انقاص الوزن

اروع 10 اطعمة =لانقاص الوزن






يعتقد معظمنا انه اذا اردنا انقاص الوزن فعلينا التوقف عن الطعام . و لكن هذة مجرد اسطوره و ليس اكثر .. فتاكد ان عليك التخلي عن تناول الطعام المحمل بالسعرات الحراريه . ان الفواكة و الخضر الطازجه تساعد علي انقاص الوزن .

وبدلا من حرمان نفسك من تناول الاكل ، او اتباع حميه غذائيه قاسيه ، يمكنك عندما تشعر بالجوع ان تتناول الاطعمة =التي تساعدك فخساره الوزن و الحد من زياده و زنك

1- القهوه :


صدق او لاتصدق ان كوبين من القهوه تساعدك لابقاءك نحيل . ان الكافيين يمكنة رفع معدل الايض بنسبه 15% . و اثبتت الابحاث ان الاشخاص الذين يتناولون من 3 الي 4 كاسات من القهوه العاديه او منزوعه الكافيين اقل عرضه للاصابه بالنوع الثاني من مرض السكري بنسبه 30% . و كذلك حمض الكلوروجينيك الموجود بالقهوه معروف بمنعة مقاومه الانسولين التي يؤدي الي الاصابه بمرض السكري مستقبلا”.


2-الشوفان :


يحتوي الشوفان علي البروتين و المعادن بالاضافه الي الدهون الجيده التي تساعد علي ابقاء شكلك مناسبا” .

3-الطماطم:


تعتبر الطماطم و احده من اغني الاطعمة =الطبيعيه المليئه بالليكوبين و مضادات الاكسده و فيتاميني اي و سي .

4- الزبادي :


الزبادى قليل الدسم و جبه خفيفه و غنيه بالبروتينات. الي جانب ذلك، فانة غذاء بروبيوتيك يحتوى علي كميه كبيره من البكتيريا النافعه .


5- البقوليات :


الحمص و الفاصوليا، و الفاصوليا السوداء و مختلف البقوليات الاخري تحافظ علي الوزن تحت السيطرة. بجانب انها تشعرك بالامتلاء و السيطره علي شهيتك، و الحد من النزعات الخاصه بك الي الطعام الزائد. الفاصوليا هى مصدر غنى بالالياف و المواد المغذيه الضروريه الاخرى.

6- التوت الاسود


التوت دائمه الخضره تساعدك علي محاربه الوزن كما انه غني ب، فيتامين سي و الفلافونويد النباتيه و المواد المضاده للاكسده التي تبقيك نحيلا .وتخفض خطر الاصابه بامراض القلب . و كلما كان التوت اكثر غمقانا كلما كان مليئا بالمواد المضاده للاكسده .

7- البرتقال :


تحتوي الفواكهة الحمضيه علي نسبه عاليه من فيتامين سي , . و بصرف النظر عن ذلك، فان البرتقال يحتووي علي المواد الكيميائيه النباتيه التي تعمل علي تقليل الالتهاب و سرطان الثدي. كما انها تشكل مصدرا غنيا من البوتاسيوم الذي يساعد فاحتباس الماء فالجسم.

8- الخيار :

الخيار عضو فعائله القرع و هو مصدر متواضع لفيتامين اية و فيتامين سي بالاضافه الي الالياف. و ممكن ان يؤكل نيئ اذا كنت ترغب فقط فتناول و جبه خفيفه و صحية. و ممكن كذلك ان تستعمل فالسلطه كما انه يعطى شعورا بالامتلاء و كذلك منخفض فالسعرات الحرارية.

9- التفاح :

هنالك قول ما ثور ان تفاحه فاليوم تبقى الطبيب بعيدا. يمكنك الان اضافه انه يبقي زياده الوزن كذلك بعيدا . عاده جيده ان تتناول تفاحه جميع صباح. هل ممكن ان تتناول كذلك الفاكهه قبل الوجبه لتقليل من فرصة فالافراط فتناول الطعام.  يحتوى التفاح علي نسبه عاليه من الالياف و المواد المضاده للاكسده التي تمنع متلازمه الايض – و هى حاله يرمز اليها بالدهون الزائده حول البطن .

10- اللوز :

اللوز هو اروع و جبه خفيفه ممكن ان تتناولها  سواء بين و جبات الاكل او فالصباح الباكر جنبا الي جنب مع الافطار. هذة المكسرات مفيده جدا جدا فمستويات السكر فالدم الطبيعيه و المنخفضه . الابحاث تثبت ان ارتفاع مستويات السكر فالدم يؤدى الي مشاكل فالافراط فتناول الطعام، فضلا عن انتاج الانسولين التي تنتج الدهون فمنطقه البطن. الي جانب ذلك، يمكنك ان تحمل دائما عدد قليل من اللوز فجيبك لتكون فمتناول اليدين كلما كنت  فحاجه لتناول الوجبات الخفيفة.


انقاص الوزن