صورة-1

 

رشاقتك مع الدراجه

تعتبر رياضة الدراجة الثابتة من افضل الطرق للمحافظة على اللياقة وكفاءة القلب وانقاص الوزن. ويفضل
معظم مدربي اللياقة وركوب الدراجات تقنية الدراجات الثابتة لقدرتها على تحقيق الفعالية الكلية من رياضة
التبديل على الدراجات التي يتبعها الكثير من الاشخاص.

ما هي رياضة ركوب الدراجة الثابتة؟
رياضة الدراجة الثابتة تندرج ضمن التمارين الهوائية والعضلية التي تنشط كافة اجزاء الجسم. وغالبية ممارسي
رياضة الدراجات من غير المشاركين في المنافسات يركبون الدراجات ويقومون بالتبديل على البدال بمعدل دورة
تبديل كاملة كل ثانية او ربع ثانية. ومع ذلك ينصح مدربو اللياقة وركوب الدراجات بمعدل
تبديل على الدواسة يصل الى 90 دورة في الدقيقة او دورة تبديل كاملة كل 14
ثانية تقريبا.

فوائد التبديل على الدراجة الثابتة

تمثل الدراجات الثابتة خيارا اخر للتمارين ذات التاثير المنخفض على مفاصل الجسم، اذ انها لا
تعتمد على وزن الجسم فلا تحمل مفاصل الجسم عبء وزن الجسم. وهي جيدة للاشخاص الذين
يعانون من الالام واصابات الركبة او الظهر. وممارسة رياضة ركوب الدراجة الثابتة من الانشطة الشائعة
الى حد ما، كما انها تمثل جهدا بدنيا ملائما للجزء السفلي من الجسم، على الرغم
من وجود بعض الانواع التي تخدم- بالاضافة الى ذلك- الجزء العلوي من الجسم وذلك لوجود
روافع يدوية يمكنك من خلالها ان تدفعي وتجذبي مستخدمة يديك في اثناء التبديل. انحتي اسفل الظهر
والارداف بالدراجة الثابتة

لا تجلسي على المقعد واضغطي للاسفل بقوة على البدالة المتجهة للاسفل باحدى قدميك في الوقت
الذي تقومين فيه بسحب البدالة المتجهة للاعلى بالقوة. هذا التمرين من شانه تدريب عضلات اسفل
الظهر وعضلات الارداف وهو اكثر فعالية من التدريب العادي على الدراجة الثابتة الذي يتم بشكل
تقليدي. اثناء قيامك بممارسة رياضة التبديل على الدراجة الثابتة والوصول الى معدل 90 دورة في
الدقيقة خذي نفسا عميقا واخرجي الهواء بالكامل، فهذا يساعد على شد عضلة التجويف البطني اكثر
من اي تمرين اخر. هذا النوع من الايقاع التنفسي يجعلك من محترفات ركوب الدراجة الثابتة
اللاتي يعتدن على هذا النمط التنفسي. ومع مرور الوقت ستكون طريقة التنفس هذه امرا طبيعيا
تجربينها في كل مرة تتدربين فيها على الدراجة الثابتة وستكتشفين ان كفاءتك في اداء التمرين
تتحسن بشكل مطرد يوما تلو الاخر.

الدراجة الثابتة لتنشيط كافة عضلات الجسم
الكثير من الناس لا يدركون حقيقة ان ممارسة رياضة الدراجة الثابتة لمدة نصف ساعة تنشط
كافة اجزاء الجسم الى جانب الرئة والقلب والاقدام. ويركز المدربون هذه الايام على ان يشمل
التمرين عضلات الجسم كله عبر اضافات حركات متخصصة لتليين عضلات الجسم كلها وتقويتها وذلك بعد
ان كان التركيز في البداية على العضلات “السفلية” خصوصا الرجلين والفخذين. اما اليوم فقد اصبح
الاهتمام ايضا يتجه نحو الجزء العلوي من جسم الانسان. وعادة يستمر التمرين بين 45 دقيقة
وساعة، ويركز المدربون على تغيير الحركة بعد ممارستها ما بين دقيقة و5 دقائق ثم التوقف
والانتقال الى حركة اخرى متخصصة في تليين عضلات معينة، خصوصا لشد المعدة وزيادة القوة على
العضلات كافة وهكذا تصبح هذه الرياضة وسيلة فعالة لشد ونحت كافة اجزاء جسم الانسان دون
ارهاق او تعب.
لابد من الاشارة الى ضرورة الانتباه الى الاحذية المستعملة خلال التمرين ، وجعل زجاجة المياه
العذبة رفيقة دائمة طوال فترة التمرين للارتواء عند العطش.
اخيرا، الدراجة الثابتة لا تشغل مكانا كبيرا في المنزل ولا تحدث ضوضاء وبامكانك استخدامها امام
التليفزيون وعند وجود الاطفال مما يجعلها من افضل الاجهزة التي يجب اقتناؤها على الاطلاق.