تمارين الكتف بالصور المتحركة

تمارين الكتف بالصور المتحركة

عضلات الكتف والباي والتراي

قبل ما نبتدي في عرض التمارين فية حاجات لازم تعرفهاعشان تنحح في لعبة كمال الاجسام
لازم تعرف بعض المبادئ

ا- اي عضلة في الجسم هي مرتبطة بمجموعة من العضلات فاي تمرين لكمال الاجسام انت
تستخدم غالبا العضلة الرئيسية + العضلات المساعدة

م2- معرفة استخدام العضلة حتي تضع التمرين المناسب وتقدر تخترع تمارين خاصة بك

نتعرف الاول علي العضلات المرتبطة بعضلة الكتف عشان تعرف كل تمرين بيفيد اي عضلة وتركز
تمارين للعضلات الضعيفة عندك

كما توضح الصورة

ا- عضلة تدويرة الكتف او ( العضلة الدالية) او موضع الاتصال بين العضلات

الاسم اللاتيني- Deltoid Muscle-

عضلات مرتبطة بعضلة الكتف

2- عضلة الباي (Biceps) او العضلة ذات الراسين -وهي عضلة ضم وظيفة العضلة ضم الجزء
الاسفل من الذراع مع الجزء العلوي

3-عضلة التراي(musculus triceps brachii) او (عضلة ثلاثية الرؤوس ) وهي عضلة باسطة او بسط مفصل
المرفق وهي عكس الباي

4- Teres major muscle -محور دوارن الكتف

5-Teres minor muscle- محور دوران الكتف

6-عضلة ظهرية عريضة (musculus latissimus dorsi)- وهي عضلة ظهرية مساعدة

7 الترابيس (trapezius) وهي تقوم برفع الكتف اوالتباعد بين الكتفين

.تمرين الكتف هايركز علي العضلة (1) والعضلة دي مرتبطة بباقي العضلات ( 2-3-4-5-6-7 )و لكل
عضلة مرتبطة بيها تمرين بمعني ان العضلة الرئيسية مع كل عضلة فرعية تمرين مختلفة يعني
لو هاتلعب تمرينة كتف لازم تعمل 6 تمارين مختلفة علي الاقل

انت تقدر لما تشوف التمرين تعرف العضلة المساعدة بتاعتة و تقدر تخترع تمارين وتغير في
كل مرة تلعب عشان الملل لكن لازم تمرن كل عضلة مسادة مع العضلة الرئيسية

• تمارين الكتف بالصور المتحركة

• تمارين كتف وبطن صور متحركة
• تمرين عضلة الكتف بالصور المتحركة