تقوية عضلات البطن

من السهل ان تجعل شكل جسدك جميل ومتناسق، واظهار عضلاتك في وقت قياسي وبطرق سهلة
وبسيطة وباستخدام اقل الامكانات المتاحة كما ذكرنا من قبل في بيتك او مكتبك.

هناك بعض التمارين التي يمكنك ممارستها في منزلك وفي اي وقت وباستخدام الاريكة العادية التي
توجد في منزلك كما هو موضح في الفيديو، فقط مدد جسدك على الارض وحاول ان
تمسك باسفل اريكتك بكلتا اليدين واستعد لاداء التمارين التالية..

1- شد كل الجسم لتصبح في وضع مستقيم ثم رفع القدمين من على الارض مع
ثني الركبتين، ثم قم بتحريك قدميك باتجاه الراس ثم ادفعها الى اعلى وكرر هذا التمرين
من 10 الى 15 عدة (هذا التدريب يعمل على تقوية عضلات البطن السفلى مع تقوية
بعض عضلات الظهر والفخذين).

2- التمرين الثاني من نفس الوضعية مع ثني الركبتين قليلا قم برفع قدميك من على
الارض بزاوية 45 درجة ثم ابدا في رفع القدمين معا الى اعلى قليلا ثم الرجوع
الى وضع البداية مرة اخرى، وان لم تستطع التحكم في قدميك فيمكنك اداء هذا التمرين
بطريقة قيادة الدراجة فقم بتحرك قدميك وهم بزاوية 45 درجة وكانك تقود دراجة ولكن من
الوضع نائما (وهذا التمرين ايضا يفيد عضلات البطن السفلى، ولو استخدمتم الطريقة الثانية سيفيد ايضا
عضلات الالية وهو تدريب سهل وبسيط جدا).

3- التمرين الثالث قم بتثبيت قدمك الى الامام وبزاوية 45 درجة الى حوالي من 10
الى 15 ثانية (وهذا التدريب يزيد من شد عضلات البطن ويعطيها صلابة وقوة تحمل اعلى).

4- التدريب الاخير ان تحاول الجلوس على الاريكة بوضعية معكوسة (شاهد الفيديو) ثم حاول الخروج
بالظهر خارج الاريكة وابدا في رفع الراس مع الجسد الى اعلى باتجاه القدم من 5
الى10 مرات حسب قدرتك والنزول ببطء الى وضع البداية مرة اخرى وكرر (هذا التدريب يفيد
عضلات الطن العليا ويقويها).