6 من اهم تمارين الرياضة بعد الولادة بالصور
جدير بالذكر ان المراة العادية تكتسب كيلوجرامات عدة خلال فترة الحمل، وذلك يرجع في الاساس
الي العديد من الاسباب والتي من بينها: صعوبة ممارسة العديد من التمارين الرياضية اثناء فترة
الحمل، وضرورة تناول غذاء متنوع تتميز غالبيته بغناه بالسرعات الحرارية، وقلة الحركة، والجهل بكل من:
الانظمة الغذائية السليمة الواجب اتباعها في فترة الحمل واهمية الحركة وممارسة بعض التمارين الهامة بالطريق
الصحيحة.
لكن في فترة ما بعد الحمل باسابيع قليلة يجب ان ينتهي كل هذا وتلتفت كل
مراة الي ضرورة استعادة وزنها المثالي ليس فقط للحفاظ علي مظهرها ورشاقتها وهو امر هام
للغاية، بل ايضا للحفاظ علي صحتها وسلامة اعضائها لتستطيع ان تمارس حياتها بالشكل الذي كانت
عليه قبل الحمل وان تعتني بطفلها واسرتها.
ومن بين اهم فوائد الرياضة بعد الولادة انها تعمل علي تخفيف الام البطن والظهر ومنع
سقوط الرحم وشد العضلات الداخلية له وارجاعها الي الوضع السليم لتستطيع ان تمارس حياتها الزوجية
وان تنجب مجددا بشكل طبيعي وصحي، كما ان الرياضة بعد الولادة تؤدي الي تحسين الصحة
العامة وتجميل القوام وتقوية العضلات لتؤدي واجباتها بالشكل الامثل دون ان يؤثر ذلك سلبا علي
صحتها.
لكن قبل ان نتطرق الي شرح طرق ممارسة اهم التمارين الرياضية بعد الولادة يجب ان
نشدد علي ان تتم ممارستها بلطف وبطء وباعداد قليلة من خلال الرقود علي الارض، والا
تتم ممارستها يوميا الا بعد التعافي الكامل والقدرة علي الحركة، ويحظر ممارسة تمارين غير مخصصة
للمراة بعد الولادة، كما يمنع منعا باتا ممارسة اي من هذه التمرينات في حالة الولادة
القيصرية الا بعد اذن الطبيب المتابع. ويفضل ان تتم استشارة الطبيب سلفا بالفترة التي يجب
قضائها بعد الحمل دون ممارسة تمارين رياضية واختيار التمارين الاكثر اهمية حسب حالة كل مراة.
اهم مجموعة تمارين رياضية لفترة ما بعد الولادة:
يجب ان يمارس كل تمرين بعدد 4 عدات فقط في البداية وبالشعور بعدم التعب في
اليوم التالي نزيد عددها الي 6 و 8 ثم 10 بالتدريج، فالام التمارين الرياضية لا
تظهر بمجرد ممارسة التمرين وقد ينتج عن ممارسة الرياضة بعد الحمل بكثرة او ممارسة تمارين
قاسية نتائج عكسية، كما يجب ان تكون هناك فترة راحة بين كل تمرين. لذا فقد
وجب التنويه.
التمرين الاول
مارسي هذا التمرين بالاستلقاء علي الظهر وثني الركبتين كما هو موضح بالصورة ورفع الحوض لاعلي
برفق وهدوء مع شد الارداف ورفع الراس مع شد عضلات البطن.
التمرين الثاني
مع فرد الجسم علي الظهر بشكل كامل، ترفع الرجل اليمني الي اعلي قدر ممكن، بحيث
يظل الاحتفاظ بالركبتين مستقيمتين وباصابع الرجل مشدودة. ثم تخفض الرجل اليمني لوضعها في بداية التمرين
وترفع اليسري بنفس الطريقة.
التمرين الثالث
هذا واحد من اهم تمارين الرياضة بعد الولادة، ولممارسته يجب ان تستلقي علي ظهرك مع
تثبيت الذراعين جانبا علي الارض او مكان تادية التمرين. وبعد ذلم تسحب الركبتين الي الاعلي
ببطء ورفق ويرفع الظهر الي الاعلي.
التمرين الرابع
من نفس وضع الاستلقاء علي الظهر، تثني ركبة الرجل اليمني بلطف ثم يسحب الفخذ علي
البطن وتخفض القدم باتجاه الارداف، ثم تفرد الرجل وتخفض الي الاسفل وينفذ نفس التمرين مع
الرجل اليسري بنفس تعداد التادية المشروح قبل عرض التمارين.
التمرين الخامس
التمرين الخامس من تمارين الرياضة بعد الولادة هو معروف باسم تمرين البطن، وهو مفيد جدا
لشد عضلات البطن، لكن يجب ان يمارس ببطء ورفق شديدين حتي لا ينتج عنه الام
في الظهر، ويمارس ايضا بان تستلقي المراة علي ظهرها بشكل كامل وتشبك ذراعيها خلف راسها
وتقوم وتستلقي بنصفها الاعلي فقط بحيث يكون الفخذ وباقي الرجل مثبته علي الارض ويمكن الاستعانة
باي شيء لتثبيتها.
التمرين السادس
نعكس الوضع المتبع في التمرينات السابقة، بحيث تستريح المؤدية للتمرين علي الركبتين والكوعين بحيث يكون
الفخذين والذراعين في وضع عمودي علي الجسم كما هو مبين بالصورة، وبعد ذلك يثني الظهر
الي الاعلي وتشد الارداف وتشفط البطن الي الداخل مع التنفس بعمق والاسترخاء.
ايتها الام العظيمة، الرياضة بعد الولادة والحمل هامة للغاية لكن اذا ما تمت ممارستها بالشكل
السليم، فمن خلال بعض التمرينات البسيطة واتباع نظام غذائي جديد يمكنك ان تستعيدي مظهرك كما
كان الوضع قبل الحمل والولادة باسابيع عدة من دون مغادرة منزلك حتي. والف مبروك لكونك
اصبحتي اما لاول مرة او مجددا.
