جدول تمارين كمال الاجسام

12 نصيحة لاختيار جدول كمال الاجسام

اريد جدول كمال الاجسام……

لقد قرات العديد من المواضيع حول طريقة اختيار برنامج او جدول تمارين كمال الاجسام كما
لا يمكنني عد الاسئلة التي تصلني حول هذا الموضوع.

انا متاسف جدا لعدم الاجابة عليها لضيق وقتي من جهة و لعدم توفر اجابة مثالية
من جهة اخرى. لماذا؟ بسساطة لان جدول التمارين يعتمد على الكثير من النقاط و التي
تختلف من شخص لاخر كالعمر، الاهداف، النظام الغذائي، وقت الفراغ، وغيرها.

بالتاكيد، يمكنني تقديم نصائح و توجيهات و لكن لن تجد شخص غيرك يعرف النظام المناسب
لك.

يمكن ان يصبح تصميم جدول رياضي امر مخيفا بعض الشيئ، و لكنه في الحقيقة ليس
صعبا و لا مستحيلا. بعد مدة من الزمن و باكتساب الخبرة ستتذوق طعم المرح اثناء
تسطير جدولك.

قبل كل شيئ، ما الذي تفعله الان. هل هو مجدي؟ هل جدولك امن و يعطي
نتائج ايجابية؟ اذا كانت الاجابة بنعم فاستمر عليه!

مع ذلك، اذا كنت لا تعلم شيئا عن كمال الاجسام، لم يمر وقت كبير على
رفعك للاوزان، او تقف حائرا بين اللاعبين و هم يرفعون الاثقال، من المستحسن تعلم الاساسيات
التي تدخل في تصميم جدول تمارين كمال الاجسام.

1. البدء بتمارين الاحماء

لمدة تتراوح ما بين 5 الى 10 دقائق. يمكنك الجري، القفز، ركوب الدراجة، صعود الدرج…الخ

2. اختيار مجموعة من التمارين لكل عضلة كبيرة

3. القيام 3-5 مجموعات لكل تمرين

4. تحديد عدد العدات لكل مجموعة و مقدار وقت الراحة بين كل مجموعة

5. التغيير!

قم بتغيير نوع التمارين، عدد العدات، عدد المجموعات..الخ

6. زيادة قوة التحمل بممارسة التمارين الهوائية

7. عدم تجاوز 1 ساعة كمدة للتدريب

8. القيام بتمارين الاستطالة بعد التمارين

9. تسطير نضام غذائي صحي و سليم

يتركز اساسا على البروتينات مع تجنب الاملاح و السكريات و الدهون

10. تناول وجبة كل 3 ساعات عوض 3 وجبات في اليوم.

11. المكملات (اختيارية)

البعض يتفق على نجاعتها و البعض يختلف. من وجهتي نظري، المكملات عبارة عن مكمل، يعني
دورها الاساسي يتمثل في اكمال ما لم تستطع الحصول عليه من طرق طبيعية، و لهذا
لا يجب الاعتماد عليها كطريقة اساسية في برنامجك.

12. تدوين كل شيئ

من الضروري كتابة كل ما تقوم به من تمارين و ما تاكله من ماكولات و
حتى عدد المجموعات و النتائج المحصل عليها.

الان، لديك كل النصائح الاساسية لتصميم برنامجك و احرص على ادراجها على حسب وقت فراغك،
قوتك البدنية، و الاهداف التي تريد تحقيقها. حظ موفق.

• جدول تمارين كمال الاجسام

• أريد جدول تمارين كمال الاجسام
• افضل جدول تمارين كمال الاجسام