شد عضلات البطن من الامور التي يرغب فيها اغلب الشباب من الجنسين ، و ذلك
لما تضفيه تلك المنطقة من قوة للجسم و زيادة في اعتدال المظهر ، و بالطبع
هناك العديد من العوامل التي تمنع ظهور عضلات بطن مشدودة عند اغلب الناس ، و
لكن بالقليل من الجهد و في فترة قصيرة يمكن ان يتم تمرين تلك العضلات لتظهر
بشكل افضل و على مدى طويل .
اولا قبل الشروع في بدء التمرينات التي تقوم بشد عضلات البطن ، يجب ان ننتبه
الى نوعية العادات اليومية التي نتبعها ، حيث ان عدم الانتظام في النوم و قلة
الحركة و انواع الغذاء الذي نتناوله تعتبر العامل الاول و الاهم في عدم نجاح التمرينات
و اعطاء التاثير المطلوب ، فالاطعمة الغنية بالاملاح تساعد على تخزين المياه في الجسم و
بالتالي تقلل من فترة ظهور العضلات بشكل مشدود ، كذلك الاغذية التي تحتوي على دهون
مشبعة مثل الوجبات المقلية او السريعة بشكل عام ، تكون شديدة الضرر على الجسم .
لذا يجب الالتزام مبدايا بالاقلال من الاطعمة المالحة ، و السكريات ، و الدهون ،
و استبدال ذلك بالفواكه و الخضروات و اللحوم الصافية الخالية من الشحم .
اما عن تمارين شد عضلات البطن ، فهناك عدة انواع من التمارين يجب ان تمارس
يوميا و لمدة اسبوع للحصول على افضل نتيجة في وقت قياسي ، يجب ان نعلم
ان تمارين البطن وحدها ليست كافية و قد تسبب اضرار للعضلات بسبب ارهاقها اذا تمت
ممارستها يوميا ، لذا يجب ان تكون التمارين عبارة عن نظام كامل لشد عضلات الجسم
، مع ملاحظة الاكثار من شرب الماء بما لا يقل عن لترين من الماء يوميا
، بالاضافة غلى ما يحصل على الجسم من مياه في الاطعمة و المشروبات الاخرى ،
و الحرص على الابتعاد عن التدخين و تناول المشروبات الغازية او الكحولية .
يبدا يوم التمرين بالجري او المشي لمدة ساعة ، و يتبع ذلك القيام بتمرين البطن
عن طريق الوضعيات المختلفة لتمرين العضلات ، الافطار قبل التمارين الصباحية يجب ان يكون خفيفا
و يفضل ان يكون ثمرة فاكهة مع شرب الماء بكثرة ، و بعد التمارين يتم
تناول افطار خفيف اخر مكون من السلطة و منتجات البان مع القليل من الخبز .
و في المساء بعد انتهاء اليوم يتم المشي لمدة نصف ساعة اخرى ، و لكن
بدون تمرينات لشد البطن ، و يمكن اداء تمرينات اخرى لشد عضلات الجسم قبل النوم
. و مع تكرار تلك الطريقة لمدة اسبوع ستحصل على بطن مشدودة بشكل كبير في
اقصر وقت .
- تمارين شد البطن
- تمارين البطن
- تمارين شد البطن بعد الولادة
