اسباب الخمول والكسل وكيفية التغلب عليه
الخمول والكسل هي احد الظواهر الشائعة الموجودة في المجتمع هذه الايام ، فالكثير اصبح يشعر
بانهغير مهتم وغير نشيط ومتعب في اوقات مختلفة من اليوم . الخمول او التعب يصنف
على نوعين خمول بدني وهو الشعور بعدم القدرة على مواصلة العمل على مستوى قدرات فرد
عادي ، وهناك الخمول الذهني .
107
اهم اعراض واسباب الخمول والكسل والشعور بالتعب :.
الصداع و التعب بشكل عام .
انخفاض في التركيز وصعوبة في النوم .
الاكتئاب هو احد الاسباب الرئيسية .
ارتفاع او انخفاض في ضغط الدم .
مرض السكري .
الحصبة .
الامساك .
اضطرابات في الغدة الدرقية او الكظرية .
اخذ جرعة زائدة من المخدرات او الكحول .
الفشل الكلوي الحاد والمزمن
اليرقان
التهاب الكبد.
انقطاع الطمث.
التهاب شعبي.
الحساسية.
الملوثات البيئية.
التهاب المعدة.
سوء التغذية .
سوء الامتصاص الهضمي.
تغيرات في حركة الامعاء .
التغيرات في انماط الشهية
اذا كان الاكتئاب هو سبب الكسل والخمول فلابد من ان نعالج الاكتئاب، وذلك بواسطة الادوية
المضادة للاكتئاب ، واذا وجد اي خلل عضوي كالانيميا او عجز الغدة الدرقية فهذا لابد
ان يعالج .
يبقى بعد ذلك الحالات التي نعتبر انه لا يوجد سبب نفسي ولا يوجد سبب عضوي،
انما هو نوع من التعود والممارسة الشخصية التي جعل الانسان فيها نفسه كسولا وخمولا. لذلك
ثقف نفسك سنقدم لكم اهم النصائح والحلول ليكي تتغلب على شعورك بالخمول والكسل وتصبح اكثر
انتاجيه ونشاطا :
1- النوم : من الناحية المثالية ينبغي ان تحصل على ثماني ساعات من النوم ويكون
النوم في اوقات ثابنتة وغير متقطعة مما سيجعلك نشيطا.
2 – غسل الوجه : في حال استيقاظك من النوم صباحا عليك غسل وجهك بالماء
البارد وذلك يساعدك اكثر على الانتعاش وابعاد الخمول والكسل عنك .
3 – ممارسة الرياضة بانتظام او احد هواياتك : يمكنك ان تمارس رياضة بسيطة وسهلة
مثل المشي السريع والذي سيمنحك الطاقة الطبيعية حتى شيء بسيط مثل المشي السريع يمنحك الطاقة
الطبيعية .
4 – راقب نظامك الغذائي : عليك الحصول على مايكفي من الخضراوات و الاطعمة الصحية
التي تمد الجسم بكل مايحتاجه من الماء والالياف والعناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم . ومحاولة
الابتعاد عن الوجبات السريعة والمعلبة وتناول وجبات منتظمة في اليوم الواحد .
5- الحصول على مساعدة : حينما يتملكك الشعور بالكسل والاكتئاب بشدة فان عليك اللجوء وطلب
مساعدة من اشخاص قريبين منك مهنيا او عائليا .
6 – الحالة المزاجية : عليك تحسين حالتك المزاجية والنفسيه وذلك بعده طرق :
تنظيف منزلك ومكتبك ، ان القضاء على بعض الفوضى من حولك سيكون جيد جدا لازالة
الفوضى ايضا من عقلك مما سيشعرك بالحماسة والانتاجية .
عليك حديث نفسك واقناعها بكل الامور الايجابية والاصرار على فعل ذلك بكل عزم وقوة .
يمكنك الاستماع لبعض الموسيقى .
تغيير بيئة العمل الخاصة بك سيكون لها تاثير كبير على انتاجياتك ، على سبيل المثال
: اذا كنت تمارس عملك او تقيم في غرفة النوم اغلب الوقت يمكنك ان تجلس
في مكان اخر وتغيير مكان اقامتك الدائم في مكان واحد . تغيير مكانك سيغير من
حالتك المزاجية وسيكون له تاثير على نشاطك .
التواصل دائما مع اناس ناجحون لديهم طموح وانتاجيه ويشقون طريقهم نحو النجاح عند اخبارهم باهدافك
وطموحاتك فانهم سوف يساندوك ويقوفوا الى جوارك.
ابتعد عن تعقيد الامور واقتنع ان الكمال ليس له وجود وانا شعورك بانك لم تصل
للكمال نوع من اسباب الكسل والمماطله والخمول .
7- تحديد الاولويات وتنظيمها في اوراق ليسهل الاطلاع عليها وتذكرها هذا الامر سيساعدك كثيرا على
ترتيب افكارك وعدم اضاعة وقتك واستغلال يومك بشكل صحيح ، هذه الخطوة ستجعل تفكيرك يسير
بهدوء دون ان يحدث لك اي خمول او تكاسل بس تكدس المهام وتشتت افكارك .
8 – تدليك الجسم بالزيوت العطرية، مثل زيت اكليل الجبل وزيت الكافور، مفيد جدا في
علاج الخمول .
9 – المشروبات : يمكنك اللجوء الى بعض المشروبات المفيدة والتي قد تساعد في انعاشك
مثل شاي الريحان ، الشاي الاحمر او القهوة وايضا عصير الليمون والجريب فروت مفيدة جدا
للقضاء على الخمول والكسل . كما عليك الابتعاد عن المشروبات الغازية والكريمية .
10 – اخد حمام دافئ قد يساعدك على طرد الاحساس بالخمول والكسل .
