عندما تبدا رحلة الحمل الخاصة بك ، سوف تكون هناك العديد من النصائح من الاخرين
لكي حول مختلف الاطعمة ما يجب اكلة وما يجب تركة ، واحدة من هذه النصائح
للعديد من السيدات الحوامل هو الابتعاد عن تناول المانجو ، ولكن هل هذه النصيحة صحيحة
ام لا ، في هذا المقال سنتعرف على حقيقة هذه المقولة
دعونا نبدا من خلال فهم مختلف المواد الغذائية التي توجد في المانجو لكل 100 غرام
:
السعرات الحرارية 60 كيلو كالوري
البروتينات 0.8 غرام
الدهون 0.4 غرام
فيتامين A بنسبة 21٪
فيتامين C بنسبة 60٪
الالياف 1.6 غرام
السكر 14 غرام
فيتامين B6 بنسبة 5٪
المواد الغذائية في فاكهة المانجو :
– المانجو هي مصدر ممتاز لفيتامين A
– تحتوي على مركبات الفلافونويد مثل كاروتين الفا ، بيتا كاروتين وبيتا كريبتوزانتين
– كما انها غنية بالالياف
– تمد الجسم بكمية كبيرة من فيتامين C ، الذي هو احد مضادات الاكسدة المفيدة
للغاية
– لديها محتوى جيد من حمض الفوليك والنحاس ، وتحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم
– نقص في الصوديوم
كيف تكون الفيتامينات والمعادن في المانجو مفيدة اثناء الحمل؟
المانجو هي مصدر غني للعديد من المعادن والفيتامينات الهامة ، هنا نظرة على كيف انها
جيدة بالنسبة لك ، وخصوصا خلال فترة الحمل
1. فيتامين A :
المانجو هي مصدر كبير للفيتامين A الذي له العديد من الفوائد :
– فيتامين (ا) يساعد في الرؤية
– يساعد على جعل الجهاز المناعي اقوى
– الحفاظ على الاغشية المخاطية والجلد بصحة جيدة
– محتوى الكاروتين في المانجو هو ايضا حاسما للوقاية من الامراض المختلفة
– اثناء الحمل فيتامين (ا) يساعد في نمو الجنين
– يلعب دورا هاما في تطوير القلب والرئتين والكلى والعظام والعيون
– يساعد على تطوير اجهزة الجسم المختلفة مثل الجهاز التنفسي ، ونظام القلب والجهاز العصبي
المركزي
2. الالياف :
– محتوى الالياف في المانجو يساعدك على الشعور بالشبع لمدة اطول
– يحافظ على الجهاز الهضمي
– كثير من النساء تعاني من الامساك خلال الاشهر الثلاثة الاولى من الحمل ، وتعد
الاطعمة الغنية بالالياف مثل المانجو تساعد على منع الامساك
– هو ايضا وسيلة جيدة لخفض ضغط الدم الى مستويات طبيعية
3. فيتامين C :
– فيتامين C هو احد مضادات الاكسدة القوية جدا
– كما انه يساعد في تطوير المقاومة ضد عوامل ضارة
– فيتامين C يدعم الوظائف المعرفية والعصبية
– يساعد في تكوين الكولاجين والتئام الجروح
– يحافظ على اللثة والاسنان بصحة جيدة ويحافظ على نفسه لوضع الجنين
– الاهم من ذلك ، فيتامين C يساعد في امتصاص الحديد في الجسم ، وهو
امر ضروري للغاية بالنسبة للمراة الحامل
– هذا الفيتامين يلعب دورا في اصلاح الانسجة ، ونمو العظام وتكوين بشرة صحية
– يساعد في امتصاص الحديد ، وهو مطلوب بكميات عالية من قبل الام للتغلب على
فقر الدم ذات الصلة بالحمل
4. البوتاسيوم :
– يساعد على التحكم في معدل ضربات القلب وضغط الدم
– يزيد من حجم الدم خلال فترة الحمل ، وجسمك يحتاج معادن اضافية
– البوتاسيوم يساعد في الحفاظ على توازن السوائل والكهارل
– يرسل النبضات العصبية ويحافظ على تقلصات العضلات
– كما انه يخفف تشنجات الحمل
5. فيتامين B6 :
– فيتامين B6 يلعب دورا في التطور المعرفي ويحافظ على وظيفة العصب العادية
– يساعد في الحفاظ على وظيفة المناعة الصحية
– قد كشفت الدراسات ان فيتامين B6 يساعد على تخفيف غثيان الصباح وهو امر شائع
جدا خلال فترة الحمل
– كما انه يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء والناقلات العصبية ، هذه يساعد في
تطويرلدماغ طفلك والجهاز العصبي
6. النحاس :
– النحاس هو احد المغذيات الهامة اللازمة لتكوين خلايا الدم
– زيادة تدفق الدم خلال فترة الحمل
– انه يساعد في تشكيل مختلف الاجهزة الهامة مثل القلب والجهاز العظمي والاوعية الدموية
– صحة العظام
7. حمض الفوليك :
– نقص حمض الفوليك قد يؤدي الى ولادة اطفال يعانون من عيوب الدماغ والحبل الشوكي
في الطفل
– من المهم للغاية ان يكون هناك كمية كافية من حمض الفوليك خلال فترة الحمل
– حمض الفوليك يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي
– كما انه يساعد في عمل نظام القلب
هل استهلاك المانجو امن خلال الحمل؟
هناك الاساطير المختلفة التي قد تقول ان اكل المانجو غير امن اثناء الحمل ، ومع
ذلك فان الفوائد الغذائية التي تحتوي عليها هذه الفاكهة هي سبب كاف يجعلها امنه للتناول
اثناء الحمل ، ويجب كاجراء وقائي خلال الحمل يجب استشارة الطبيب اولا قبل تناول اي
شيء ، بما في ذلك المانجو
وهنا هي الاسباب التي تجعلنا نشعر انها امنة ومهم تناولها خلال فترة الحمل :
– المانجو هي صحية تماما للمراة الحامل . المفتاح هنا هو ان نتذكر ان تناولها
في الاعتدال ، تماما مثل اي شيء اخر ، والاكثار منها يضر
– الفيتامينات والمعادن الموجودة في المانجو توفر لك ولطفلك الذي لم يولد بعد العديد من
المواد المغذية
– السكريات الموجودة في المانجو طبيعية ، وهذا يجعلها من الافضل للاستهلاك بدلا من الخضوع
للرغبة الشديدة في تناول الحلويات الاخرى التي هي عالية في السكريات الاصطناعية والمواد الحافظة
دراسات وابحاث :
ذكرت احدى الدراسات ان المانجو غنية بالفيتامينات A ، C وفيتامين B6، وحامض الفوليك ،
والبوتاسيوم ، والمواد المغذية والالياف ، يجعل منها غذاء صحي ومفيد للمراة الحامل ، فالالياف
المتوفرة في المانجو تعطي الجسم الطاقة ، ويضيف المواد المضادة للاكسدة وتمنع الامساك ، كما
انها تساعد على تزويد الجسم مع السعرات الحرارية العالية وخاصة اثناء الثلث الثالث من الحمل
، فالجسم يتطلب كمية عالية من السعرات الحرارية
