عند الحديث عن خصوبة الرجل, فاننا نتحدث عن كمية الحيوانات المنوية الموجودة في جسم الرجل,
و تشكل حالات العقم عند الرجال, اغلب حالات العقم الموجودة في العالم, و بالتحديد 50%
من حالات العقم, و يمكن زيادة الخصوبةعند الرجل, و بالتالي زيادة عدد الحيوانات المنوية لديه,
عن طريق تناوله العديد من الاغذية الصحية, و المتوازنة, و القيام بعدد من التمارين المفيدة,
و التي تزيد من الخصوبة لديه, بالاضافة الى الاقلاع عن التدخين, و الابتعاد عن تناول
المشروبات الروحية
و يوجد هناك عدد من الاغذية, و التي تساعد على الحصل على كمية مناسبة من
الحيوانات المنوية , للمساعدة على الخصوبة, و بالتالي الانجاب.
*الاغذية التي تزيد الخصوبة عند الرجل:
الفواكه الحمضية:اذ يساعد تناول الاغذية الغنية بفيتامين ج ( يعتبر من مضادات الاكسدة), على زيادة
عدد الحيونات المنوية. و يساعد شرب عصير البرتقال, و عصير الجريب فروت الطبيعى على ذلك
ايضا. و يمكن للرجال الذين لا يحبون شرب هذه العصائر, شرب عصير الليمون مع الماء.
الطماطم: تحتوي الطماطم على مادة تسمى باللايكوبين, و التي تزيد من انتاج الحيوانات المنوية عند
الرجل, و بالتالي تزيد من الخصوبة عند الرجل, و يوجد اللايكوبين في الكتشب, و صلصات
الطماطم المختلفة, مما يجعل الوصول الى تناولها سهلا.
الفوليات: ان نقص الزينك يقلل من الخصوبة عند الرجال. و تحتوي مجموعة الفول على كمية
عالية من الزينك. و تشمل هذه الاغذية , جميع انواع الفاصولياء, و الفول, و البازيلاء
, و العدس , و الحمص
-المكسرات: يساعد تناول المكسرات على زيادة انتاج الحيوانات المنوية عند الرجل,لانها تعد غنية بمعدن الزينك,
و فيتامين ه , و الذي يعتبر من مضادات الاكسدة, و ينصح الرجال الذين يعانون
من نقص في عدد الحيوانات المنوية’ الى تناول كمية من اللوز تعادل حجم قبضة كف
اليد.
-المحار: اذ يعتبر المحار من افضل مصادر الزينك, و لا ينصح بالافراط في تناول المحار,
اذ يؤدي الافراط في تناوله الى الافراط في تناول معدن الزينك, و الذي يؤدي الى
العديد من المشاكل الصحية, لذا فان الكمية الموصى بتناولها يوميا تعادل 2 اونص من المحار
يوميا.
-اللحوم: و تعتبر اللحوم الحمراء, و لحم الديك الرومي , من المصادر الغنية بالزينك, و
ينصح بتناول هذه اللحوم باعتدال. و ينصح بتناول الديك الرومي طازجا, و غير معلبا, وذلك
لتفادي تناول الكميات العالية من الصوديوم.
-سمك التونا: اذ تحتوي التونا على السيلينيوم, و الذي يزيد من عدد الحيوانات المنوية.
-البيض: و يحتوي البيض على مكونين اساسين يساعدان على زيادة انتاج الحيوانات المنوية, و هما
فيتامين ب 12, و السيلينيوم, و ينصح بتناول البيض في وجبة الافطار.
-الكالسيوم وفيتامين د .
-المواد المضاده للاكسده.
الفيتامينات E و C من مضادات الاكسدة القوية. هذا يعني انها تحارب الجذور الحرة التي
يمكن ان تتلف او تدمر الحيوانات المنوية.
تناول الاطعمة الغنية بالفيتاميناتC وE يحافظ على الحيوانات المنوية .
الاطعمة التي تحتوي على فيتامين E تشمل جنين القمح واللوز وبذور عباد الشمس وزبدة الفول
السوداني، البروكلي، السبانخ، الكيوي والمانجو والطماطم.
– حمض الفوليك.
– المااء مهم جدا.
*كيفية الحفاظ على الحيوانات المنوية صحية :
-منع ارتفاع درجة حرارة الخصيتين.
-الملابس الداخلية الضيقة، الجلوس لفترات طويلا و استخدام اجهزة الكمبيوتر المحمول مباشرة ، وحتى العمل
في بيئة حارة يزيد درجة حرارة الصفن وانخفاض عدد الحيوانات المنوية.
-تجنب الحمامات الساخنة واحواض المياه الساخنة.
(30 دقيقة او اكثر في المياه الساخنه جدا يقلل عدد الحيوانات المنوية).
-الابتعاد عن المنشطات ومكملات هرمون تستوستيرون والعقاقير المضادة للاندروجين.
جميع هذه الادوية يمكن ان تقلل الخصوبة عن طريق التداخل مع انتاج الحيوانات المنوية.
-تجنب كميات كبيرة من القهوة.
في حين يمكن لتناول فنجان من القهوة يوميا ليس من المحتمل ان يقلل الخصوبة،ولكن شرب
عدة كؤوس من القهوة يوميا يقلل بالتاكيد قدرة الحيوانات المنوية على الحركة.
-القذف المتكرر يقلل العدد ايضا.
(لذلك يجب ان يكون الفتره بين الجماع والاخر بفترة ما بين 3-4 ايام ليزيد العدد)
-الابتعاد عن الاطعمه التى تسبب الامساك.
-تناول الاطعمة الغنية L-الكارنيتين .
*وجد ان انتاج الحيوانات المنوية يستخدم حمض اميني يسمى L-الكارنيتين.و التقارير الطبية تبين انه يعزز
الحيوانات المنوية على الحركة ونوعيتها في غضون 4 اشهر.
المجموعات الغذائية التي هي غنية في L-كارنيتين هي اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الالبان .
- هل يساعد البيض على تقوية الحيونات المنوية
