطة المكان الذي تكون فيه بكومة من الاطعمة المختلفة من حولك حتى
لا تغريك لتناولها وتحرك شهيتك، واذا رغبت في تناول الاطعمة غير الصحية يمكنك الذهاب لمرة
واحدة لتتناولها في مطعم خارج البيت وبهذا انت تقلل على قدر الامكان من تناول الاطعمة
غير الصحية.
ماذا نتعلم؟
– اخلاء بيتك تماما من الاطعمة غير الصحية.
– ابقاء كميات صحية بالمنزل لكن قليلة.
– تناول الاطعمة الاخرى مرة واحدة فقط اسبوعيا او شهريا.
الحيلة الرابعة:
اثبتت الدراسات ايضا ان الناس تاكل كمية اكثر من الطعام بشكل واضح اثناء التلهي بمشاهدة
التلفاز، او السينما او الالعاب وغيرها من وسائل التسلية، وهذا ما ظهر خلال احد التجارب
التي اجريت على اناس يتناولون كميات كبيرة من الفيشار عند مشاهدتهم لفيلم سينيمائي بانتباه شديد
مقارنة بغيرهم من الذين لا يعيرون اهتماما كبيرا له.
وفي تجربة اخرى لاحظت ان من يستمعون الى قصة ما اثناء تناول الغذاء وتجذبهم تلك
القصة ياكلون كمية اكبر من الطعام بنسبة 15% عن غيرهم من الذين يتناولون الطعام في
صمت.
ماذا نتعلم؟
– لا تنتبه للتلفاز وغيره من وسائل اللهو اثناء تناول الطعام.
– ركز على طعامك فقط.
– استمتع بكل قضمة من طعامك.
وبذلك سوف تستهلك كمية اقل من الطعام ومن السعرات الحرارية بطريقة طبيعية عند استمتاعك اكثر
بتناول طعامك.

• تقليل الاكل الى نصف الكميه