صورة-1
تقلب المزاج
صادف انك استيقظت صباحا و شعرت انك لست بمزاج جيد و تؤثر الأخبار و الأحداث اليوميه علي مزاجك بشكل و اضح و تشعر احيانا انك تتحامل علي اصدقائك دون اسباب و اضح ، ينتابك شعور مفاجئ بالحزن دون اسباب و اضح،كل ذلك و أكثر يحدث مع كثير منا و لانجد اي اسباب مبرر لحدوث هذا .
أنة شىء غريب حقا بأن تشعر بالسعادة بعدها بدون مقدمات ينقلب مزاجك و تشعر بالضيق بدون اي اسباب و اضح. اذا كنت شخصشديد الحساسه, لعلك لاحظت انك كثيرا ما تواجة هذة التقلبات فالمزاج دون اسباب و اضح لك .
مؤثراتة السلبية :
يؤثر علي تركيز الشخص فعملة اليومى
و علي تعامل الشخص مع الناس عاما و الأسره خاصه
و تؤثر علي و ظائف اعضاءة و تسبب الأمراض الجسدية كارتفاع ضغط الدم و السكري ..الخ
فقد تؤدي فاسؤا الاحوال الي شلل نصفي عفانا الله و إياكم .
::
:ومن الاسباب الرئيسية التي تؤدي الي تقلب المزاج
::
O هي اننا فعديد من الاحوال نظل نحفر و راء مقالات معينة حتي ينتهي بناالحال الي العثور علي شىء لا يرضينا فينقلب مزاجنا,
O الغده الدرقيه و راء تقلب المزاج :الافراط فنشاط الغده الدرقيه يؤدي الي تقلب المزاج .
O سبب اخري كالعاده الشهرية عند النساء و أثناء الحمل و ما بعد الولادة .
وأية العمل ..
” ما ذا نفعل اذا شعرنا بتغير فالمزاج ”
- اولا :تجنب التفكير المستمر فمشاكلك ،اذا كان التفكير بدون اي داع او فوائد فمنالمؤكد انه شىء مرفوض تماما و نهايتة هي ان ينقلب مزاجك بدون انتشعر .
- أذا كنت سعيدا فابتعد بقدر الامكان عن جميع ما ربما يقلبمزاجك او يشعرك بالضيق.
- .لا تتبع موقف موقف معين و لا تفكر فية بشدة الا اذا كان هنالك اسباب قوي لذلك,إن حرصت علي هذا فلن ينقلب مزاجك مرارا بدون اسباب .
كيف تتحكم فالمشاعر
حتي تتحكم فمشاعرك فيجب معرفة كيف يحدث التغير فالمشاعر
- الاول : هي عند التحدث للنفس فبإمكانك تغيير من تفكيرك الذي اسباب لك الخوف
- الثاني : عند شعورك بالخوف اول مرة حيث بإمكانك منع الشعور من التفاقم.
..
(( ليس الشديد بالصرعه و انما الشديد الذي يملك نفسة عند الغضب ))
أن القوى من يملك نفسة و يسيطر عليها حينما يغضب ، ليس من لدية عضلات يصرع فيها غيرة عند الغضب.
مهاره الاتصال و علاقتها بالتحكم فالمشاعر :
العديد يظن مهاره الاتصال فقط معرفة ما يجب ان يقال فو قت معين او ما يجب فعله
في موقف معين, و لكن الحقيقية هي ان العديد من المشاكل يحدث
بسبب عدم القدرة علي تنفيذ ما هو معروف اصلا للشخص.
فمثلا قد تكون تعرف انه
يجب ان تتحكم فغضبك من اجل تتواصل بشكل فعال و مع هذا تجد نفسك غير قادر علي فعل هذا
. و تعلم انك لابد ان تتحكم فالقلق و التوتر الذي ينتابك و مع هذا ربما تجد نفسك فاقد للسيطرة تماما
..
كما هو مهم انتعرف ما يجب فعلة من المهم كذلك ان تعرف كيف تفعلة .
المشاعر و العواطف الجياشهقد تجعلك تفقد قدرتك علي الاتصال بشكل فعال حتي و ان كنت تعرف تماما ما ذا يجب عليكان تفعل.
خطوات التحكم فالمشاعر
1- تحكم فتحدثك الي ذاتك .
2-اذا جاءك شعور غير مرغوب فية فلا تخف, فقط اعرف انه ما زال يمكنك منعة من التفاقم.
3 -التحكم فالمشاعر ربما لا يصبح سهل و لكن فكل مرة تحاول سيكون اسهل بكثير.
أذا نجحت فالتحكم فمشاعرك فستتواصل بشكل اكثر فعالية و ستصبح اكثر سعاده. بعض الناس ليس عندهم قدرة جيدة علي الاتصال , ليس لانة لا يعرف ما يجب علية فعلة و لكن لانة يفشل ففعلة بسبب عدم قدرتة علي التحكم فمشاعره.
- • علاج تقلب المزاج ••
أولا ••الحصول علي نوم كافي..
بالرغم من اننا احيانا لا نجد الوقت الكافى للنوم، الا ان الحصول على
فترات متقطعه اثناء اليوم من الراحه سيساعد علي تهدئه الأعصاب
واسترخاء العضلات و بالتالي تقليل التوتر و الاجهاد00
ثانيا ••التماسك ..
عدى للرقم 10أو اعملى شيئا يحفز علي الاستقرار
لعده ثوان،، خصوصا اذا كان مزاجك حاد او متوترا..
ثالثا ••التمارين..
تساهم التمارين المنتظمه فانتاج المزيد من بيتا- اندروفين الذي
يسيطر علي الإجهاد و يحسن المزاج. اذهبى للركض، او لعب التنس،،
أو حتي المشى فالأسواق للترفية عن نفسك..
رابعا •• كن خلاقا..
اشتركى فمشاريع مرتبطه بهوايتك، . ان شعورك بأنك جزء
من كيان ناجح و فعال فالمجتمع سيساعدك علي تفريغ طاقتك
والسيطره علي مزاجك المتقلب الناجم احيانا كثيره عن الفراغ و عدم
القدره علي التأثير علي الآخرين بشكل ايجابي00
خامسا •• البكاء…
لا شيء خاطئ بالبكاء؛ فالحقيقة، يعتبر البكاء العامل الأول في
التخلص من الاجهاد و المشاعر السلبيية. علي ايه حال، اذا و جدت بأنك حزينه,,
أو متوتره، او تشعرين بالملل او ذات مزاج متقلب,حاولى البحث عن السبب
أو الأسباب، تحدثى الي الطبيب اذا استمرت الحاله عده اسابيع، احيانا
يمكن لوفاه شخص عزيز، او التعرض لحادثه اليمه ان تعزز المشاعر السلبية
وهذة المشاعر لن تزول ما لم تفرغيهاعن طريق البكاء.
- تقلب المزاج
